تغذية الحامل نظام غذائي متكامل للحامل
يعتبر دليلًا شاملاً حول التغذية السليمة للحامل والنظام الغذائي المناسب لفترة الحمل التي تعد من أصعب الفترات التي تمر بها المرأة. ففي تلك الفترة، تحتاج المرأة إلى رعاية واهتمام كبيرين، ومن بين الأمور التي ينبغي أن توليها اهتمامًا خاصًا المرأة هي التغذية السليمة والصحية التي تساعدها على الحفاظ على صحتها وصحة جنينها. فكل شهر من أشهر الحمل يتطلب تغذية خاصة واحتياجات خاصة للعناصر الغذائية، وتعتمد التغذية السليمة على أنواع الأطعمة المختلفة المناسبة لفترة الحمل. وسنتعرف على أسس التغذية السليمة للمرأة الحامل في جميع مراحل الحمل، دون اللجوء إلى الأدوية والعلاجات التي قد تكون لها آثار جانبية خطيرة. فتبدأ أسس تغذية المرأة الحامل بتناول الأطعمة الصحية والمفيدة التي تمد الجسم بجميع العناصر الغذائية الهامة في تلك الفترة، وسنتعرف على الأطعمة المناسبة للمرأة الحامل والتي تزودها بجميع العناصر الغذائية الهامة.
طرق تغذية الحامل في شهور الحمل المختلفة:
أطعمة يجب تناولها في الشهور الأولى من الحمل:
- يجب زيادة تناول الحبوب بكافة أنواعها، خاصةً في الأشهر الأولى من الحمل، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ب الذي يساعد في تزويد الجسم بالطاقة في ذلك الوقت ويساعد في تقوية الجهاز العصبي وتحسين صحة الجسم.
- ينصح أيضاً النساء الحوامل خلال الأشهر الأولى بتناول كمية كبيرة من الخبز، وذلك لأنه مشتق من القمح ويحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ب، ويجب تناول شريحة خبز يومياً.
- تعتبر الأشهر الأولى من الحمل من الأشهر الحرجة، وينبغي التركيز على تناول جميع أنواع اللحوم، وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات الضرورية للجسم، وتساعد المرأة الحامل في تحسين التغذية الصحية خلال الأشهر الأولى من الحمل.
- تحتوي الأسماك بأنواعها المختلفة على كميات مناسبة من الأحماض الأمينية، وهذا الأمر مهم جدًا للمرأة الحامل في الأشهر الأولى، حيث يجب تناول الأسماك والمأكولات البحرية مرتين في الأسبوع الواحد.
- يتوجب أيضًا على الحامل اتباع نظام غذائي صحي، وينبغي أن يتضمن هذا النظام جميع أنواع الخضروات، حيث إن الخضروات تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الطبيعية التي تساعد على توفير الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم خلال هذه الفترة.
- تعتبر الأطعمة الغنية بالحديد من الأطعمة الأفضل التي يجب على المرأة الحامل تناولها بكثرة، وخاصة في الشهور الأولى من الحمل، ومن ضمن هذه الأطعمة الموز، والسبانخ، والتمر، والعسل الأسود.
- ينبغي للنساء الحوامل زيادة تناول البيض خلال الشهور الأولى من الحمل، لأنه يحتوي على كمية عالية من البروتين.
- يجب زيادة تناول الفواكه والعصائر الطبيعية وشرب الحليب في هذه الفترة.
أطعمة يجب تناولها في الشهور المتقدمة من الحمل:
- ينصح بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات في مراحل متأخرة من الحمل، ومن بين هذه الأطعمة اللحوم الحمراء.
- يجب على النساء الحوامل زيادة تناول الكبد والأطعمة الغنية بالحديد، لتجنب حدوث فقر الدم خلال هذه الفترة.
- تحتاج المرأة في الأشهر الأخيرة من الحمل إلى تناول كميات مناسبة من الدهون التي توفر الطاقة اللازمة للجنين.
- يجب زيادة تناول الحليب في المراحل المتقدمة من الحمل بمقدار ثلاثة أكواب في اليوم، بالإضافة إلى زيادة تناول الجبن والزبادي، لضمان الحصول على كميات مناسبة من الكالسيوم التي يحتاجها الجنين.
- يعود تناول الحمص بكثرة في تلك الفترة بالكثير من الفوائد على المرأة الحامل، حيث يحتوي على الحديد وعنصر الكالسيوم.
- يجب زيادة تناول الماء خلال فترة الحمل المتقدمة.
أطعمة يجب تناولها في الشهور الأخيرة من الحمل:
- من الأهمية بمكان زيادة تناول الفواكه المختلفة، وخاصة تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف مثل الأناناس والبرتقال والكيوي وأنواع أخرى من الفواكه المتنوعة.
- يجب زيادة تناول الليمون والبرتقال في المراحل الأخيرة من الحمل عن طريق تحضير عصيرهما الطازج، لأنهما يحتويان على فيتامين سي.
- يجب زيادة تناول الأسماك خلال تلك الفترة، وذلك لأنها تحتوي على الأوميغا والأحماض الدهنية التي تساعد المرأة في الحصول على الفيتامينات اللازمة في هذه المرحلة.
- في المراحل المتقدمة، تكون النساء بحاجة إلى شرب كميات كبيرة من السوائل والماء، لذا يجب تناول الماء والعصائر الطازجة بشكل مستمر في تلك المرحلة.
المراجع :
