النصائح الذهبية للتوقف عن التدخين

نقدم لكم بعض النصائح الذهبية للإقلاع عن التدخين، حيث يرغب معظم المدخنين في التخلص من هذه العادة، لكن الكثيرون لا يعرفون كيفية الإقلاع عنها. ومع ذلك، إذا أصررت على الإقلاع، عليك أن تعلم أن هذا القرار سيجعلك تشعر بالعديد من الأعراض غير المرغوب فيها، مثل الصداع والضجر والغضب المفرط، وحتى الرغبة الشديدة في العودة إلى التدخين.

بعد مرور أسبوعين أو ثلاثة، يصبح الشخص قادرًا على مواصلة الطريق والنجاح في الإقلاع عن التدخين بمشيئة الله، وهناك بعض النصائح التي تساعد في استكمال الطريق والإقلاع عن التدخين بشكل نهائي، وستتم مناقشتها بالتفصيل في مقال اليوم عبر موسوعة.

النصائح الذهبية للتوقف عن التدخين

إن اليوم الأول الذي يعيشه المدخن دون سيجارة، يمثل بداية الرحلة الحقيقية للإقلاع عن التدخين، فإذا تمكنت من التغلب عليه، فأنت قادر على الاستمرار، وإذا لم تلتزم بالاستراتيجية الموضوعة للإقلاع عن التدخين، وإذا كنت غير مستعد لهذا اليوم، فلا تبدأ إلا وأنت مستعد وجاهز نفسيًا وقرارك بالإقلاع عن التدخين حازم.

لذلك، قمنا بتحديد عدد من الخطوات والنصائح التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين تمامًا ونهائيًا، ولكن عليك الالتزام بها.

أولاً: وضع الخطة

“إذا قررت أن تتوقف عن التدخين ولم تخطط لذلك، فلن تنجح. يجب عليك أن تفكر في مشاكلك والعقبات التي ستواجهها وكيفية التغلب عليها قبل البدء في الإقلاع عن التدخين. يمكن أن تضم خطتك أهدافًا ونجاحًا يمكنهما تشجيعك وتحفيزك على الاستمرار وعدم الانسحاب، ويُمكِنُ أن تتضمَّنَ كل مرحلة مكافأة لتحقيقها.

ثانياً: حدد الهدف من رغبتك في الإقلاع عن التدخين

يجب عليك أن تسأل نفسك باستمرار عن الأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين، وليست كافية مجرد العلم بأن التدخين يضر بالصحة أو أنه عادة سيئة. يجب عليك إنشاء هدف شخصي يحفزك على الاستمرار، مثل الخوف من الإصابة بسرطان الرئة أو حماية أفراد عائلتك من آثار التدخين السلبية. وإذا شعرت بالضعف، يجب عليك تذكر تلك الأسباب وإصلاح نفسك.

ثالثاً: لا تترك التدخين مرة واحدة

تحتوي السجائر على مادة النيكوتين التي تسبب الإدمان، ولذلك فإن الإقلاع عن التدخين بشكل مفاجئ يؤدي إلى ظهور أعراض انسحاب المادة السامة من الجسم، وتشير الإحصائيات إلى أن ما يقرب من 95% من الأشخاص الذين حاولوا الإقلاع عن التدخين ونجحوا، لم يتوقفوا مرة واحدة فقط، بل قلّت أعداد السجائر تدريجيًا حتى تم الإقلاع النهائي.

رابعاً: علاج بديل للنيكوتين

يسبب انسحاب النيكوتين شعور الشخص بالضجر والاكتئاب والضيق الشديد والإحباط وضيق التنفس والصدر، بالإضافة إلى العصبية المفرطة على أمور غير مهمة. ولذلك، يمكن للشخص استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب للتغلب على فترة الانسحاب، مثل العلكة البديلة للنيكوتين واللاصقات التي توضع على الجسم. كما يحتاج بعض الأشخاص إلى برنامج علاج سلوكي منتظم للتغلب على الانسحاب.

خامساً: طبيبك هو المتحكم

يجب عدم تناول أي دواء دون استشارة الطبيب، حيث ينجذب الكثيرون وراء الإعلانات أو الأدوية ذات المصدر المجهول التي يمكن أن تكون ضارة جدًا، ولذلك يمكن للطبيب أن يصف لك دواء آمن وفعال ويعطيك الطاقة والحافز اللازمين لتواصل الطريق بثقة.

سادساً: أطلب الدعم حتي لا تشعر أنك وحيداً

من المهم إخبار الأصدقاء والعائلة والزملاء في العمل بقرارك، حتى يتمكنوا من دعمك، وهذا هو ما يحتاجه المرء في الفترة الأولى على الأقل.

سابعاً: لا تستسلم لتوترك النفسي وعصبيتك

يساعد النيكوتين الجسم على الاسترخاء ولذلك يتدخن الناس، لذا يجب اختيار بدائل لتفريغ الطاقة والغضب داخلك بدون استخدام السجائر، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة الرياضة أو أي طريقة أخرى تكون مريحة بالنسبة لك، ولكن لا تترك نفسك عرضة للعصبية والتوتر، لأن ذلك سيجعلك تعود للتدخين بسرعة.

ثامناً: أبعد عن ما يزيد رغبتك في التدخين

حاول التخلص من كل ما يثيرك لتدخين السجائر، مثل مشروباتك المفضلة مثل القهوة، أو المشروبات الكحولية، أو أي شيء مرتبط بالتدخين.

تاسعاً: حافظ على نظافة منزلك

يجب عدم ترك أي أثر لرائحة التدخين في المنزل، وعليه تنظيف جميع الملابس والتخلص من طفايات الحريق والولاعات وعلب السجائر، وجعل منزلك يفوح برائحة جميلة وعطرة، وتجنب أي شيء يذكرك بالتدخين.

عاشراً: لا تيأس حاول دوماً

عند بدء خطتك، قد تتعرض لبعض الانتكاسات، ولكن يجب التعامل معها على أنها مجرد انتكاسات صغيرة، وعدم اليأس، والمحاولة مرة أخرى، وتذكر الأسباب التي جعلتك تبدأ تلك الخطة، وتجنب الأخطاء التي وقعت فيها، وتذكر هدفك الذي حددته منذ البداية وعدم الاستسلام أبدًا.

الحادي عشر: أشغل وقت فراغك وتعلم أشياء جديدة

لا تسمح لفراغ وقتك بالتحكم فيك، وفي أي وقت تجد نفسك وحيدًا وتشعر بالرغبة في التدخين، حاول تعلم شيء جديد مثل الجري أو السباحة أو أي هواية أخرى جديدة.

الثاني عشر: اترك الكسل وتحرك

تعد الرياضة من أهم العوامل التي تقلل من أعراض انسحاب النيكوتين، وتخفف الشعور بالحاجة إليه، وتزيد من نشاط وحيوية الجسم.

الثالث عشر: الأكل الصحي

يجب الاعتماد في طعامك على الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان القليلة السعرات الحرارية والدهون، لأن الأطعمة الطبيعية تجعل طعم النيكوتين فظيعاً ومراً فيجعل المدخن ينفر منه.

الرابع عشر: مبروك تستحق جائزة

عندما تصل إلى هذه المرحلة، عليك جمع جميع الأموال التي توفرت من عدم التدخين وشراء شيء تريده أو تمنيته، كافئ نفسك على نجاحك في الإقلاع عن التدخين واشعر بالإنجاز والفخر بذلك.

إن كنت تريد التخلص من التدخين، فعليك أن تجعل هذه العملية رحلة تغيير سلوكياتك وعاداتك السيئة، وتحول نفسك إلى شخص نافع لك وللآخرين، وتتمتع بهذه الرحلة ولا تستسلم لليأس مهما حدث، بل حاول بكل جهد حتى تصل إلى هدفك في النهاية؛ فأنت قادر وتستحق الأفضل.