إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
تجارب رجيم الشتاء الحراري وطريقته
سيتم شرح تفصيلي لتجربة رجيم الشتاء الحراري وطريقته، حيث يقوم الجسم خلال فصل الشتاء بحرق كميات من الطعام لتعويض ما يفتقده من حرارة، وعند اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، يعد فصل الشتاء فرصة لمن يعانون من الوزن الزائد والسمنة للوصول إلى الوزن المطلوب، ولذلك تم ابتكار رجيم الشتاء الحراري الذي سنتعرف عليه في هذا المقال بالتفصيل.
تعريف رجيم الشتاء:
خلال فصل الشتاء، يعاني الكثير من الناس من التخمة والسمنة والزيادة في الوزن بسبب قلة الحركة، حيث يدفع البرد والحرارة المنخفضة إلى الجلوس والاسترخاء، ويتناولون الطعام والمأكولات والحلويات المختلفة للحصول على الطاقة والشعور بالدفء، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع.
رجيم الشتاء الحراري:
يساعد الرجيم الحراري في فصل الشتاء الراغبين في فقدان الوزن الزائد على خسارة ما يصل إلى 6-8 كيلوجرامات خلال الشهر.
رجيم الشتاء الأول (رجيم سالي فؤاد):
- يُنصح بتناول كوب واحد من الماء الدافئ، وملعقة صغيرة واحدة من العسل، وملعقة صغيرة واحدة من عصير الليمون أو خل التفاح.
- تناول بيضة أو بيضتين مسلوقتين.
- تناول جزء من الجبن الفيتا أو القريش.
- تناول علبة تونة بدون زيت.
- لتناول سلطة صحية، يُفضل استخدام الخس والخيار والجرجير والفجل دون إضافة زيت، وتجنب استخدام الطماطم والبصل والجزر.
- يُنصح بتناول الزبادي مع نصف ملعقة من عصير الليمون أو فيتامين سي.
- يساعد هذا النظام على فقدان الوزن خلال ثلاثة أيام، ولكن إذا شعرت بفقدان الطاقة والإنهاك، يمكن تناول حبة تمر.
- عند الشعور بالجوع يتم تناول خيار بين الوجبات.
- ينصح بتناول كوب من الماء مع ملعقة صغيرة عصير ليمون كل ساعة.
رجيم الشتاء الثاني (الرجيم الألماني):
- يجب تناول وجبة الإفطار ما بين الساعة السادسة والنصف والعاشرة والنصف صباحًا.
- يتضمن الإفطار تناول 500 جرام من البيض أو السمك أو اللحم المطبوخ على البخار بدون إضافة زيت أو دهون.
- يتم تناول وجبة الغداء بين الساعة الثانية ظهرًا والرابعة عصرًا.
- يتضمن الغداء شوربة خضار وطبقًا من السلطة الخضراء، وربع دجاج أو قطعة صغيرة من اللحم أو سمكة متوسطة مسلوقة أو مشوية، ويتم إضافة زيت الزيتون أو عصير الليمون أو الزبادي الخالي من الدسم.
- يتم تناول وجبة العشاء بين الساعة السادسة والثامنة مساءً.
- وجبة العشاء (مثل أي نوع من الفواكه مثل الموز أو التفاح أو الجوافة أو الكمثرى أو البرتقال، مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم).
- يجب أخذ بعين الاعتبار النوم المبكر وتنظيم الجدول الزمني عند اتباع النظام الغذائي، وشرب لترين على الأقل من الماء يوميًا.
- الحرص على ممارسة النشاط البدني مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
- ينصح بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، ومن هذه الوجبات: الكرفس المسلوق، والجزر، والبطاطا المهروسة أو المسلوقة، و5 ملاعق أرز، وشريحة خبز توست، والخس والخيار.
- من الغير مسموح بتبديل الأطعمة الموجودة في النظام بأي طعام آخر، حتى في اليوم المفتوح.
- يجب تجنب إضافة الزيوت أو الدهون عند طهي الخضروات أو صنع السلطة، ويسمح فقط بإضافة الليمون والخل.
- يُسمح بشرب الشاي والقهوة، ولكن بدون إضافة السكر، كما يُسمح بشرب العصائر الطبيعية غير المعلبة أو المنكهة، مثل عصير البرتقال والجزر والتفاح والفراولة والكيوي والليمون بالنعناع.
رجيم الشتاء الثالث:
- يتكون الإفطارُ الصحيّ من بيضةٍ مسلوقةٍ أو 3 ملاعقِ من الفولِ المدمسِ أو قطعةٍ من الجبنِ، نصفِ قطعةٍ من الفاكهةِ، خيارٍ أو طماطم، خبزٍ توستٍ الرجيم، فنجانِ قهوةٍ أو شايٍ بدون سكرٍ، ربعِ كوبٍ حليبٍ خالي الدسمِ.
- وجبة الغداء تتضمن ربع دجاج مشوي أو مسلوق بدون جلد، أو 125 جرامًا من اللحم المسلوق أو المشوي، أو 250 جرامًا من السمك المشوي، أو 2 بيضات مسلوقة، أو 100 جرامًا من جبن القريش، بالإضافة إلى طبق صغير من الخضار المسلوقة مثل الكوسا أو السبانخ أو الفاصولياء، وسلطة خضراء من الطماطم والخيار و10 أعواد جرجير وربع خساية، مع توست الرجيم.
- يمكن تناول الشاي بدون سكر وربع كوب من الحليب الخالي من الدسم، أو عصير الليمون بدون سكر، أو عصير الكركديه بين وجبتي الغداء والعشاء.
- العشاء يتكون من زبادي خالي الدسم أو 50 جرام من الجبن أو 125 جرام من اللحم، مع خيار أو طماطم، وتوست الرجيم.
- يتم تناول نوع واحد من الفاكهة خلال اليوم بمقدار حبة واحدة.
رجيم الشتاء الرابع:
- ينصح بشدة بشرب ما بين كوب إلى ثلاثة أكواب من الماء قبل الإفطار بـ 15 دقيقة.
- يتكون الإفطار من البيض وعصير الجزر أو البرتقال وثمرة تفاح وشريحة خبز توست مرتين في الأسبوع فقط، وفنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
- يجب تناول ثمرة واحدة من البلح أو المانجا أو التين أو الكاكا أو الكانتلوب، أو تناول الطماطم والخيار والخس بين الإفطار والغداء.
- يجب شرب كوب إلى ثلاثة أكواب من الماء قبل الغداء بـ 15 دقيقة، أو تناول الشوربة الخالية من الدهون.
- يشمل الغداء سلطة خضراء مكونة من الطماطم والفلفل والخيار والبقدونس والشبت، وخضار نيئة، وبيضتان أو قطعة لحم أو ربع دجاجة أو سمك مشوي أو مسلوق، ونصف خبز أسمر أو رعيف من الخبز السن أو نصف خبز بيتي.
- يُمكن إعداد سلطة الزبادي بإضافة عصير الليمون والملح البسيط وملعقة زيت زيتون.
- يجب تناول خمس ملاعق أرز مرة واحدة في الأسبوع.
- ينصح بشرب كوب إلى ثلاثة أكواب من الماء قبل العشاء بربع ساعة.
- يتكون العشاء من كوبين من الشوربة الخالية من الدهون، أو تناول 3 إلى 5 ثمرات من الفواكه مثل الجوافة أو التفاح أو الموز أو البرتقال أو الفراولة أو الكيوي أو الكمثرى، وكوب أو اثنين من الزبادي خالي الدسم.
