اين احصل على المغنيسيوم

من أبرز الأسئلة التي نبحث عن إجابتها: أين يمكن الحصول على المغنيسيوم؟ سنتناول هذا الموضوع اليوم ونقدمه لكم بتفصيل، حيث سنتعرف على فوائد المغنيسيوم الصحية بالإضافة إلى أعراض نقص المغنيسيوم، كل ذلك وأكثر ستجدونه هنا في هذه المقالة على موقع موسوعة .

المغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم واحدًا من المعادن الأساسية السبعة التي يحتاجها الجسم، ولذلك يجب تناول ما لا يقل عن 100 ملغ من المغنيسيوم يوميًا، حيث إن عدم تناول الكمية الكافية منه يؤثر سلبًا على العظام والعضلات، فضلاً عن الأنسجة اللينة والجهاز القلبي الوعائي. يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في خلايا الجسم، حيث يؤثر على ما لا يقل عن 300 تفاعل إنزيمي. لذلك، من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، ويمكن العثور عليه في عدة مصادر مختلفة من الأطعمة النباتية والحيوانية .

فوائد مغنيسيوم

تتضمن فوائد المغنيسيوم عدة مزايا مختلفة، من أبرزها ما يلي :

• يساعد المغنيسيوم على بناء العظام وزيادة كثافتها .
• يحمي من مخاطر الإصابة بمرض هشاشة العظام الذي يحدث بسبب تقدم العمر .
• يلعب البوتاسيوم والكالسيوم دورًا مهمًا في امتصاص الجسم لهما، مما يؤثر بشكل إيجابي على صحة العظام .
• يعد تناول المغنيسيوم ضروريًا للمرأة الحامل، حيث يساعد على الحفاظ على استقرار الحمل ويقلل من خطر الولادة المبكرة .
• يساعد على الوقاية من ترسب الكالسيوم في الأنسجة الرقيقة .
• يحمي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .
• يقلل من معدل الإصابة بحصوات الكلى .
• يحمي هذا النوع من الأطعمة الشرايين من التصلب والانسداد، كما يحمي القلب من الإصابة بالجلطة والسكتة الدماغية بفضل توسيعه للشرايين وطرد الأملاح الزائدة من الصوديوم .
• يقلل من خطر التعرض لارتفاع ضغط الدم المفاجئ .
• تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري .
• الحماية من التعرض للصداع النصفي .
• الوقاية من التعرض للاضطرابات العقلية .
• تقل فرص التعرض للمشاكل الإدراكية والأمراض العصبية عند تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم .
• يمكن التقليل من الأعراض المصاحبة لمتلازمة ما قبل الطمث، مثل الأرق والانتفاخ وتورم الساقين وألم الثدي .
• يمكن أن يخفف من القلق، حيث يزداد مستوى القلق عندما يقل مستوى المغنيسيوم .

اعراض نقص مغنيسيوم

عندما ينخفض المعدل الطبيعي لعنصر المغنيسيوم، سوف تتأثر صحتك بشكل سلبي، وستظهر عليك العديد من الأعراض، بما في ذلك :

• التعرض للغثيات والتقيؤ .
• الإصابة بالضعف والتعب .
• اضطراب الجهاز الهضمي .
• تتعرض العضلات للتشنج .
• الشعور بوخز وخدر .
• النوبات .
• إيقاع القلب يتعرض للتغير .
• معدل المقاومة للأنسولين يكون اقل .
• الإصابة بأمراض القلب التاجية .
• التعرض إلى متلازمة الأيض الغذائي .
• الإصابة بهشاشة العظام .
• من الممكن أن يحدث انخفاض في مستوى البوتاسيوم أو الكالسيوم في الدم، وهذا سيؤثر سلبًا عليك .

اين احصل على المغنيسيوم

يمكن الحصول على المغنيسيوم من مصادر متعددة ومتنوعة، ومن بين هذه المصادر الرئيسية :

الموز

يعتبر الموز واحدًا من أهم الفواكه التي تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، ويحتوي الموز المتوسط على حوالي 7% من القيمة اليومية الموصى بها للاستهلاك اليومي .