إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
تجارب رجيم البيض الكيميائي وطريقه تحضيره
نظرًا لحرص الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة على فقدان الوزن والتخلص من الدهون والشحوم المتراكمة، فإن هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي تساعدهم في ذلك وتناسب حالتهم الصحية والجسدية. وفي الآونة الأخيرة، ظهر نظام الرجيم الكيميائي المعروف باسم “رجيم البيض”، وسنشرح في هذا المقال طريقة تحضيره وتجارب الأشخاص الذين اتبعوه.
تعريف رجيم البيض الكيميائي:
يعتمد الرجيم الكيميائي على تقسيم النظام الغذائي إلى ثلاث وجبات رئيسية تتألف من الفواكه والخضروات، الكربوهيدرات والبروتينات، وتكون نسبة البروتينات هي الأكبر للشعور بالشبع، ونسبة الدهون قليلة.
رجيم البيض الكيميائي:
الرجيم الكيميائي الأصلي:
- يساعد هذا النظام الغذائي على فقدان 5 كيلوجرامات في الأسبوع الأول.
- في اليوم الأول، يتم تناول ثلاث وجبات رئيسية من الفاكهة فقط، باستثناء الجوافة والمانجا.
- في اليوم الثاني، يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية من الخضراوات فقط.
- في اليوم الثالث، يتم تناول وجبة الإفطار (بيضة مسلوقة)، ووجبة الغداء (قطعة واحدة من السمك المشوي)، ولكن لا يتم تناول وجبة العشاء.
- في اليوم الرابع، يتكون الإفطار من بيضة مسلوقة، والغداء من قطعة دجاج مشوي منزوعة الجلد، ولا يوجد عشاء.
- في اليوم الخامس، تناول ثلاث وجبات رئيسية من الفاكهة فقط.
- في اليوم السادس، يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية تتألف فقط من الخضروات.
- يجب تناول نوع واحد من الفاكهة بأي كمية في اليوم السابع.
الرجيم الكيميائي السريع:
- ينبغي الالتزام بترتيب الوجبات بشكل صحيح عند اتباع هذا النظام، والحرص على ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا.
- ولا يتبع هذا النظام الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية والمرضعات والحوامل والأطفال.
الأسبوع الأول :
- يتم تكرار الإفطار في كل يوم، حيث يتضمن (بيضة أو بيضتان مسلوقتان، نصف برتقالة أو جريب فروت، أو عصير البرتقال)، ويتضمن الغداء (نوع واحد من الفاكهة باستثناء التمر والتين والمانجا والعنب والموز)، ويتضمن العشاء (لحم مسلوق أو مشوي باستثناء اللحم الضأني).
- يتكون اليوم الثاني من وجبة الغداء (دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد، جريب فروت أو برتقالة، طماطم)، ووجبة العشاء (بيضتان مسلوقتان، سلطة من الخس والخيار والطماطم والجرجير والفلفل الرومي والكرنب والجزر والبقدونس، جريب فروت أو برتقالة، توست أو ربع خبز محمص).
- يتضمن اليوم الثالث وجبة الغداء جبن قريش أو جبنة بيضاء منزوعة الدسم مع خبز أو ربع خبز محمص وطماطم، ويتضمن العشاء لحم مسلوق أو مشوي.
- في اليوم الرابع، يتم تناول وجبة الغداء (نوع من الفاكهة) ووجبة العشاء (لحم مسلوق أو مشوي مع سلطة).
- في اليوم الخامس، يتضمن الغداء (بيضتان مسلوقتان وخضروات مسلوقة)، وفي العشاء (جمبري أو سمك مشوي أو تونة بدون زيت أو بالماء، سلطة، جريب فروت أو برتقالة).
- في اليوم السادس للغداء (نوع من الفاكهة)، والعشاء (لحم مسلوق أو مشوي، سلطة).
- في اليوم السابع، الغداء يتكون من الدجاج والطماطم والخضروات المسلوقة والجريب فروت أو البرتقالة، والعشاء يتكون من الخضروات المسلوقة.
الأسبوع الثاني :
- لليوم الأول، تشتمل وجبة الغداء على بيضتين مسلوقتين وسلطة، والعشاء على بيضتين مسلوقتين أو كوبين من الزبادي الخالي من الدسم وجريب فروت أو برتقالة.
- يشمل اليوم الثاني وجبة الغداء (لحم مسلوق أو مشوي وسلطة) ووجبة العشاء (جريب فروت أو برتقالة وبيضتان مسلوقتان).
- في اليوم الثالث، يتم تناول الغداء الذي يتضمن لحما مسلوقا أو مشويا وخيارا، ويتم تناول العشاء الذي يتضمن خضروات مسلوقة وبيضتين مسلوقتين.
- في اليوم الرابع، يشمل الغداء جبن قريش أو جبنة بيضاء خالية الدسم، وبيضتان مسلوقتان، وخضروات مسلوقة، والعشاء يشمل خضروات مسلوقة وكوبين من الزبادي خالي الدسم أو بيضتان مسلوقتان وطماطم.
- في اليوم الخامس، يجب تناول غداء يتضمن جمبري أو سمك مشوي، أو تونة بدون زيت أو بالماء، وتناول عشاء يتضمن خضار مسلوقة وبيضتان مسلوقتان.
- في اليوم السادس، يتم تناول غداء من لحم مسلوق أو مشوي وجريب فروت أو برتقالة وطماطم، والعشاء من الفواكه باستثناء الموز والتين والمانجا والعنب والتمر.
- في اليوم السابع، الغداء يتضمن الدجاج والجريب فروت أو البرتقال والطماطم، والعشاء يتضمن الطماطم والجريب فروت أو البرتقال والدجاج.
الأسبوع الثالث :
- في اليوم الأول، يمكن تناول أي كمية من صنف من الفواكه ما عدا تلك الممنوعة سابقًا.
- في اليوم الثاني، يجب تناول الخضروات المسلوقة باستثناء البقوليات الجافة والبطاطس.
- في اليوم الثالث، تتضمن الوجبات تناول الخضار والفواكه المسلوقة والسلطة.
- في اليوم الرابع، يمكن تناول الجمبري أو السمك أو التونة بدون زيت، أو الجداج المشوي أو المسلوق، بالإضافة إلى نوع واحد من الخضراوات المسلوقة.
- في اليوم الخامس والسادس يتم تناول نوع واحد من الفواكه.
الأسبوع الرابع :
- في اليوم الأول، يجب تناول 4 شرائح من اللحم المشوي، و4 حبات خيار، و3 حبات طماطم، وقطعة توست أو ربع خبز محمص، وجريب فروت أو برتقالة، وتونة بدون زيت أو بالماء.
- في اليوم الثاني، يمكن تناول ثلاثة طماطم وشريحتين من اللحم المشوي، إضافة إلى تفاحة أو كمثرى أو جوافة أو قطعة من البطيخ أو الشمام، وشريحة توست أو ربع خبز محمص، وجريب فروت أو برتقالة.
- في اليوم الثالث من الحمية، يمكن تناول الآتي: خيارتان، طماطمان، ملعقة من الجبن القريش أو الجبن الأبيض الخالي من الدسم، تونة بدون زيت، خضراوات مسلوقة، جريب فروت أو برتقالة، توست أو ربع خبز محمص.
- في اليوم الرابع، يمكن تناول (3 طماطم، نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة، توست أو ربع خبز محمص، جريب فروت أو برتقالة).
- في اليوم الخامس، يتضمن النظام الغذائي (3 طماطم، ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة، بيضتان مسلوقتان، جريب فروت أو برتقالة، 4 خيارات).
- في اليوم السادس، يتضمن الإفطار زبادي خالي الدسم، و2 صدر من دجاجة مشوية أو مسلوقة، وتوست أو ربع خبز محمص، و2 طماطم، وخيارتان، وثمن جبن قريش أو جبن أبيض خالي الدسم، وجريب فروت أو برتقالة.
- يشتمل وجبة اليوم السابع على خيارتين واثنتين من الطماطم وجريب فروت أو برتقالة وملعقة من الجبن القريش أو الجبن الأبيض المنزوع الدسم، وتونة بدون زيت أو بالماء، وخضروات مسلوقة في طبق صغير، وتوست أو ربع خبز محمص.
- ينصح بالحرص على تناول كميات كافية من المياه، وتناول الخضراوات بدون مرقة دجاج، ويمكن إضافة البصل أو الملح أو البقدونس أو الخل أو الليمون أو الثوم أو البهارات، بدون إضافة الشطة أو الفلفل، وبدون إضافة الدهون.
- يمكن تناول الشاي أو القهوة دون إضافة السكر، أو تناول كوب من المشروبات الغازية الدايت.
- في حالة الشعور بالجوع بعد الوجبة الرئيسية بساعتين، يمكن تناول الخس أو الخيار أو الجزر، ويتم تكرار الأسبوع الأول مرتين عند إعادة النظام، وفي حالة الصيام، يضاف الفطور والغداء ليصبح الإفطار هو السحور ويكون العشاء بعده.
الرجيم الكيميائي لـ3 أيام:
- في اليوم الأول، يتضمن الإفطار (عصير الجريب فروت أو نصف جريب فروت، كوب ماء أو فنجان شاي أو قهوة سوداء، شريحة خبز محمص، ملعقة أو اثنتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني)، وفي الغداء (كوب ماء أو فنجان شاي أو قهوة سوداء، شريحة خبز محمص جاف، نصف كوب تونة)، وفي العشاء (كوب ماء أو فنجان شاي أو قهوة سوداء، كوب فاصولياء خضراء، 3 شرائح لحم بدون دهون، كوب بنجر، كوب أيس كريم بالفانيليا، تفاحة).
- في اليوم الثاني، الإفطار (ماء، شاي، قهوة سوداء، بيضة، موز، خبز محمص جاف)، الغداء (ماء، شاي، قهوة سوداء، كوب جبن، 5 حبات مقرمشات)، العشاء (ماء، شاي، قهوة سوداء، 2 قطعة هوت دوج، نصف كوب جزر، موز، نصف كوب أيس كريم فانيليا).
- في اليوم الثالث، يتضمن الإفطار (مياه أو شاي أو قهوة سوداء، 5 مقرمشات مالحة، بيضة أو شريحة من الجبن الشيدر، كوب عصير تفاح)، ويشمل الغداء (مياه أو شاي أو قهوة سوداء، بيضة مسلوقة، خبز محمص جاف، تفاحة)، ويتألف العشاء من (مياه أو شاي أو قهوة سوداء، كوب سمك تونة أو دجاج أو ديك رومي، كوب قرنبيط أو فاصولياء خضراء، كوب بنجر، كوب من الشمام أو التفاح، نصف كوب من الآيس كريم الفانيليا).
الرجيم الكيميائي لأسبوع:
- في اليوم الأول، يمكن تناول الإفطار (خبز محمص جاف، طماطم)، والغداء (فاكهة)، والعشاء (2 بيضة مسلوقة، جريب فروت، سلطة).
- في اليوم الثاني، يشتمل الإفطار على الجريب فروت والبيض المسلوق، والغداء يشتمل على الطماطم والتوست والدجاج المشوي، والعشاء يشتمل على شريحة لحم مشوي وسلطة.
- في اليوم الثالث، يتكون الإفطار من جريب فروت وبيضة مسلوقة، والغداء يتكون من فاكهة، والعشاء يتكون من سلطة وجريب فروت وشريحتي لحم مشوي.
- في اليوم الرابع، يتكون الإفطار من خبز محمص جاف، والغداء يتكون من فاكهة، والعشاء يتكون من جريب فروت وشريحتان لحم مشوي وسلطة.
- في اليوم الخامس، الإفطار (شريحة خبز محمص جاف)، الغداء (فاكهة)، العشاء (سلطة، سمك مشوي).
- في اليوم السادس يشتمل الإفطار على عصير الجريب فروت، والغداء على الفواكه، والعشاء على الجزر والدجاج المشوي والجريب فروت.
- الوجبات لليوم السابع: الإفطار (بيضتان مخفوقتان، طماطم)، الغداء (2 بيضة مسلوقة، السبانخ)، العشاء (شريحة لحم مشوي، سلطة).
- تناول كميات كبيرة من الماء، ويمكن إضافة الليمون إلى الطعام.
