تجارب رجيم الكورن فلكيس
الكورن فليكس هو نوع شهير من الأطعمة المعلبة السريعة التحضير، ويتكون أساسًا من الذرة، ويحتوي على العديد من المكونات الأخرى مثل المغذيات ومواد الحافظة ومحسنات الطعم والنكهات. وإذا كنت تهتم بقراءة هذه المقالة، فأنت من بين الأشخاص الذين يحبون الكورن فليكس ويرغبون في التخلص من الوزن الزائد والاستمتاع بمذاقه الشهي، ولكن يجب الحرص على تقليل تناول الأطعمة السريعة التحضير. وعليه، يمكنك الاطلاع على هذه المقالة المقدمة من موقع الموسوعة لمعرفة إمكانية الحفاظ على صحتك وتناول الكورن فليكس في نفس الوقت.
العناصر الغذائية في الكورن فليكس
يختلف نوع العناصر الغذائية في كورن فليكس بين الأنواع المختلفة، ويمكن التعرف على العناصر الرئيسية وكمياتها في أشهر نوعين بالإضافة إلى السعرات الحرارية لكل نوع من خلال البيانات التالية: (كورن فليكس العادي، كورن فليكس الكامل)
21 جرام من كيلوجز
- السعرات الحرارية = 80.
- الصوديوم = 150 مليجرام.
- الكربوهيدرات = 18 جرام.
- البروتينات = 2 جرام.
- السكريات = 2 جرام.
30 جرام من نسله
- السعرات الحرارية = 196.
- الكربوهيدرات = 30.6 جرام.
- البروتينات = 6.2 جرام.
- الصوديوم = 0.2 جرام.
رجيم الكورن فلكيس
نظرًا لارتفاع عدد السعرات الحرارية في الكورن فليكس بسبب احتوائه على الحبوب والسكر، بالإضافة إلى تناوله مع الحليب وبعض المكسرات والفواكه المجففة، يمكن استخدام الكورن فليكس لخفض الوزن شريطة استبداله بوجبة الإفطار فقط، وإعداده بطريقة صحية عن طريق إضافة 3 ملاعق كبيرة فقط من الكورن فليكس إلى ¼ كوب من حليب خالي الدسم، و ¼ كوب من الفواكه المنخفضة السعرات الحرارية مثل الجريب فروت والتفاح والكمثرى.
يهدف نظام الرجيم الكورن فليكس في الأساس إلى تقليل معدل استهلاك السعرات الحرارية مقارنة بمعدل حاجة الجسم للسعرات الحرارية، ويمكن تحقيق ذلك بعدة طرق مختلفة:
طريقة الزبادي
- الوجبة الخفيفة الأولى = حبة جزر.
- يتكون الغداء من كوب زبادي خالي الدسم وقطعة سمك مشوي متوسطة الحجم بدون أي إضافات.
- الوجبة الخفيفة الثانية تتكون من ربع كوب خس.
- يتألف العشاء من كوب زبادي خالي الدسم وثمرة تفاح.
طريقة البيض
- تشمل الوجبة الخفيفة الأولى 2 ملعقة كبيرة من سلطة الزبادي الصحية (زبادي + توابل + ½ ملعقة صغيرة عصير ليمون) وحبة جزر.
- الغداء يتضمن 2 بيضات مسلوقة مع ½ كوب خضروات.
- الوجبة الخفيفة الثانية تتكون من ثمرة كمثرى وثمرة جريب فروت.
- العشاء = بيضة + حبة خيار.
طريقة الفواكه
التغذية الصحية تحتاج إلى تناول نصف كوب من الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة في كل وجبة خفيفة، وكوب من الخضروات الطازجة أو المطهية بدون إضافات في وجبتي الغداء والعشاء.
طريقة السوائل
الإشارة إلى ضرورة الاعتماد على شرب الماء والديتوكس وشاي الأعشاب غير المحلى فقط طوال اليوم، وفي هذه الحالة ينبغي الانتباه إلى عدم تجاوز فترة الرجيم لمدة ثلاثة أيام متتالية وتقليل النشاط البدني قدر الإمكان.
طريقة حساء الكرنب
يعتمد تناول طبق متوسط الحجم من حساء الكرنب الصحي في وجبتي الغداء والعشاء وتناول كوب من الخضروات الطازجة في كل وجبة خفيفة. ويتكون حساء الكرنب من:
- كوب من قطع الكرنب.
- ¼ كوب من قطع الطماطم.
- 2 كوب ماء.
- 2 ملعقة كبيرة بصل أبيض مفروم.
- ¼ كوب حليب خالي الدسم.
- ملعقة كبيرة عصير رمان غير مُحلى.
- ½ ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- ½ ملعقة صغيرة ثوم مفروم.
- ½ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
- ½ ملعقة صغيرة قرفة بودر.
- ½ ملعقة صغيرة كمون بودر.
- ⅛ ملعقة صغيرة قرنفل بودر.
- ⅛ ملعقة صغيرة هيل بودر.
يتم ويتم وضع الزيت في وعاء غير لاصق على النار، ثم يتم إضافة البصل والتوابل والثوم والكرنب ويتم التقليب بشكل مستمر لبضع دقائق، ثم يتم إضافة الطماطم ويستمر التقليب حتى تصبح الصلصة خالية من الماء قدر الإمكان. وفي النهاية، يتم إضافة الماء ويترك الخليط على النار حتى ينضج جيدًا، ثم يرفع عن النار ويترك جانبًا ليبرد قبل مزجه باستخدام الخلاط الكهربائي للحصول على مزيج متجانس.
لتحسين مذاق الحساء، يُرجى إعادته على النار مرة أخرى وتركه حتى يغلي، ثم إضافة العصير والحليب وإزالته عن النار.
يمكن تجربة تناول الكورن فليكس في وجبة الإفطار بطريقة صحية، ثم يجب استشارة طبيب مختص قبل اتباع أي من الطرق المذكورة في المقالة لتخفيض معدل السعرات الحرارية المتناولة على مدار اليوم. وفي جميع الحالات، يمكن مشاركة تجربتك في خسارة الوزن عن طريق نشرها على مواقع التواصل الاجتماعي مع إضافة هاشتاجات #رجيم_الكورن_فليكس و #الموسوعة.
