برنامج حمية لإنقاص الوزن مجرب

إذا كنت تعاني من السمنة وزيادة الوزن، فلدينا لك حميات وأنظمة غذائية يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد بسرعة، حيث إن زيادة الوزن تسبب الإزعاج للعديد من الأشخاص.

برنامج حمية لإنقاص الوزن :

أولًا: الحمية اليومية:

تعتبر الحمية اليومية من الأنظمة الغذائية التي يفضل اتباعها من قبل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وذلك لأنهم يتبعون نظامًا غذائيًا لا يتغير، وتلك الأنظمة الغذائية تصلح للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ويحاولون خسارة وزنهم بمقدار سبعة كيلوجرامات في الأسبوع تقريبًا، وكل ما عليهم فعله هو اتباع هذا النظام بشكل يومي حتى يحصلوا على النتيجة المرغوبة.

كيفية تطبيق نظام الحمية اليومية:

أولا: وجبة الإفطار:

يتم تناول شريحة من خبز التوست يومياً في وجبة الإفطار، ويمكن استبدالها بربع رغيف قمح.

يتم تناول حبة بيض مسلوقة، ويُمكن استبدالها بقطعة من الجبن الخالية من الملح.

يمكن تناول قطعة من جبن الشيدر أو المثلثات فقط.

يمكن تناول كوب واحد من الشاي أو استبداله بكوب من القهوة، ويمكن إضافة ربع كوب من الحليب إذا كان خاليًا من الدسم.

ثانيًا: وجبة الغداء:

يتم تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز، ويمكن استبدالها بملاعق من المعكرونة.

يمكن استخدام ورق العنب المحشو أو ورق الكرنب بدلاً من الأرز في الطبق، ولكن يجب تناول 6 قطع منهم.

يتم تقطيع قطعة لحم أو قطعتين من كفتة اللحم.

في حال رغبتك في استبدال اللحم، يمكن تناول ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.

يمكن استبدال ذلك بربع كيلوغرام من السمك المشوي.

ثالثًا: وجبة العشاء:

يتم تناول رغيفٍ كاملٍ واحدٍ من الخبز الأسمر.

يتم تناول قطعة صغيرة من الجبن الأبيض مع وجبة العشاء إلى جانب الخبز.

يُمكن تناول كوب واحد من الزبادي فقط كوجبة خفيفة.

يمكن استبدال الزبادي بشريحة لحم مشوي.

يمكن استخدام حبة تفاح أو برتقال أو أي نوع من الفاكهة المفضلة.

ثانيًا: الحمية الأسبوعية:

تتغير الأطعمة التي يتم تناولها على مدار الأسبوع في الحمية الأسبوعية، وتعتبر هذه الحمية من الأنظمة الغذائية التي يفضلها الكثير من الأشخاص لخسارة الوزن، لأنها تضمن التنوع بين أصناف الطعام بشكل مختلف، وفي نفس الوقت تساعد على الوصول إلى الوزن المثالي.

طريقة تطبيق الحمية الأسبوعية:

اليوم الأول:

وجبة الإفطار: تتضمن وجبة الإفطار في اليوم الأول قطعة متوسطة من الجبن الخالي من الملح، وثمرة واحدة من الخيار، وبيضة مسلوقة واحدة.

وجبة الغداء: تحتوي وجبة الغداء لليوم الأول على ربع دجاجة مشوية، وجانبها طبق صغير من السلطة الخضراء، ويمكن استبدال الدجاج بشريحة لحم مشوية.

وجبة منتصف اليوم: تشمل هذه الوجبة ثمرة واحدة من الفواكه، ويفضل أن تكون التفاح.

وجبة العشاء: تتضمن وجبة العشاء طبقًا من شوربة الخضار، وبجانبها أربعة إلى خمسة ملاعق من المعكرونة.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار: تتضمن وجبة اليوم الثاني قطعة من الجبن الشيدر وبيضة مسلوقة واحدة.

وجبة الغداء: يتضمن الطبق الخضار المسلوق إلى جانب شريحتين من اللحم المطهو بأسلوب الشواء.

وجبة العشاء: تشمل الوجبة كمية من الخيار وطبقًا من شوربة الخضار المسلوقة.

وجبة خفيفة قبل النوم: تناول واحدة من ثمار التفاح.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار: وجبة الإفطار الثالثة تتضمن كوبين من الزبادي، ويمكن تناول فاكهتين بجانبه، أي نوع تفضلونه.

وجبة الغداء: تشمل وجبة واحدة فقط سمك مشوي وكمية قليلة من المعكرونة.

وجبة بين الوجبات: يمكن تناول حبة واحدة من التفاح أو البرتقال.

وجبة العشاء: يتكون الطبق الرئيسي من ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار: يمكن أن تتكون وجبة الإفطار من كوب من الزبادي وأي نوع من الفواكه المفضلة.

وجبة الغداء: تشمل وجبة الغداء ١/٤ كيلوغرام من السمك المشوي مع السلطة الخضراء.

وجبة العشاء: وجبة من السلطة الخضراء مع شرائح الدجاج المشوي.

وجبة بعد العشاء: يتم تناول كمية من الخيار.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار: يتضمن اليوم الخامس وجبة إفطار تحتوي على بيضة مسلوقة وقطعة من الجبن حسب الرغبة.

وجبة الغداء: تتكون وجبة الغداء من ربع دجاجة مشوية، بالإضافة إلى طبق صغير من السلطة الخضراء.

وجبة إضافية: يتم تناول ثمرة من ثمار التفاح.

وجبة العشاء: يتم تناول بيضة مسلوقة واحدة مع طبق من السلطة الخضراء.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار: ثلاث شرائح من الهمبورجر.

وجبة الغداء: يتم تقديم الخضروات المسلوقة مع طبق من السلطة الخضراء والخس.

وجبة العشاء: قطعة جبن شيدر مع بيضة مسلوقة واحدة.

اليوم السابع:

وجبة الإفطار: يتم استخدام بيضة واحدة مع ثمرة تفاح وقطعة جبن.

وجبة الغداء: يتكون الطبق من سلطة خضراء مع بطاطس مسلوقة.

وجبة العشاء: كمية صغيرة من المعكرونة مع سلطة خضراء.

وجبة إضافية: واحدة من ثمار البرتقال أو الخيار