السعرات الحرارية في سلطة التونة
تحتوي سلطة التونة، التي يفضل تناولها الكثير من الأشخاص، على عناصر غذائية هامة وتمد الجسم بالغذاء بشكل عام، ولذلك فهي مناسبة للرجيم والنظام الغذائي. ومن خلال هذا المقال، سنتعرف على عدد السعرات الحرارية التي تحتويها سلطة التونة، وهي من الأطعمة المميزة ذات القيمة الغذائية العالية.
القيمة الغذائية لسلطة التونة:
تتضمن سلطة التونة الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، حيث تعد التونة من الأطعمة الغنية بالفوائد الغذائية، وتشمل أهم هذه العناصر الغذائية التي تتواجد في وجبة سلطة التونة:
- تحتوي سلطة التونة على فيتامين ج بمقدار اثنين جرام وعشرة أجزاء من الجرام.
- تحتوي سلطة التونة على فيتامين أ بمعدل 97 ملجم.
- تحتوي سلطة التونة أيضاً على كمية من الكالسيوم تعادل سبعة عشر ملي جرام.
- يحتوي السلطة التونية على نسبة واحد ملي جرام من الحديد.
- يحتوي سلطة التونة على كمية مقدارها ٤٠٠٢ ملغ من الصوديوم.
- تحتوي سلطة التونة على تسعة وأربعون جرامًا من الكربوهيدرات من أصل عشرة جرامات.
- تحتوي أيضًا على نسبة من الدهون تعادل تسعة وعشرين جرامًا من كل مائة جرام.
- تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من البروتينِ تعادلُ نحوَ 16.4 جرامًا من كلِ 10 جراماتٍ..
- تحتوي سلطة التونة على كمية تصل إلى ثلاثة عشر ملي جرام من الكوليسترول.
السعرات الحرارية في سلطة التونة بالخضروات:
تحتوي سلطة التونة على عدد متوسط من السعرات الحرارية، وهي مناسبة للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية، ويحتوي طبق من سلطة التونة على ما يعادل ١٥٨ سعر حراريًا فقط.
طريقة عمل سلطة التونة للرجيم:
تعتبر سلطة التونة من الأطعمة المميزة التي يمكن تضمينها في الحميات الغذائية، وبالتالي نقدم لكم طريقة عمل سلطة التونة المناسبة للرجيم، ويتم ذلك عن طريق:
أولًا: المكونات اللازمة:
- عبوة واحدة من عبوات التونة.
- واحدة من حبات البصل المتوسط الحجم.
- يستخدم ملعقة صغيرة واحدة من عصير الليمون.
- رشة قليلة من الملح.
- واحدة من حبات الفلفل الأخضر الرومي.
- كمية قليلة من الخس.
- واحدة من حبات الطماطم المقطعة إلى قطع صغيرة.
- ربع ملعقة صغيرة من الكمون.
- كمية ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
طريقة تحضير سلطة التونة للرجيم:
- يتم تصفية الزيت بعناية من التونة، ثم يوضع في وعاء متوسط الحجم.
- يتم إضافة كمية من عصير الليمون ويتم خلطه جيدًا مع التونة المصفاة من الزيت.
- يتم إضافة كمية من الفلفل الأسود والملح والخس وتقليب المكونات جيدًا.
- بعد ذلك، يتم إضافة الخضروات الأخرى مثل الطماطم والفلفل الأخضر الرومي بعد تقطيعها إلى قطع صغيرة، ويتم تحريك المكونات مع بعضها البعض بشكل جيد.
- تُقدم سلطة التونة بعد تزيينها بالخس أو البقدونس حسب الرغبة.
السعرات الحرارية في سلطة التونة بالبصل:
تحتوي سلطة التونة التي يتم إعدادها بإضافة كمية من البصل عليها على سعرات حرارية متوسطة، حيث يحتوي طبق من التونة المضاف إليها الملح والليمون وأيضًا كمية من البصل على مقدار 100 سعرة حرارية فقط لكل علبة من التونة.
طريقة عمل سلطة التونة بالبصل:
تُعد سلطة التونة بالبصل واحدة من أشهر أنواع سلطات التونة التي يُفضلها الكثيرون، وتتميز بعدم احتوائها على سعرات حرارية عالية، ولذلك فهي تُعد إحدى الأطعمة المثالية للرجيم الغذائي، وطريقة تحضيرها هي:
أولًا: المكونات اللازمة:
- عبوة واحدة من عبوات التونة.
- بعض أوراق الخس.
- واحدة من حبات البصل المتوسط الحجم.
- رشة من الملح.
- واحدة من حبات الليمون.
طريقة تحضير سلطة التونة بالبصل:
- يتم تصفية التونة جيدًا من الزيوت، ويتم وضعها في طبق متوسط الحجم.
- يتم إضافة البصل المقطع إلى التونة المصفاة من الزيت في شكل مكعبات صغيرة.
- بعد ذلك، يتم إضافة الخس المُفروم ويتم تقليب المكونات جيدًا حتى تتجانس.
- بعد ذلك، يتم إضافة كمية الملح وعصير الليمون إلى التونة ويُقلَّب المكونات جيدًا حتى تتجانس.
- يمكن إضافة حبة واحدة من الفلفل الأخضر الحار إذا رغبت في ذلك.
- يتم تقديم سلطة التونة وتناولها.
