تجارب رجيم الفراوله وطريقه تحضيره
تتميز الفراولة بلون أحمر مميز ومذاق لذيذ يحبه الكثيرون، وهي غنية بالعناصر الغذائية وتحتوي على العديد من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى ذلك، فهي منخفضة السعرات الحرارية، حيث يحتوي كل 150 جرام منها على 54.17 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها واحدة من الفواكه المفيدة لمن يرغبون في خسارة الوزن الزائد، سواء كان ذلك كجزء من أي نظام غذائي أو بطريقة رئيسية، ويمكن الاطلاع على المزيد من المعلومات حول رجيم الفراولة من خلال قراءة هذه المقالة المقدمة لكم من الموسوعة.
أهم العناصر الغذائية في كل 150 جرام فراولة
- بروتينات = 1.01 جرام.
- دهون = 0.45 جرام.
- كربوهيدرات = 11.52 جرام.
- فيتامين ب6 = 0.07 مليجرام.
- فيتامين ج = 88.2 مليجرام.
- فيتامين هـ = 0.43 مليجرام.
- فيتامين ك = 3.3 ميكروجرام.
- حمض الفوليك = 36 ميكروجرام.
- كالسيوم = 24 مليجرام.
- بوتاسيوم = 229.5 مليجرام.
- مغنيسيوم = 19.5 مليجرام.
- سيلينيوم = 0.6 ميكروجرام.
- صوديوم = 1.5 مليجرام.
- فوسفور = 36 مليجرام.
- زنك = 0.21 مليجرام.
- حديد = 0.61 مليجرام.
- نحاس = 0.07 مليجرام.
- منجنيز = 0.58 مليجرام.
- فلوريد = 6.6 ميكروجرام.
رجيم الفراوله
هناك نوعان من رجيم الفراولة، الأول يعتمد على تناول الفراولة فقط طوال اليوم، أما النوع الثاني فيعتمد على تناول كوب من سموثي الفراولة الصحي كبديل لكل وجبة خفيفة، بالإضافة إلى تناول ¼ كوب من قطع الفراولة قبل تناول كل وجبة رئيسية، وتقليل معدل السعرات الحرارية المتناولة يومياً بمقدار احتياج الجسم للسعرات الحرارية. يساعد هذا النوع من الرجيم على فقدان ما يصل إلى 6 كيلوجرام من الوزن الزائد خلال أسبوعين في المتوسط.
ومن أمثلة الوجبات التي يُمكن تناولها خلاله مايلي:
النموذج الأول
- الإفطار = طبق صغير من حليب الشوفان المحلى.
- الغداء: طبق من سلطة الفراولة والجمبري بحجم متوسط.
- يشمل العشاء ¼ كوب من قطع الفراولة وثمرة جريب فروت.
النموذج الثاني
- يتضمن الإفطار صحنًا صغيرًا من سلطة الفراولة والبابايا.
- تتألف وجبة الغداء من شريحة متوسطة الحجم من اللحم المشوي وربع كوب جرجير.
- العشاء = ¼ كوب من الفراولة المقطعة + كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
النموذج الثالث
- الإفطار يشمل بيضتين مسلوقتين و ¼ كوب فراولة مقطعة.
- يتكون الغداء من ¼ كوب مشروم مشوي بدون إضافات، و¼ كوب خس، و¼ كوب فراولة.
- وجبة العشاء تتضمن: كوب من حليب قليل الدسم + ربع كوب فراولة.
أشهى وصفات رجيم الفراولة
سموثي الفراولة
المكونات
- ¼ كوب من قطع الفراولة.
- ¼ كوب من قطع البابايا.
- ¼ كوب زبادي خالي الدسم.
- ¼ كوب حليب خالي الدسم.
طريقة الإعداد
- تُخلط جميع المكونات باستخدام الخلاط الكهربائي.
سلطة الفراولة والجريب فروت
المكونات
- ¼ كوب من قطع الفراولة.
- 2 ملعقة كبيرة من التوت.
- ملعقتانَ كبيرتانِ من فِصائلِ الجريبِ فروتِ.
- 2 ملعقة كبيرة من قطع الكيوي.
- 2 ملعقة كبيرة من قطع البابايا.
- 2 ملعقة كبيرة من قطع التفاح.
- 2 ملعقة كبيرة من قطع الخوخ.
- كمية ملعقة كبيرة من عصير الرمان غير المحلى.
طريقة الإعداد
- تُوضع الفواكه في وعاء عميق ثم تُتبل بعصير الرمان ويترك جانبًا لمدة ساعة على الأقل.
عصير الفراولة والليمون
المكونات
- ½ كوب حليب خالي الدسم.
- ½ كوب من قطع الفراولة.
- ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازج.
طريقة الإعداد
- يتم مزج جميع المكونات جيدًا للحصول على مزيج متجانس.
ديتوكس الفراولة
المكونات
- 2 ملعقة كبيرة من شرائح الفراولة.
- ملعقة كبيرة من شرائح البرقوق.
- ملعقة كبيرة ريحان طازج.
- كوب ماء.
طريقة الإعداد
- اترك المكونات في الماء لبضع ساعات.
آيس كريم الفراولة
المكونات
- كوب سموثي.
- ملعقة كبيرة عصير رمان غير مُحلى.
طريقة الإعداد
- يُمزج الرمان مع السموثي.
- يتم تقسيم الخليط إلى أكواب من الآيس كريم ويتم وضعها في الفريزر لعدة ساعات حتى يتماسك الخليط.
حلا الفراولة والشوفان
المكونات
- 2 ملعقة كبيرة شوفان.
- ¼ كوب من شرائح الفراولة.
- 3 ملعقة كبيرة حليب خالي الدسم.
- 3 ملعقة كبيرة زبادي خالي الدسم.
- ملعقة صغيرة فستق محمص دون إضافات.
طريقة الإعداد
- يُنقع الشوفان في الحليب لمدة ساعة.
- يضاف الزبادي ثم الفراولة، وفي النهاية يُضاف الفستق.
سلطة الفراولة والجمبري
المكونات
- ½ كوب سبانخ طازجة.
- ½ كوب من قطع الفراولة.
- ½ كوب جمبري مشوي.
- ملعقة كبيرة جبنة قريش.
- ملعقة صغيرة عصير ليمون.
- ½ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
طريقة الإعداد
- تُخلط السبانخ مع الفراولة والزنجبيل.
- تُتبل السلطة بعصير الليمون.
- تُضاف الجبنة والجمبري.
يُنصح بترك الأجهزة الإلكترونية وإعداد كوب من السموثي الشهي بالفراولة، ثم اتباع نظام رجيم الفراولة في وجبتك التالية، مع استشارة طبيب مختص قبل البدء في هذا النظام. ويُمكن مشاركة تجربتك مع الفراولة، سواء كانت في خفض الوزن أو في إعدادها بطرق صحية ولذيذة، من خلال نشر مشاركتك على مواقع التواصل الاجتماعي وإضافة الوسوم #رجيم_الفراولة و #الموسوعة.
