تجربتي مع أفضل منوم سريع المفعول طبيعي

إذا كنت تبحث عن منوم طبيعي يعمل بسرعة، فإننا نقدم لك في الفقرات التالية عبر موقع موسوعة الأعشاب الطبيعية بعض النصائح حول الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء والنوم. أصبح البحث عن منوم طبيعي أكثر شيوعًا بسبب عدم الرغبة في تناول منوم كيميائي بسبب آثاره الجانبية الكثيرة، خاصةً أن الأرق أصبح مشكلة تواجه الكبار والأطفال، ويرجع ذلك إلى عوامل كثيرة منها استخدام مواقع التواصل الاجتماعي. ولذلك، يلجأ بعض الأشخاص إلى استخدام المنومات لتحقيق الراحة والنوم الهادئ.

منوم سريع المفعول طبيعي

يهدف النوم الطبيعي أو الكيميائي إلى مساعدة الأشخاص على النوم، حيث يعمل على تثبيط مراكز النوم في الجهاز العصبي، ولكن المنوم الكيميائي يحمل آثارًا جانبية تسبب مشاكل لبعض الأشخاص، لذلك يفضل البعض استخدام المنومات الطبيعية التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب ولكنها لا تساعد على النوم مباشرةً.

نبات الناردين

يعتبر نبات الناردين من أهم الأعشاب التي يمكن استخدامها للتخلص من القلق والتوتر والأرق، كما يمكن أن يساعد في الاسترخاء والنوم.

• نبات الناردين من النباتات التي تستخدم لعلاج الكثير من الأعراض ومنها:
  • القلق _ الاكتئاب _ انقطاع الحيض.
• يعتبر من أكثر النباتات المستخدمة كمنوم لأنه يعمل على:
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم الهادئ.
  • تقليل اضطرابات النوم.
  • الاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر.
• تُستخدَم جذور أعشاب النّاردين بأمان وهي غير مصاحبة لآثار جانبية، ولكن يحذّر بعض الأطباء من استخدامها للنساء الحوامل والمرضعات.
• تتراوح الجرعة المناسبة لمشروب الناردين بين ٢٠٠ ملغ و ٨٠٠ ملغ.
• يمكن تحضير مشروب الناردين بالطريقة التالية:
  • غلي كوب من الماء.
  • يتم وضع جزء من جذر نبات الناردين في الماء المغلي.
  • يترك لمدة 5 دقائق ومن ثم يمكن شربه.
• يفضل استخدام الجذور الطبيعية بدلاً من الجذور المجففة.

اللافندر أو الخزامي

تُعرف عشبة اللافندر برائحتها الجميلة والتي تعمل على تهدئة الجسم، وبالتالي يمكن اعتبارها واحدة من الأعشاب المهمة التي تستخدم كمنوم طبيعي.

• تعطي رائحة اللافندر العقل القدرة على الاسترخاء والتخلص من التوتر والتفكير الزائد.
• يمكن استخدام اللافندر بأكثر من طريقة حيث يمكن استخدامه بالطرق التالية:
  • استخدام شموع برائحة اللافندر.
  • يمكن استخدام بضع قطرات من زيت اللافندر على الوسادة، أو تدليك الجسم بالزيت.
  • تناول كوب من شاي اللافندر الدافئ.
• لا ينصح باستخدام زيت اللافندر عن طريق الفم، ويجب فقط استنشاقه أو تدليك الجسم به لتجنب الشعور بالغثيان.

البابونج

يعتبر البابونج، أو زهرة الكاموميل، معروفًا بفوائدها وتأثيرها الإيجابي الكبير، حيث يحفز العقل على التخلص من القلق الذي يسبب الأرق، وبالتالي يساعد الجسم على الاسترخاء والراحة.

• يعد نبات البابونج من أشهر النباتات المستخدمة في الطب البديل، خاصة للمساعدة على النوم، حيث يساعد على تهدئة الأعصاب والعضلات.
• يؤدي تناول كوب من شاي البابونج إلى الشعور بالنعاس، وتشير الدراسات إلى أن شرب الشاي البابونج بانتظام يساعد على النوم الهادئ ويقلل من الاكتئاب.
• يمكن تحضير شاي البابونج بكل سهولة:
  • استخدام كوب من الماء المغلي.
  • وضع أعشاب البابونج في الماء.
  • يترك الخليط لمدة لا تقل عن 5 دقائق.
  • يصفي الخليط ويتم تناول الشاي.

الماغنسيوم منوم طبيعي سريع المفعول

يعتبر المغنيسيوم واحدًا من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل دائم، ويمكن أن يسبب نقص مستوى المغنيسيوم في الجسم العديد من الأعراض، بما في ذلك الأرق.

• يحفز الماغنسيوم الجهاز العصبي على إنتاج مادة الميلاتونين، مما يساعد على التخلص من التوتر والقلق بشكل كبير، وهو من المعادن التي تعمل على ذلك.
• الحصول على الماغنسيوم يساعد على:
  • الاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر وتهدئة عضلات الجسم.
  • زيادة مستوى حمض الجاما-أمينوبيوتيريك (GABA)، والذي يوفر فرصة للاسترخاء للجسم.
• يمكن الحصول على المغنيسيوم من بعض الأطعمة مثل اللوز والموز.
• الجرعة الواجب استخدامها من مكملات المغنسيوم تبلغ 200 مليجرام.

الموز أفضل منوم طبيعي

الموز هو من الفواكه المحبوبة لدى الكثيرين لأنه يحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية، ولذلك يوفر العديد من الفوائد الصحية للجسم، وهناك دراسات تؤكد فعالية الموز في تحسين جودة النوم وسنتعرف على ذلك في هذه الفقرة.

• يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية ومن أهمها:
  • يتكون من مغنسيوم وبوتاسيوم وكالسيوم وفوسفات.
• هناك دراسة تم إجراءها في المؤسسة الوطنية الأمريكية على مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم، وأكدت تلك الدراسة على أن:
  • الموز له تأثير كبير في علاج مشاكل النوم.
  • يعد الموز البديل الطبيعي الأول للأدوية المنومة، لأنه يحتوي على مادة السيروتونين التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتحفز النوم.
  • وأكدت تلك الدراسة على أن أفضل طريقة للح-صول على قدر من النوم العميق والهادئ هي تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، خاصة الأطعمة التي تحتوي على:
    • منتجات الألبان _ زبدة الفول السوداني _ بعض أنواع اللحوم.
• يُشار إلى أهمية المغنيسيوم وفعاليته في علاج الأرق وتحسين النوم.

أفضل مشروب للنوم

توفر المشروبات الدافئة للجسم الاسترخاء والراحة الكافية، وتحفّز الأعصاب على الهدوء وبالتالي تساعد على النوم. وعلى الرغم من أن زيادة تناول تلك المشروبات لا تسبب أي ضرر على الشخص، إلا أنّها بالتأكيد أكثر فعالية في تحقيق النوم الهادئ والعميق، بدلاً من استخدام الأدوية المنومة.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على العديد من العناصر الغذائية الهامة والمفيدة للجسم، بما في ذلك الأحماض الأمينية التي تُساهم في تحسين جودة النوم.

يحتوي الشاي الأخضر على العديد من الأحماض الأمينية، بما في ذلك حمض الثيانين L-Thianine، ويساعد الاستمرار في شرب الشاي الأخضر بشكل كبير على تجنب الأرق.

النعناع

يشتهر النعناع بكونه عشبة مهدئة للأعصاب حتى يُوصى بتناولها للأطفال والمواليد لمساعدتهم على النوم والشعور بالأمان، ويعتبر النعناع له نفس تأثير الناردين.

مادة الجلايسين

يمكن الحصول بسهولة على مادة الجلايسين من الأطعمة والخضروات الطبيعية، حيث يتواجد في العديد من الفواكه والخضروات التي سنتعرف عليها في الأسطر التالية:

تساعد جرعة 3 جرامات من مادة الجلايسين يوميًا على الاسترخاء وتخفيف التوتر في الجسم، ويمكن الحصول على مادة الجلايسين من الأطعمة التالية: الملفوف، السبانخ، الكيوي، الموز.

نصائح للحصول على النوم السريع

أكد العلماء أنه من الضروري اتباع بعض النصائح الهامة التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر، وتشمل تلك النصائح:

• يساعد الماء الدافئ في الاسترخاء، حيث يساعد على تهدئة العضلات وإرسال إشارات إلى مراكز الأعصاب والعضلات في الجسم، مما يساعد على النوم.
• ممارسة الرياضة واختيار التمارين المسائية التي تشجع الجسم على الاسترخاء والراحة يساعد على النوم بسهولة، كما تساعد على استرخاء وتمدد العضلات، ويعتبر الوقت المثالي لممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بحوالي 3 ساعات.

بعدما قُدِّمَتْ لكم بعض الأعشاب الطبيعية التي تستخدم للنوم، نصل الآن إلى نهاية حديثنا.

المراجع

• 1.
• 2.