الصحة النفسيةصحة
تجربتي في علاج الاكتئاب في المنزل
الاكتئاب واحد من أكثر الأمراض النفسية المنتشرة بالعالم كله، وتؤثر بالسلب على الاتزان النفسي والاجتماعي والمهني للشخص بصورة واضحة، ولذلك يبحث الكثير عن علاج الاكتئاب في المنزل ، ويريدون دائمًا التعرف على أبسط الطرق التي من الممكن اتباعها لتجعلهم يشعرون بالتحسن، وهذا ما سنشير إليه بالتفصيل في هذا المقال في موقع موسوعة، كما سنوضح كيف يمكنك من هذا المرض بطريقة جذرية.
علاج الاكتئاب في المنزل
يعد مرض الاكتئاب واحدًا من أصعب وأقسى الأمراض النفسية على الإطلاق، ويمكن أن يؤدي هذا المرض إلى إعاقة المريض بالكامل وجعله غير قادر على الإنجاز والتكيف مع المحيط الخارجي، كما يؤثر على نشاطه البدني وتفاعلاته وتعاملاته الحياتية والاجتماعية.
- تختلف الأمراض النفسية في درجاتها، وأشار خبراء علم النفس إلى أن المراحل الأولى من الإصابة بالمرض النفسي يمكن علاجها في المنزل.
- يمكن للمرضى السيطرة على مرضهم باتباع بعض النصائح والإرشادات في المنزل، وليس من الضروري استشارة طبيب نفسي.
- يُعرَّف مرض الاكتئاب بأنه الشعور المستمر بالحزن وفقدان الاهتمام وعدم الرغبة في التفاعل مع الآخرين أو الحركة.
- يُعد هذا المرض واحدًا من أكثر الأمراض النفسية انتشارًا في الفترة الحالية، وذلك بسبب التغيرات المادية السريعة التي يشهدها عالمنا حاليًا.
- يمكن لمريض الاكتئاب أن يتحسن حالته النفسية إذا التزم ببعض التعليمات النفسية الهامة.
- في البداية، ينبغي على المريض الالتزام بروتين ثابت يوميًا، ويتم التركيز في هذا الروتين على بعض النقاط الهامة والأساسية في يومه.
- يساعد الروتين بشكل كبير على تنظيم يومك والاستفادة منه بأفضل شكل ممكن، كما يجعلك ملتزمًا ويمنعك من التصرف بعشوائية في أمورك.
- يمكنك وضع جدول يومي يتضمن بعض المهام مثل الصلاة، والدراسة، والعمل، وبر الوالدين، وغيرها.
- تلتزم بذلك مهما كانت الظروف المحيطة بك.
هل الاكتئاب يزول مع الوقت
إذا كان الشخص يعاني من الاكتئاب في مراحله الأولى، فإن حالته ستتحسن مع الوقت إذا اتبع بعض الإرشادات الهامة التي توصي بها أحدث الإحصائيات والنظريات النفسية في العالم.
- يكون الشخص المنشغل أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والأمراض النفسية الصعبة.
- لذلك، ينبغي عليك تحديد هدفك بدقة لفهم ذاتك بشكل أفضل.
- لتكون قادرًا على استغلال قدراتك والفرص التي تواجهها يوميًا بأفضل شكل ممكن.
- لا تضع أمامك هدفًا ضخمًا، فإذا لم تستطع تحقيقه سيزيد شعورك بالاكتئاب والإحباط، بل اضع هدفًا بسيطًا يمكنك تحقيقه بسهولة.
- إن إنجاز الأهداف اليومية يساعد في تحسين حالتك النفسية، مثل غسل الأطباق أو إطعام القطة وما إلى ذلك.
- ممارسة الرياضة بانتظام أمر مهم جداً للسيطرة على حالة النفس، فالتمارين الرياضية تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.
- يؤثر انخفاض مستوى مادة الإندورفين في المخ بشكل واضح على إصابة الشخص بالاكتئاب أو تعافيه منه، لذلك تعتبر هذه المادة مهمة جداً.
- يجب عليك الحفاظ على جسدك نظيفًا وخاليًا تمامًا من السموم، وأن يكون الطعام الصحي هو اختيارك الأفضل.
- كلما تحسن نظام الغذاء الخاص بك، كلما لاحظت تأثيره الإيجابي على توازنك النفسي.
- وفقًا للنظريات العلمية الحديثة، فهناك بعض الأطعمة التي تساعد في علاج الاكتئاب، مثل السلمون والتونة والسبانخ والأفوكادو وجميع الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
متى ينتهي الاكتئاب
يمكن السيطرة على الاكتئاب في مراحله الأولى والتخفيف من أعراضه بشكل كبير، إذا تم الالتزام بالتعليمات الطبية التالية:
- للتغلب على الأرق وقلة النوم، يجب العمل بجدية للحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم، ويفضل أن يتم ذلك خلال فترة الليل دائمًا.
- تزيد التغيرات والتذبذبات في نظام النوم من القلق الدائم وتزيد من الشعور بالحزن والضغط.
- يعاني مرضى الاكتئاب بشكل مستمر من الأفكار السلبية التي تنتابهم، والتي تجعلهم غير قادرين على العمل أو الإنجاز، وذلك بسبب توقعهم لتحقيق أسوأ النتائج دائمًا.
- يعتبر الشعور بالفزع أحد الأعراض الطبيعية لمرض الاكتئاب، ويجب على المريض تهدئة نفسه والتفكير بطريقة أكثر عقلانية.
- يمكن أن يساعد الأشخاص على الاسترخاء والتهدئة من خلال ممارسة التمارين اليوغا (الاسترخاء والتمدد).
- يجب على مريض الاكتئاب أن يسعى دائمًا للتغيير للابتعاد عن روتين حياته الممل، حيث يمكنه السفر إلى منطقة جديدة لم يزرها من قبل.
- أو تكتسب لغة أو مهارة جديدة، أو تتعلم الطبخ، أو تقرأ كتابا شيقا جديدا.
- يجب عدم استخدام المكملات الغذائية إلا بعد استشارة الطبيب المختص، حتى لا تؤثر سلبًا على الأعضاء الداخلية للجسم.
- يمكن البحث عن مصادر للتسلية للتخلص من المشاعر السلبية، مثل الذهاب إلى السينما، أو الاستماع إلى الموسيقى الجيدة، أو تناول العشاء في مطعم، إلخ.
- ينصح بالابتعاد تمامًا عن جميع المذهبات العقلية، والامتناع عن تناول الكحول وجميع أنواع المخدرات، حيث يؤثر ذلك سلبًا على الصحة النفسية والعقلية.
علاج الاكتئاب في الإسلام
قال الله تعالى في سورة يوسف “فإنه لا ييئس من روح الله إلا القوم الكافرون (87)”، فلكل داء دواء، وعلى المسلم ألا ييأس أبدًا من رحمة الله، وأن يتحرى كل الطرق والوسائل حتى يتعافى، ويكن سويًا نفسيًا وعقليًا، ليكن مسلم قادر على العمل والإنجاز.
- قد يؤدي الإصابة بالاكتئاب إلى مشاكل وتأثيرات سلبية على الجسم بأكمله، حيث يؤثر على تركيبة العقل بشكل يؤثر بطبيعة الحال على العلاقة مع الله.
- خلق الله الأمراض وأنزل معها العلاج، ولذلك في حال ازدياد التعب والألم النفسي على الشخص، يجب عليه استشارة الطبيب فورًا.
- قال الله تعالى في سورة البقرة “ولا تلقوا بأيديكم إلى التهلكة.
- ينبغي على المسلم أن لا يترك نفسه عرضة للمرض ويسعى في البحث عن العلاج حتى لا يخسر دنياه وأخرته.
- في ديننا الحنيف، الدعاء هو واحد من أكثر طرق العلاج فعالية.
- الدعاء هو ملاذ المسلم، وهو وسيلة الاتصال بينه وبين ربه، فإن الله يستجيب دعاء المضطر.
- يدعون الله أن يشفيه ويحميه من جميع الأمراض النفسية والجسدية.
- إذا كان المسلم محملاً بالهموم والأحزان، فلن يكون قادرًا على العمل والإنجاز، وأداء الواجبات والعبادات الدينية.
- يجب على الإنسان أن يعوذ بالله من الحزن والهم والعجز، وأن يرزقه الله الشفاء والسلام الداخلي والأمان والسكينة.
- وفقًا لسنة رسولنا الكريم، فإنه عندما ترتفع علينا الهموم والأحزان يجب علينا أن نردد دعاء سيدنا يونس الذي أجاب الله على دعائه وكشف عنه السوء.
-
تكمن قوة الدعاء بهذا الدعاء الذي يقول: `سبحانك ربي، لا إله إلا أنت، إني كنت من الظالمين` في أن المسلم يعتمد على الله وحده، ويحتفظ بالثقة فيه.
- إذا كان قلب المسلم مثقلاً بالهموم، فعليه أن يتقرب من الله بالقول والعمل، ربما يتيح له الإيمان فرصة تقوية عزيمته.
- يكثر الشخص من الصدقة وقراءة القرآن الكريم، ويعمل على خدمة الناس وتلبية حوائجهم، وذلك تطلعًا لرحمة الله.
- يجب عليه أن يكون واثقًا تمامًا من أن آلامه وتعبه وحزنه سيكونون في سجل حسناته بإذن الله، شريطة أن يكون مخلصًا لله عز وجل.
- قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: “ما يصيب المسلم من نصب ولا وصب ولا حزن ولا غم ولا أذى، حتى الشوكة يشاكها، إلا كفر الله بها بعض خطاياه.
أعراض الاكتئاب الحاد
الاكتئاب الحاد هو أسوأ مراحل الإصابة بالاكتئاب، ويجب في هذه المرحلة استشارة الطبيب للوصول إلى حل طبي ملائم لحالة المريض، ويمكن أن يكون العلاج المناسب في صورة أدوية، أو جلسات نفسية، أو غير ذلك، ويجب على المريض أن يكون واثقًا تمامًا بأن لمرضه علاجًا، وألا يفقد الأمل أبدًا، وتشمل أعراض الاكتئاب الحاد:
- يسيطر الحزن والهم دائمًا، مع شعور بتخدير في الأطراف.
- في الاكتئاب، لا يكون لأي شيء أي معنى أو قيمة، ويفقد المريض شغفه تجاه كل ما يحيط به، ويسيطر عليه الإحساس بأن كل الأشياء تافهة وفاقدة للمعنى.
- في الحالات المتأخرة، يمكن أن يعاني المريض من رغبات انتحارية، فيرغب دائمًا في إنهاء حياته بأي طريقة ممكنة، على أمل أن ينهي المعاناة التي يعيشها، ولا يرى أي مخرج منها.
- عندما يشعر الشخص بفقدان السعادة في الحياة ويفقد الاهتمام بالأشياء التي كانت تسعده في الماضي، فإن ذلك يعني أنه لا يستطيع الاستمتاع بأي شيء في الحياة.
- عندما يشعر الشخص بالإرهاق والتعب المستمر، تصبح الأعمال الروتينية البسيطة عبئًا كبيرًا عليه.
- وقد يشعر بالخوف والفزع ويفقد تمامًا ثقته بنفسه.
- لا يهتم بعلاقته مع المحيطين به، ويفضل العيش بمفرده والابتعاد عن الجميع.
- يفقد الشخص شهيته تمامًا، ويعاني البعض من الأرق الشديد، ويمكن للبعض الآخر أن يصابوا بالإفراط في النوم.
- يجد الأشخاص صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات الهامة في حياتهم.
- في حال ظهور هذه الحالات أو أي حالات مشابهة، يجب البحث فورًا عن علاج قوي وفعال للاكتئاب يساعد على السيطرة عليه وتقليل أعراضه، حتى لا يتسبب المرض في إيذاء المريض نفسه.
وهكذا نكن قد أشرنا إلى علاج الاكتئاب في المنزل وأفضل الطرق الطبية والعلمية التي تساعدك على تجاوز هذا المرض النفسي الصعب.
يمكن الاطلاع على مقالات مشابهة من الموسوعة العربية الشاملة عبر الروابط التالية:
- كيف اعالج نفسي من الاكتئاب
- هل الاكتئاب يسبب الجنون
- هل تعاني من الاكتئاب؟ وزارة الصحة توفر رابط الاختبار
- مراحل الشفاء من الاكتئاب وفترة التحسن من الاكتئاب
المصدر:
