تجربتي مع أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل
في هذا المقال من موسوعة، نقدم لكِ أفضل وضعية لتثبيت الحمل، خاصة خلال الفترات المبكرة للحمل والثلاثة أشهر الأولى التي تعتبر فترة حساسة جدًا خلال فترة الحمل بأكملها. وتتطلب هذه الفترة الاهتمام بصحة الحامل والحفاظ على سلامة الجنين داخل الرحم، ويتطلب ذلك التعرف على الأغذية المفيدة والمضرة.
تعتبر اختيار وضعية النوم الملائمة للحامل من بين الأمور الهامة في هذه الفترة، حيث يعاني العديد من الحوامل من مشاكل في النوم، وتختلف وضعيات النوم في فترة الحمل عن الوضعيات المعتادة، ولذلك، يجب على الحامل اتباع التوجيهات المناسبة للحفاظ على راحتها وسلامة الجنين.
أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل
- تتعرض الحامل في هذه الفترة للتعب والإجهاد والغثيان، وتحتاج إلى الراحة الجسدية والنوم لفترات كافية.
- يوصى بالنوم على الظهر أو الجانب الأيمن أو الأيسر كواحدة من أفضل وضعيات النوم في هذه المرحلة.
- بالإضافة إلى أنه يُمكن للحامل في هذه الفترة النوم على بطنها، رغم خوف البعض من ذلك بسبب صحة الجنين، إلا أن الرحم يعمل كدرع حماية للجنين أثناء النوم في هذا الموضع.
- لذلك، يمكن للحامل اختيار وضعية النوم المريحة والمناسبة لها خلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل.
أفضل وضعية نوم في الثلث الثاني والثالث من الحمل
- بعد مرور المرحلة الأولى من الحمل والانتقال إلى المراحل التالية، تتغير الحامل جسديًا حيث تتزايد حجم بطنها نتيجة لنمو الجنين.
- في هذه المرحلة والمرحلة الأخيرة من الحمل، الوضعية المفضلة للنوم هي على الجانب الأيسر.
- يعتبر النوم على الجانب الأيسر أمرًا صحيًا مهمًا للحامل حيث يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الرحم.
- تعني تنشيط الدورة الدموية في الرحم تغذية الجنين بالدم، حيث يتم ذلك من خلال الوريد الأجوف الذي يوجد في الجانب الأيسر من الرحم.
- في حالة الشعور بآلام في الظهر أو الفخذ، يُنصح بثني الركبتين أو وضع وسادة بينهما للنوم بشكل مريح.
- النوم على الجانب الأيمن طوال فترة الحمل يمكن أن يشكل خطرًا على الصحة، حيث يعيق تدفق الدم إلى الجنين نتيجة انسداد الوريد الأجوف بسبب الضغط على الكبد.
نصائح لنوم أفضل خلال فترة الحمل
هناك عدد من الإرشادات التي تساعدك على الحصول على نوم صحي خلال فترة الحمل، وتشمل هذه الإرشادات ما يلي:
- “يُفضل رفع الساقين أثناء النوم لتجنب التعرض للتورم في الساقين أو الشعور بالألم فيهما.
- ينصح باستخدام وسادة الحمل للنوم لتخفيف الضغط عن الرقبة والظهر.
- يُنصح بعدم النوم على مستوى منخفض، وإستخدام وسادة للنوم في مستوى أعلى، لتجنب الإصابة بالاضطرابات الهضمية مثل حرقة المعدة.
نصائح لتثبيت الحمل
بالإضافة إلى اختيار الوضعية الصحية المناسبة لتثبيت الحمل، هناك مجموعة من الإرشادات التي يوصى باتباعها خلال الثلث الأول من الحمل بشكل خاص، وتشمل ما يلي:
- زيادة تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه.
- الإقلاع عن التدخين.
- الابتعاد عن تناول مشروبات الكافيين.
- تجنب التعرض للقلق والضغط العصبي.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- غسل الخضروات والفواكه جيدًا قبل تناولها.
- يجب غسل اليدين جيداً قبل تناول الطعام لتجنب الإصابة بالعدوى البكتيرية والفيروسية.
- ينصح بتناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبيب متخصص.
- يجب الحصول على كمية كافية من النوم التي تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
- الابتعاد عن تناول اللحوم غير المطهية.
- يتعين الحفاظ على الوزن لأن زيادته يزيد من احتمالية حدوث الإجهاض.
- تجنب التعرض للمواد الكيميائية والإشعاعية.
- ينبغي استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي نوع من الأدوية لتجنب أي مشاكل صحية.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية.
- ينصح بشرب الكثير من الماء لتفادي الجفاف.
- ينصح بتناول الأسماك الغنية بأوميجا 3 بكثرة، وتجنب تناول الأسماك التي تحتوي على الزئبق مثل البلطي.
- التغذية الغنية بحمض الفوليك مهمة لحماية الجنين من التشوهات الخلقية، وتشمل الأغذية الغنية بهذا الحمض البيض والبقوليات والحمضيات والخضروات الورقية
وبهذا نصل إلى نهاية المقال الذي شرحنا فيه أفضل وضعية للنوم لتثبيت الحمل في الثلث الأول، وأفضل وضعية للنوم للحوامل في الثلث الثاني والثالث، بالإضافة إلى الطرق الطبيعية الهامة التي يجب اتباعها لتثبيت الحمل.
للمزيد يمكن الإطلاع على
المراجع
