برنامج الاكل بعد التمرين لزيادة الوزن مجرب

يعتبر تناول الطعام بعد التمرين لزيادة الوزن من أشهر الأمور التي تشغل بال الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية ويعانون من مشكلة النحافة، حيث يبحثون عن الأطعمة التي تزيد من الوزن ويمكن تناولها بعد التمارين. وسنقدم لكم اليوم في هذه المقالة على موقع موسوعة بعض النصائح حول هذا الموضوع .

التمارين الرياضية لزيادة الوزن

يسعى الكثيرون للتخلص من النحافة، مما يدفعهم للبحث عن الطرق والوسائل التي تساعدهم على زيادة أوزانهم، ومن أهم هذه الطرق هي ممارسة التمارين الرياضية التي تتمتع بفوائد صحية عديدة، مثل الحفاظ على صحة العظام والعضلات، وتقليل معدل الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين المزاج، وتعزيز وظائف الدماغ وغيرها الكثير، ومن بين هذه التمارين الأكثر فعالية لمعالجة النحافة :

تمرين حمل الأوزن

يؤدي حمل الأوزان دورًا فعالًا في مساعدة زيادة الوزن، وذلك من خلال حمل أوزان غير ثقيلة باليدين وثني الركبتين لنقل الأوزان إلى الأمام والخلف أثناء استنشاق وزفير الهواء، ويمكن الحصول على نتائج إيجابية بتكرار هذا التمرين مرة واحدة يوميًا .

تمرين الضغط

من بين التمارين الفعالة التي تساعد على علاج مشكلة النحافة، ولتحقيق أفضل النتائج، ننصح بتكرار هذه التمارين مرتين يوميًا لمدة 10 دقائق .

تمرين البوش آب

يهدف هذا التمرين إلى تقوية العضلات وزيادة حجمها والكتلة العضلية .

تمرين تقوية عضلات البطن

تمرين تقوية عضلات الأرداف

تمارين القوة

تمارين الكارديو

فوائد الأكل بعد التمرين

تتمتع تناول الطعام بعد التمارين الرياضية بعدد من الفوائد المهمة، بما في ذلك… (اكمل الجملة) :

• يتم علاج التلف الذي تعرضت له الألياف العضلية نتيجة ممارسة التمارين عند تناول الطعام بعد الانتهاء من التمارين .
• عند تناول الطعام، يستعيد الشخص نشاط عضلاته التي فقدها بسبب التمرين .
• تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات على تخزين الطاقة التي تم استنزافها خلال التمارين الرياضية .
• تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية يساهم في بناء عضلاتك وإصلاح التالف منها، ويمكن القيام بذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات .
• أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يفقد الجسم الكثير من الأملاح والسوائل بسبب العرق، ويمكن تعويض ذلك عن طريق شرب المياه بعد الانتهاء من التمارين .

الاكل بعد التمرين لزيادة الوزن

لكي يساهم الطعام في زيادة الوزن، يجب أن يحتوي على العناصر التالية :

البروتين

يلعب البروتين دورًا هامًا ورئيسيًا في بناء العضلات وإصلاح الألياف التالفة، ولذلك يجب أن يحتوي طعامك بعد التمرين على كمية كافية من البروتين، ويتراوح النسبة المثالية بين 40 و60 جرامًا .

الكربوهيدرات

يجب أن تحتوي وجبة الطعام التي تلي التمرين على النشويات أو الكربوهيدرات لملء عضلاتك بالجليكوجين، وعلى سبيل المثال تشمل هذه الأطعمة: العسل والعنب والشوفان والبقوليات والحبوب الكاملة .

الألياف والمعادن والفيتامينات

لتعويض فقدان الأملاح التي يحدث بسبب التمارين، يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على المعادن والألياف والفيتامينات، حتى تكون وجبتك بها العناصر الغذائية الكاملة، ومن أبرز الأمثلة على تلك الأطعمة بعد التمرين هي الفواكه والخضروات .

الدهون

يُنصح بوجود الدهون في الوجبة الغذائية التي تتناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية، لأن ذلك سينعكس بشكل إيجابي ويساهم في زيادة وزنك .

أوميجا 3

يتمتع أوميغا 3 بالعديد من الفوائد التي لا يمكن ذكرها جميعًا في هذه المقالة، ومن بين أهم هذه الفوائد تساعد في التعافي العضلي بشكل أسرع وتخفف من آلام العضلات الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية، ولذلك يجب عليك التأكد من تضمين أوميغا 3 في وجبة الطعام التي تتناولها بعد التمرين، مثل تناول الأسماك أو حتى المكملات الغذائية .