تجربتي مع أفضل خلطة طبيعية لتضخيم العضلات
أصبح الشباب في الوقت الحالي يفضلون أمتلاك جسم رياضي لذا يتجه العديد من النساء والرجال إلى الصالات الرياضية للخضوع لتمارين القاسية وهذا قد يؤدي إلى نتائج عكسية على صحة البدن، تشير التقارير الطبية إن تناول الأكلات الصحية مع التدريبات الرياضية وتنظيم مواعيد الوجبات اليومية هي أفضل طريقة للتمتع بجسد مثالي خالي من الترهلات والسمنة، وأجمع الأطباء إلى أن الطرق الطبيعية هي الأكثر أماناً من أجل تضخيم العضلات إذ يلجأ البعض إلى تناول المكملات الكيميائية التي تحتوي على البروتين وفي بعض الأحيان قد تسبب ضرر على الجهاز الهضمي لذا فإن الاعتماد على الطب البديل هو الحل الأمثل للجسم، وعلى هذا نعرض في مقالنا اليوم خلطة طبيعية لتضخيم العضلات عبر موقع موسوعة ونذكر أفضل المشروبات الطبيعية، كل هذا من خلال السطور التالية.
خلطة طبيعية لتضخيم العضلات
إن الاعتماد على الغذاء لبناء جسم صحي وسليم هو الطريق الصحيح للحصول على بنية رياضية، ويتضمن ذلك تناول البروتينات والمعادن والفيتامينات التي تقوي العضلات والعظام.
- لا يملك الكثير من الشباب وقتًا للذهاب إلى صالات الرياضة للتدريب وبناء جسم رشيق ومثالي، لكن يمكن القيام بذلك من خلال تناول وجبات طبيعية وممارسة بعض التمارين البسيطة في المنزل، وهذه الطريقة لا تحتاج إلى وقت أو جهد كبير، فقط يكفي التمرين لمدة ساعة والحرص على التنوع في الطعام بين البروتينات والفيتامينات، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة.
- هناك خلطات طبيعية تساعد على تقوية العظام وبناء العضلات بدون الحاجة إلى مكملات غذائية كيميائية، وتتمثل في ما يلي.
- وصفة البان كيك باللوز: في البداية يتم تجهيز مواد البان كيك، حيث يتم وضع كوبين من الشوفان و5 بياض بيض وملعقة فانيليا، ثم يتم إضافة 3 بيضات ونصف كوب توت، ويتم خلطهما في الخلاط، ومن ثم يتم وضع ملعقة من الخليط في مقلاة ويترك لمدة 4 دقائق حتى يصبح عجينًا ثم يتم رفعه وتكرار هذه الخطوة.
- يتم وضع ملعقة من اللوز على العجين، ويمكن تناوله في وجبة الإفطار أو العشاء، ومع مرور الوقت، ستزيد العضلات.
- وصفة الافوكادو والكرز: نخلط ثمرة من الأفوكادو مع كوب من الكرز وملعقتين فانيليا و2 ملعقة من الشيا، ونضيف ملعقتين من الزبادي.
- يجب خلط جميع العناصر معًا وشربها يوميًا، لأنها تُساعد في تنقية الدم وتعزيز نشاط الدورة الدموية وزيادة طاقة الجسم للقيام بالتمارين الرياضية.
أعشاب طبيعية لتضخيم العضلات
تعتبر الأعشاب والنباتات الطبيعية الطريقة الآمنة والفعالة لحماية الجسم من الالتهابات وزيادة سرعة الحرق، كما أنها تقوي العضلات وتزيد من قوة الجسم لممارسة الرياضة بدون إجهاد.
- عشبة الجينسنغ: يتميز الجينسنغ بقدرته على تحفيز أعضاء الجسم وتمكينها من أداء المهام اليومية بكفاءة، وتزيد من الشهية وتساعد على توزيع الطعام بشكل متوازن مما يساعد في بناء العضلات بشكل صحيح.
- الشوفان: يتميز الشوفان بقدرته على حرق السعرات الحرارية وتزويد الجسم بالفيتامينات الضرورية للبناء، لذلك يمكن إضافته إلى الوجبات اليومية، ولكن عند تعرضه لدرجات حرارة عالية يفقد قيمته الغذائية، لذلك ينصح باستخدامه في نهاية إعداد الوجبة.
- العشبة الصينية: يساعد نبات العشبة الصينية في ضخ الدم بشكل طبيعي في الجسم، مما يزيد من الطاقة الداخلية ويساعد الإنسان على ممارسة التمارين الرياضية بدون إرهاق.
- الحلبة: تحتوي الحلبة على العديد من الفوائد، إذ تساعد في تنقية الدم، وعلاج الالتهابات وتخفيف أعراض القولون، كما أنها تساعد في تقوية العضلات.
- يمكن وضع الحلبة مع العسل وتناولها كمشروب يومي، حيث أثبتت الأبحاث أنها تزيد الشعور بالقوة، ويفضل تناولها قبل بدء التمارين الرياضية وحمل الأثقال.
- البابونج: يساعد نبات البابونج على إرخاء الأعصاب وتخفيف شد العضلات الناتج عن تمارين الوثب والقفز، ولذلك ينصح بتناوله يومياً.
أفضل مشروب لتضخيم العضلات بدون بروتين
ينصح أطباء التغذية بأهمية تناول المشروبات الطبيعية للحصول على جسم رياضي، وسنوضح ذلك في الفقرة التالية.
- يرغب الكثيرون من الشباب في الحصول على جسم رياضي، وهذا يتطلب اتباع نظام غذائي صحي وتناول الخضروات بالإضافة إلى المشروبات الطبيعية.
- يؤكد الأطباء أن المياه والعصائر هي من أهم الوسائل التي تعزز قوة الجسم وتساعد في زيادة حجم العضلات
- مشروب اللوز: يتم وضع ملعقتين من زبدة اللوز وربع كوب من لبن جوز الهند وملعقتين من الشوكولاتة في إناء كبير ويتم مزجها معًا، ثم يتم تناول هذا المشروب في الصباح.
- مشروب الفراولة: يؤدي مزج الفراولة مع بذور الكتان والفانيليا إلى تضخم العضلات بشكل طبيعي، لذلك يمكن إضافة كمية من التفاح والماء لجعل العصير جاهزًا.
- مشروب الموز و الشوكولاتة: يُعَد مزيج الموز مع الشوكولاتة من أكثر المشروبات التي تزيد من حجم الجسم وتفيد الرياضيين، حيث تمنحهم الطاقة والقوة، ويمكن إضافة ملعقة قرفة وكوب حليب.
- مشروب الخوخ: يتم وضع نصف كوب من الخوخ وكوب من عصير التفاح وملعقتين كبيرتين من الفانيليا ونصف كوب من الزبادي في وعاء كبير، ثم يتم الخلط جيدًا وتناول كوب واحد يوميًا.
- مشروب التوت: يعزز شراب التوت جهاز المناعة ويعزز معدل الأيض لتحقيق جسم رشيق، لذلك يمكن مزج الموز وكوب من الحليب وكمية من التوت و4 حبات فراولة مع الثلج وخلطها معًا وشرب العصير مرة واحدة في اليوم.
- مشروب الكراميل: يتم إضافة ملعقة كبيرة من الكراميل وملعقتين من الشوكولاتة وملعقة من القهوة وكوب من حليب اللوز، ويجب شرب الكوب مرة واحدة في اليوم.
- مشروب المانجو: تُضاف ملعقة عصير البرتقال وملعقتين من الزبادي وكوب عصير التفاح وكوب من عصير المانجو إلى وعاء كبير ثم يُخلطان معًا ويشربان مرتين في اليوم.
اكلات لتضخيم العضلات
هناك بعض الأطعمة التي تزيد من حجم العضلات بشكل طبيعي، خاصة في الذراعين والصدر، ولكن يجب تناولها بانتظام مع ممارسة التمارين الرياضية.
- تحتوي أنواع الطعام على جميع المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات بشكل طبيعي دون الحاجة إلى الاستعانة بالمواد الكيميائية التي قد تؤثر على الصحة، ويتجه الرياضيون في الوقت الحالي لاستخدام الطب البديل إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية.
- الحليب: يجب على الرياضيين والراغبين في بناء جسم عضلي تناول كوب حليب يوميًا، ويُفضل إضافة بيضة وخلطها مع اللبن لزيادة قيمته الغذائية، ومن المستحسن تناوله مرتين في الصباح والمساء.
- الدجاج: يحتاج الجسم إلى البروتين وتعد الدواجن من الأطعمة الخفيفة، وإذا تناول الشخص كميات كبيرة من الدواجن فلن يعاني من تصلب الشرايين، ولذلك يمكن تناولها بشكل يومي.
- يمكن طهي الدجاج بالسلق وإضافة التوابل، ثم طهي الخضروات بالبخار، وهذه الوجبة الصحية توفر للجسم جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة، وتعزز بناء العظام والعضلات.
- الأسماك: يساعد الأوميغا 3 الموجود في الأسماك، وخاصة السلمون، في تزويد الجسم بالمغنيسيوم والكالسيوم، وهذه العناصر أساسية لبنية الجسم الصحية، لذلك يفضل تناول وجبة السمك مع الخضروات أكثر من مرة في الأسبوع.
- السبانخ: تعد السبانخ من الأطعمة الهامة التي تساعد على بناء العضلات بشكل سريع، كما أنها تحمي من الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
- يفضل طهي السبانخ مع الدجاج أو إضافتها إلى السلطة وتناولها مرتين في الأسبوع للاستفادة من قيمتها الغذائية.
