اين يوجد فيتامين e وما فائدته للجسم

فيتامين E هو أحد أنواع الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها الجسم بشكل مستمر، وذلك لأن فيتامين E يحتوي على العديد من الفوائد المختلفة والمتعددة للصحة العامة والجسم والبشرة. وفي هذه المقالة سنتعرف بالتفصيل على فيتامين E وفوائده وأهميته الكبيرة للجسم والصحة والبشرة بشكل عام، كما سنتعرف على كيفية الحصول عليه من خلال النظام الغذائي.

ما هو فيتامين e ؟

ينتمي هذا الفيتامين إلى مجموعة الفيتامينات والمواد الغذائية القابلة للذوبان في الدهون، وهو يحتوي على مواد مضادة للأكسدة ويعد مفيدًا للصحة والجسم بشكل عام، إذ يعمل على حماية الجسم من الأمور الضارة التي تهاجمه ويحمي خلايا الجسم من التلف، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى.

احتياج الجسم اليومي من فيتامين (e):

يحتاج الجسم البشري يوميًا إلى العديد من العناصر الغذائية المهمة والمتنوعة، ومن بينها فيتامين E. ولكن هناك كمية محددة من كل عنصر غذائي يحتاجه الجسم يوميًا، وتختلف الكمية التي يحتاجها الجسم من فيتامين E وفقًا للعمر، ويمكن حساب الكمية التي يحتاجها الجسم من فيتامين E على النحو التالي:

• الأطفال من عمر يوم وحتى عمر ستة أشهر: تحتاج الأشخاص إلى كمية يومية تعادل أربعة مل غرام من فيتامين E.
• الأطفال من عمر ستة أشهر وحتى عمر العام: يحتاجون يومياً إلى خمسة ملغرامات من فيتامين E.
• الأطفال من سن عام وحتى سن ثلاثة سنوات: يحتاجون إلى ستة مل غرام يوميًا من فيتامين (إي)، ولا ينبغي أن تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها مائتي مليغرام.
• الأطفال من سن أربعة أعوام وحتى سن ثمانية أعوام: الاحتياج اليومي للجسم من هذا الفيتامين هو 7 ملغ، وقد يزيد إلى 300 ملغ يوميًا ولكن لا يجب أن يتجاوز ذلك.
• الأطفال من سن تسعة أعوام وحتى سن ثلاثة عشر عامًا: الجرعة اليومية الموصى بها من الفيتامين الحادي عشر هي 11 ملغمًا، ويجب ألا تتجاوز 600 ملغم.
• المراهقين من سن أربعة عشر وحتى سن ثمانية عشر: يحتاجون إلى جرعة يومية تصل إلى خمسة عشر ملغم، ولا يُنصح بتجاوز الجرعة اليومية القصوى للفيتامين، والتي تبلغ ثمانمائة ملغم.
• الكبار من سن تسعة عشر عاما وما فوق: يحتاجون إلى تناول 15 ملي غرام من الفيتامين يوميًا، ولا يُفضل تجاوز الكمية القصوى للفيتامين والتي تبلغ 1000 ملي جرام في اليوم الواحد.
• النساء المرضعات: يحتاجون إلى تناول تسعة عشر مل غرام من فيتامين E يوميًا
• النساء الحوامل: يحتاجون فقط إلى خمسة عشر ملغرامًا من فيتامين E في اليوم.

فوائد فيتامين (e):

يتمتع فيتامين (e) بالعديد من الفوائد المختلفة والمتعددة، حيث يلعب دورًا هامًا في المحافظة على صحة الجسم والبشرة والشعر، ويوجد العديد من الفوائد الأخرى التي سنذكرها لكم، ومن أهم فوائد فيتامين (e) هي ما يلي:

أولًا: فائدة فيتامين e للجسم:

يحتوي فيتامين E بشكل عام على العديد من الفوائد المختلفة والمتعددة للجسم بشكل عام، ومن بينها ما يلي:

• يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الجسم من المواد المؤكسدة التي تدخل إلى الجسم عن طريق استنشاق بعض أنواع المواد الضارة أو تناول بعض الأطعمة الملوثة.
• يساعد على تقوية جهاز المناعة، مما يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض المختلفة والمزمنة.
• يُساعد على الحفاظ على صحة البشرة والجلد، كما يُحافظ على صحة الشعر.
• يساعد على منع تجلط الدم وتحفيز تخثر الدم في الأوردة.
• يعد فيتامين E من المواد المسكنة للألم.
• يساعد هذا الدواء على منع انقسام الخلايا، مما يحمي من الإصابة بمرض السرطان.

ثانيًا: فائدة فيتامين e للشعر:

يحتوي فيتامين E على فوائد عديدة للشعر، حيث يزوده بالتغذية والفوائد المختلفة، ومن أهم فوائد فيتامين E للشعر هي:

• يعمل فيتامين E على ترطيب الشعر وإضفاء النعومة التي يحتاجها.
• يساعد هذا الدواء على علاج العديد من مشاكل فروة الرأس، مثل الثعلبة والصدفية.
• يساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس ويعالج مشكلة قشرة الرأس.
• يقوي الشعر وبصيلاته، ويزيد من كثافته وكثافة الخصلات.
• يساعد على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس.

ثالثًا: فوائد فيتامين e للبشرة:

يتمتع فيتامين E بالعديد من الفوائد المختلفة بما في ذلك فوائده الكبيرة للبشرة، ومن بين فوائده للبشرة:

• يساعد هذا المنتج على إخفاء التجاعيد وعلامات التقدم في العمر، وذلك بفضل حمايته للبشرة من التأكسد بسبب احتوائه على مواد مضادة للأكسدة.
• يساعد على ترطيب البشرة وإعطائها اللمعان والنضارة، ويساعد أيضاً في حماية البشرة من الجفاف.
• يحمي الفيتامين البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة التي تؤثر على البشرة، وذلك لأنه يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة.
• يساعد هذا المنتج على علاج الحروق والالتهابات الجلدية التي تصيب الجلد، نظرًا لاحتوائه على مواد ترطيبية.
• يساعد أيضًا في التخلص من السيلوليت، وهي حالة تصيب الجلد بعد فقدان الوزن.
• يساعد على التخلص من الهالات السوداء من خلال محاربة الجراثيم وتجديد الجلد.
• يساعد زيت الأرجان على علاج الالتهابات التي تصيب الجلد، كما أنه يعالج الأمراض الجلدية المختلفة مثل الإكزيما.
• يساعد على تقوية وحماية الأظافر من التكسر والتشقق.

رابعًا: فوائد فيتامين e للجنس:

له فوائد صحية متعددة فيما يتعلق بالصحة الجنسية، حيث يعزز القدرة الجنسية لدى الرجال، ومن أهم فوائده الجنسية ما يلي:

• يساعد هذا على زيادة عدد وحركة الحيوانات المنوية، وهذا يلعب دورًا كبيرًا في تحسين معدل الخصوبة لدى الرجال.
• يُساعد العسل أيضًا على تحسين القدرة الجنسية عند الرجال، حيث يزيد من الرغبة الجنسية عند الرجال، وذلك لأنه يساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون.
• يساعد على الوقاية من الإصابة بالضعف الجنسي لدى الرجال، ويزيد من قوة الانتصاب، وبالتالي يمنع من القذف السريع.

كيفية الحصول على فيتامين e:

يعتبر فيتامين E من الفيتامينات الموجودة في العديد من الأطعمة المختلفة، ويمكن الحصول عليه بسهولة كبيرة في الطبيعة ومن خلال العديد من الأطعمة المختلفة، ومن بين مصادر فيتامين E المختلفة:

• الحبوب الكاملة، بما في ذلك فول الصويا.
• تحتوي الخضروات، ولا سيما الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس، على العديد من العناصر الغذائية المهمة.
• تشمل بعض أنواع الفاكهة، مثل الأفوكادو والجريب فروت، وفاكهة البرتقال والليمون.
• تحتوي بعض أنواع المكسرات، ومنها الفول السوداني الشهير، على كمية كبيرة من الفيتامينات.
• البيض.
• الألبان ومنتجات الألبان والأجبان.
• تشمل بعض أنواع الزيوت زيت جوز الهند وزيت اللوز بالإضافة إلى زيت الزيتون.

المراجع :

1

2