القدرة العضلية هي القوة المميزة بالسرعة

القدرة العضلية هي القوة المميزة بالسرعة

تعد القدرة العضلية التي تجمع بين القوة والليونة هي الأساس للحصول على القوة المميزة بالسرعة، ولذلك يحتاج اللاعبون دائمًا إلى ممارسة الألعاب الرياضية التي تساعد على تحقيق الليونة والقوة، وتساعد في الوصول إلى الجسم الرياضي القوي والمتناسق الذي يهدف إليه كل لاعب.

ما هي القدرة العضلية

• تعرّفت القدرة العضلية بأنها أعلى مجهود يقوم به الإنسان وينتج عنه طاقة كبيرة.
• تعتمد القدرة العضلية على انقباض العضلات، ويتحكم الجهاز العصبي في هذا الانقباض.
• لتحقيق القدرة العضلية، يجب أن يكون لدى الشخص الليونة البدنية الكافية، حتى يتمكن من القيام بالتمارين الرياضية التي تزيد قوة العضلات والأربطة والأوتار.

أنواع القوة العضلية

تمكن العضلات البشرية من القيام بالجهد والتحمل دون الشعور بالتعب أو الإرهاق، وتمكن الإنسان من رفع الأوزان الثقيلة واكتساب قوة عضلية هائلة، ويوجد عدة أنواع من العضلات البشرية، من بينها:

القوة القصوى

• هي أقصى قوة يمكن للعضلة أن تتحملها.
• كما يُعتبر الانقباض العضلي أقوى القوى التي يمكن أن تتولد.

القوة السريعة

• تُعَدُّ واحدةً من أقوى القوى التي يتم إنتاجها في فترةٍ محددةٍ.

تحمل القوة

• تعني القدرة على تحمل الجهد الكبير لفترات طويلة من الزمن من قبل العضلة.
• وعلاوة على ذلك، يمكن للعضلات الاستمرار في التمارين الرياضية لفترات طويلة من الزمن.

يجب أن تتميز العضلات القوية بعددٍ من الخصائص التي تجعلها تمتلك قوة عضلية كبيرة، ومن بين هذه الخصائص:

مرونة الأوتار

• تعد الأوتار المرنة مصدرًا هامًا لنقل القوة العضلية وتحويلها من شكل إلى آخر بسرعة كبيرة دون الشعور بالتعب.

التحكم بالعضلات

• يجب أن تتمتع العضلات الموجودة في الجسم بالقدرة على التحكم في القوة من حيث السرعة والتحمل.
• ينبغي لها أيضًا تطبيقها.

السرعة

• إذا كانت العضلات قوية بما يكفي، فإنها قادرة على التحرك بسرعة وبذل الكثير من الجهد دون الشعور بأي تعب.
• تتميز بالقدرة على الحركة بسرعة عالية جداً عند الضرورة.

العوامل المؤثرة في القوة العضلية

تتأثر قوة العضلات في الجسم بعدد من العوامل منها:

نوع الألياف العضلية

• يعتبر نوع الألياف العضلية المستخدمة في القوة العضلية هو العامل الأهم الذي يؤثر على قوة العضلات.
• لأن الألياف العضلية تتعدد أواع فهناك من أنواع الليف العضلي ما هو بطئ التقلص لذلك لا يصلح للقوة العضلية، ومن أنواع الألياف العضلية:
  • الألياف العضلية بطيئة التقلص: تستخدم هذه الألياف في الأنشطة القلبية العضلية، لأنها تعمل بشكل أبطئ، كما أن الألياف العضلية بطيئة التقلص تقوم بإنتاج مستويات منخفضة من القوة على فترات زمنية طويلة.
  • الألياف العضلية السريعة: هذا النوع من الألياف يتم استخدامه في التمارين اللاهوائية، لأنه يولد قوة عضلية كبيرة تحتاجها الإنسان لبذل مجهود كبير ورفع الأثقال.

عمر الشخص

• تختلف قوة الشاب باختلاف عمره، فقوة الشخص الشاب ليست كقوة الشخص المسن.
• لذلك يعتبر عمر الشخص واحدًا من العوامل التي تؤثر على القوة العضلية للإنسان.
• يؤثر عمر الشاب على قدرته على تحمل الجهد والتحمل العضلي.

الجنس

• يعتقد بعض الأشخاص أنه يختلف قوة العضلات بين الجنسين، إذ تكون أقوى في الرجال منها في النساء.
• عضلة الرجل هي نفسها عضلة المرأة، الفرق هو أن الرجال لديهم أنسجة عضلية أكثر من النساء فقط.
• تعود سبب وجود المزيد من الأنسجة العضلية في الرجال إلى وجود هرمون التستوستيرون الذي يوجد في الرجال فقط، حيث يساعد على زيادة حجم العضلات لدى الرجال بشكل أكبر من النساء.
• تزداد بنية الرجل مع زيادة قوته العضلية، وكلما زادت قوته العضلية، زادت قوته الشخصية.

قوة العضلات وطول الأطراف

• يؤثر طول الأطراف بشكل كبير على قوة العضلات.
• لذلك، يتم تفسير معاناة الأشخاص القصار القامة من ضعف البنية العضلية، بينما يتميز الأشخاص الطوال بشكل عام ببنية عضلية قوية.
• كلما زادت عضلات الشخص وأطرافه أطول، زادت قوة جسده.

الجينات

• تلعب الجينات دورًا مهمًا في القوة العضلية، فعندما يرث الطفل جينات طافرة من والده، فإن ذلك يؤدي إلى إصابته بمرض أو عجز.
• في حالة وراثة الطفل من والده القدرة على العضلات القوية والأطراف الطويلة، فإن الطفل سيتمتع بصحة جيدة وقوة كبيرة.
• بالتالي، فإن الجينات تساعد الشخص على بناء عضلاته، ويمكن لأي شخص لا يتمتع بالقوة العضلية ممارسة التمارين الرياضية للحصول على القوة العضلية.

ممارسة التمارين الرياضية

• تلعب الرياضة دورًا مهمًا في تقوية العضلات، حيث تساعد على التحكم في قوة العضلات في جسم الإنسان.
• بمثابة أن النشاط الرياضي يساعد في تنمية العضلات في الجسم حتى يصل الإنسان إلى شكل رياضي متناسق.

أهمية القوة العضلية

تؤثر القوة العضلية بشكل كبير على صحة الإنسان، إذ تلعب دورًا كبيرًا في الصحة والقوة البدنية، وتشمل فوائدها:

• تستطيع الإنسان تحمل مجهود كبير دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
• يتمتع بالقدرة على حمل الأوزان الثقيلة والقيام بالمهام الصعبة والمرهقة دون الشعور بالتعب.
• ممارسة الرياضة وأداء التمارين الرياضية لفترات طويلة من الزمن.
• تؤثر على الصحة العامة وتقلل من إصابة الإنسان بالأمراض.
• تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على شكل جسم صحي ومتناسق.
• إذا كانت لديه قوة عضلية وصحة عامة جيدة، فسيؤدي ذلك إلى تحسين الثقة بالنفس.

بعض النصائح للحصول على القوة العضلية

تعتمد القوة العضلية على زيادة عدد الألياف العضلية التي تتم تحفيزها، وليس على زيادة حجم الكتلة العضلية، وقد وضع بعض الخبراء والمختصين بعض النصائح للحصول على القوة العضلية، ومن هذه النصائح:

حمل أوزان ثقيلة

• يجب على الشخص الذي يهدف إلى تحفيز الألياف العضلية أن يحمل أوزانًا تزيد عن 90% من قيمة أكبر وزن يمكنه حمله.
• يجب عليه ممارسة التمارين بانتظام وعدم التوقف، حتى يتمكن من بناء قوة عضلية مناسبة تساعده في الحصول على جسم متناسق وصحي قوي.
• ينبغي حمل الأوزان بشكل سريع لتحفيز أكبر قدر ممكن من الألياف العضلية.

البدء بالعضلات الأضعف

• ينبغي الاهتمام بتمارين الجانب الأضعف من العضلات أكثر من الجانب القوي.
• إذا كانت يدك اليمنى أقوى من يدك اليسرى، فيجب عليك بذل قصارى جهدك لتمرين يدك اليسرى لتقوية وتحفيز الألياف العضلية.
• فيما بعد، قد تصبح الجانب الضعيف قويًا بما يكفي لتحمل تمارين أثقل وأوزان أكبر مما كان يمكنه التعامل معها في السابق.

فاجئ العضلات باستمرار

• لا تثبت تمرينك الرياضي بشكل دائم، بل قم بتغييره بشكل مفاجئ من حين لآخر؛ حيث تؤدي هذه الطريقة إلى تحفيز العضلات ونشاطها بشكل مستمر.
• إضافة المزيد من التمارين وتجربة تمارين جديدة وتغيير خطة التمرين سيساعدك على بناء العضلات

الأسئلة الشائعة