التمارين الرياضية التي تساعد في علاج تنميل اليدين

تعد تنميل اليدين من الظواهر التي يعاني منها الكثيرون، وخاصة بعد البقاء لفترات طويلة دون تحريك اليد، ويتسبب تنميل اليدين في الشعور بآلام شديدة في منطقة اليد، ويؤدي إلى عدم الراحة، وسوف نتعرف من خلال هذا المقال على أفضل التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من تنميل اليدين.

أسباب تنميل اليدين:

توجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تنميل اليدين عند الإنسان، وقد تكون بعضها ناتجًا عن عوامل مرضية أو لأسباب أخرى، وتشمل تلك الأسباب:

• الإصابة بمرض السكر.
• الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.
• الإصابة بالسكتة الدماغية.
• الإصابة بالتهابات في الأعصاب.
• الإصابة بالضغط على الأعصاب المتواجدة في منطقة العمود الفقري.
• يؤدي نقص معدل الحديد في الجسم إلى تنميل اليدين.
• زيادة إفراز الغدة الدرقية أو نقصانه يسبب مشاكل صحية.
• الإصابة بالإجهاد المستمر والإرهاق يسبب تنميل اليدين.
• التعرض لفترات طويلة للمواد الكيميائية.

التمارين الرياضية التي تساعد في علاج تنميل اليدين :

هناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من تنميل اليدين، ولديها القدرة الكبيرة على التخلص من تنميل اليدين بشكل سريع وفعال، ومن بين أفضل هذه التمارين الرياضية:

أولًا: التمارين التي تساعد على تقوية العضلات:

هناك العديد من التمارين التي تساعد في تقوية العضلات والتخلص من تنميل اليدين، وتساعد هذه التمارين على الوقاية من حدوث تنميل اليدين بشكل سريع وطبيعي، كما تساعد على زيادة معدل تدفق الدم في منطقة اليد، مما يساعد على تنميل اليدين، وتعتبر بعض هذه التمارين أساسية لتحسين الحالة الصحية، ومن أهمها:

• تشمل الخطوات الواجب إتباعها في الصلاة الوقوف ورفع اليدين إلى الأمام بشكل ممدود مع إطالة الذراعين، دون ثني الذراعين في أي وقت.
• يجب أن توضع منطقة البطن في وضع مواجه للأرض، ويتم تمديد الذراع بحيث يكون الكوع في نفس اتجاه الذراع، ويتم الحرص على ذلك.
• ثم يتم وضع اليد الأخرى فوق منطقة اليد الأولى، ومن ثم يتم ثني الأصابع ببطء تجاه الأرض، وعند ثني الأصابع يتم الانتباه للتحمل وثني الأصابع بقدر الإمكان.
• يجب الحفاظ على هذا الوضع لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 ثانية، ثم يتم تخفيف الضغط عن اليد مرة أخرى.
• يتم تكرار هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

ثانيًا: التمارين التي تساعد على تطويل العضلات:

تعمل التمارين الرياضية على زيادة طول العضلات وتمديدها، وتقليل الألم الذي ينجم عن تنميل الأيدي، ويتم ذلك عن طريق فرد وتمديد العضلات، ويمكن تنفيذ هذه التمارين بالطريقة التالية:

• يتم الوقوف في المكان المناسب ثم يتم تمديد الذراع الذي يشعر بالتنميل وثم يتم تمديد الأصابع ومن ثم يتم ثني الرسغ ببطء.
• يفضل أن تكون الأصابع موجهة نحو الأعلى.
• تحتفظ منطقة المعصم بهذا الوضع لمدة لا تقل عن عشرين ثانية.
• يتم تنفيذ هذا التمرين بشكل يومي ثلاث مرات في اليوم أو مرتين اختياريًا حسب الرغبة.

ثالثًا: تمارين الرقبة:

تمارين الرقبة تساعد في القضاء على تنميل اليدين بسرعة، وهذا بسبب أن الجلوس بشكل خاطئ يؤدي إلى تهيج عضلات الرقبة وهذا يجعل الشخص يعاني من تنميل في اليدين، ولذلك فإن تمارين الرقبة تلعب دورًا كبيرًا في التخلص من الألم الذي يصاحب تنميل اليدين، وتساعد أيضًا في القضاء على تنميل اليدين بشكل طبيعي وسريع، ويتم تنفيذ تمارين الرقبة بالطريقة التالية:

• يتم الاستلقاء على السرير على منطقة البطن، بحيث يكون الجسم مفرودًا على نفس الخط.
• يتم رفع منطقة الوجه ببطء من على السرير، مع انحناء الرقبة، ويجب أن يشير الوجه نحو الحائط.
• يفضل الاستمرار في هذا الموقف لبضع ثوانٍ، ثم يتم تكرار هذا التمرين على الأقل عشر مرات
• يُفضل تكرار هذا التمرين يوميًا، حيث يساعد على تقليل الضغط على الأعصاب الذي يؤدي إلى تنميل اليدين.

رابعًا: التمارين المقوية لعصب الذراع:

تساعد التمارين التي تقوي عضلات الذراع على التخلص من تنميل الأيدي، والذي يحدث عند الضغط على العصب الذي يسبب تنميل الأيدي. يتم تنفيذ هذه التمارين بالطريقة التالية:

• يتم تمديد منطقة الكتف وتحريكها إلى الخلف بحيث تكون موازية للرأس ومرفوعة بشكل جيد بجانب الرأس مباشرة.
• ثم يحاول ثني الكتف عن طريق رفعه حتى يصل إلى وضع يكون موازيًا لمنطقة الرأس، وتشير أصابع اليد إلى الأعلى.
• يمكن تنفيذ تمرين آخر بثني منطقة الكوع والرسغ وأصابع اليد، ثم البقاء في هذا الوضع لعدة ثواني، ثم تخفيف الضغط عن اليد، وتكرار هذا التمرين عشر مرات في اليوم.