تجربتي برجيم الفواكة
على الرغم من أن الفواكه تعد من الأطعمة الصحية، حيث تحتوي على نسب منخفضة من الدهون، وتحتوي على كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات، إلا أن رجيم الفواكه يُعد من الأنظمة الغذائية القاسية. تم تصميم رجيم فواكه يستمر لمدة أسبوعين بالكامل من قبل إحدى شركات التغذية المختصة، وكان الهدف منه فقدان الوزن بشكل أسهل وأسرع. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن بهذه الطريقة لا يعد صحيًا، ولذا يجب استشارة طبيب مختص قبل البدء في الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي. يساعد هذا الرجيم على فقدان حوالي كيلوغرام واحد أو أكثر من الوزن دون الالتزام بممارسة أي تمارين رياضية، كما أنه يساعد على تحسين التنفس وزيادة القدرة على الأداء الخارجي، ويمنح الجسم الطاقة والقوة، ويخفف من آلام المفاصل، ويزيد من حجم العضلات، ويحسن من صحة الجلد وصحة العيون.
تجربتي برجيم الفواكة :
ضوابط رجيم الفواكة :
يساعد نظام النظام الغذائي الفاكهي لمدة أسبوعين على منح الفرصة للأشخاص لاختيار الفواكه التي يفضلونها، وتصنف هذه الفواكه إلى أربعة فئات وهي: الفواكه الحلوة والنصف حلوة والفواكه الحامضة وفواكه الغداء.
ينبغي الاهتمام بتناول صنف واحد من الفواكه في كل وجبة، ومن الممكن تناول ثلاثة أصناف مختلفة من الفواكه في اليوم الأول، ولكن إذا كانت هناك رغبة في تناول صنف رابع، فيُفضل تناوله خلال وجبة الغداء.
ينصح بترك فترة اثنتين ساعتين كاملتين بين كل وجبة غداء وأخرى، مع حرية اختيار الكمية المرغوبة.
يمكن تناول كميات محددة من الفواكه خلال فترة الرجيم الأسبوعية.
يُنصح أثناء تناول وجبة الإفطار بتناول حوالي 1474 سعرة حرارية، أي ما يعادل 74٪ من إجمالي السعرات الحرارية اللازمة للاستهلاك خلال اليوم، والتي تصل إلى 2000 سعرة حرارية.
يُسمح أثناء وجبة الغداء بتناول وجبة تحتوي على نسب بروتين عالية ونسب دهون منخفضة، ويجب تجنُّب تناول معظم المأكولات التي تحتوي على نسب سكريات عالية، ويمنع تناول الصودا والسكريات والملح والأطعمة الجاهزة والقهوة والطعام المصفى.
فوائد رجيم الفواكة :
يندرج نظام رجيم الفواكه ضمن فئة الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات، والتي يمكن أن تزيد من النشاط والطاقة، كما أنه يوفر عددًا من الفيتامينات الرئيسية والعديد من المعادن، مما يساعد في تعزيز الصحة، وهو نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة، الذي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
رجيم الفواكة لمدة أسبوع :
اليوم الأول:
يمكن تناول فاكهة الأناناس طوال اليوم في أي وقت وبأي كمية، مع مراعاة التوقف عن تناولها قبل ميعاد العشاء بمدة لا تقل عن ساعتين، أما في وجبة العشاء فيمكن تناول فقط ثمرتين من الموز.
اليوم الثاني:
يُمكن تناول فاكهة البابايا في الفطور بأي كمية، ولكن يجب توقف تناول الطعام لمدة ساعتين قبل تناول وجبة الغداء.
في وجبة الغداء، يمكن تناول أي كمية من فاكهة الأناناس، شريطة التوقف عن تناول الطعام لمدة ساعتين قبل وجبة العشاء.
وفي العشاء يتم تناول فاكهة المانجو.
اليوم الثالث:
يتم تناول فاكهة البابايا في وجبة الفطور بأي كمية، ويتم الامتناع عن تناول الطعام قبل موعد الغداء بساعتين.
يمكن تناول فاكهة الأناناس بأي كمية في وجبة الغداء، مع تجنب تناول الطعام قبل موعد العشاء بساعتين.
في وقت العشاء، يُمكن تناول فاكهة التفاح بأي كمية.
اليوم الرابع:
يمكن تناول فاكهة البطيخ بأي كمية طوال اليوم.
اليوم الخامس:
يتم تناول حبتين من الموز في وجبة الإفطار، ويتوقف تناول الطعام لمدة ساعتين قبل وجبة الغداء.
في وجبة الغداء، يتم تناول ربع كيلو من المشمش المجفف المنقوع في الماء لمدة ساعة، ثم يتوقف الأكل قبل العشاء بساعتين.
في وجبة العشاء يمكن تناول العنب بأي كمية.
اليوم السادس:
في وجبة الفطور، يتم تناول ١/٤ كيلو من الخوخ المجفف الذي تم نقعه في الماء لمدة ساعة، ومن ثم التوقف عن تناول الأكل قبل موعد الغداء بساعتين.
في وجبة الغداء، يمكن تناول أي كمية من الفراولة، ثم التوقف عن تناول الطعام قبل وقت العشاء بساعتين.
في وجبة العشاء، يُمكن تناول فاكهة البطيخ فقط، بأي كمية.
اليوم السابع:
هو نظام الأكل الذي يقتصر على تناول البطيخ فقط طوال ساعات النهار.
نظام رجيم فواكه أخر :
اليوم الأول :
في وجبة الفطور يتم تناول حبة برتقال وحبة تفاح، وفي وجبة الغداء يمكن تناول طبق كبير من الفواكه المشكلة، وفي وجبة العشاء يتم تناول طبق من الفواكه، وعند الشعور بالجوع يمكن تناول الفواكه.
اليوم الثاني :
في الوجبات الخفيفة يتم تناول ثلاث حبات من الخضروات المختلفة، مثل الجزر والخيار والخس، وفي وجبة الغداء يتم تناول طبق مشكّل من الخضروات المسلوقة، وأما في وجبة العشاء يتم تناول طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث :
في وجبة الإفطار، يمكن تناول تشكيلة من الخضروات والفواكه بكميات غير محدودة، بينما في الغداء يتم تناول الخضروات بدون لحم، وفي العشاء يمكن تناول طبق فاكهة أو طبق سلطة خضراء.
اليوم الرابع :
يتألف الوجبة الصباحية من كوب من الحليب منزوع الدسم وثمرتين من الموز، أما الوجبة الغدائية فتتكون من ثلاث ثمار موز وكوبين من الحليب منزوع الدسم، بينما يتكون العشاء من ثلاث ثمار موز وكوب من الحليب قليل الدسم.
أما في كل من اليوم الخامس والسادس والسابع :
يجب أن يتكون وجبة الفطور من بيضتين مسلوقتين وكوب لبن أو عصير برتقال طازج، وفي وجبة الغداء يمكن تناول سمك أو لحم أو دجاج مشوي أو مطهو بشكل مسلوق، وفي العشاء يجب تناول طبق من سلطة الفواكه أو سلطة خضراء.
ملحوظات مهمة حول هذا النظام الغذائي :
الفواكه التي ينصح بتناولها في هذا النظام الغذائي هي تفاح ويوسفي وكمثرى وبرتقال. أما الخضروات، فيمكن تناول الهس والقتة والكرنب والكزبرة والخس والبقدونس والكوسة والفاصوليا والبامية والجرجير والكوسة والبازلاء، إما طازجة أو مطبوخة بدون إضافة زيت.
خلال الرجيم المعتمد على تناول الفواكه، يجب الامتناع تمامًا عن تناول السكريات أو استخدامها في التحلية، بالإضافة إلى العسل.
يفضل إجراء عملية وزن الجسم في الصباح بعد استخدام الحمام وارتداء ملابس خفيفة، ويتم تسجيل الوزن كوسيلة لتشجيع النفس على الاستمرار في اتباع النظام الغذائي الصارم.
لتحقيق فقدان الوزن بشكل أكبر، يجب استشارة طبيب مختص، لأن هذا النظام الغذائي يعد من الأنظمة الفقيرة بالمواد الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لتمكين أعضائه من أداء وظائفها بشكل صحيح دون التأثير على الصحة.
