التخلص من الكرش بدون رياضة
يوضح هذا الموسوعة بالتفصيل خطوات التخلص من الكرش بدون الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية، والكرش هي واحدة من أكثر المشاكل التي يواجهها الأشخاص لأنها تسبب الإحراج والتوتر بسبب مظهرها غير الملائم، ولكن يمكن أن يكون ظهور الكرش مرتبطًا بأمراض صحية مثل أمراض القلب والسكري، أو يشير إلى بدء ظهور السمنة، وتعرض هذه الموسوعة حلولًا للتخلص النهائي من الكرش.
الكرش
يشير إلى انتفاخ في منطقة البطن من الخارج وتراكم الدهون في الجسم من الداخل، ويعرف علميا بالسمنة الوسطية. وهو بداية للعديد من الأمراض الخطيرة التي تؤثر على صحة الإنسان، مثل الإصابة بمرض السكر، وظهور أعراض أمراض القلب والأوعية الدموية، وأحيانا يكون بداية لمرض سرطان البطن. وعلى الرغم من أن الرجال يعانون من الكرش بنسبة أعلى من النساء، فإنها ليست نسبة قليلة، خاصة عندما يصل الشخص إلى سن اليأس، حيث يمكن أن يتعرض النساء للإصابة بالكرش أحيانا.
أسباب ظهور الكرش
يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى هذا الانتفاخ الواضح في منطقة البطن، والذي يمكن أن يصل إلى مستوى يسبب الإزعاج، ويعطي مظهرًا غير لائق للشخص:
- تتسبب تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، التي تتجاوز احتياجات الجسم، في تحويلها إلى دهون تتراكم حول منطقة البطن.
- قد يؤدي التوقف عن التدخين إلى زيادة ملحوظة في البطن وظهور الكرش لدى الإنسان، لأن التوقف عن التدخين يزيد الرغبة في تناول الطعام.
- تؤدي نقص كمية النيكوتين التي تدخل إلى الجسم بسبب التدخين إلى إشارات في المخ لإفراز السيروتونين، مما يؤدي إلى تناول الطعام بكثرة والرغبة في تناول السكريات.
طرق التخلص من الكرش بدون رياضة
- يجب عليك تناول وجباتك الأساسية بمعقولية وعدم الإفراط في تناول الأطعمة، والالتزام بما يحتاجه الجسم فقط.
- إذا كنت ترغب في التخلص من الكرش عن طريق تقليل كمية الطعام، فيجب أن يتم ذلك تدريجيًا، ولا يمكنك التقليل بكميات كبيرة حتى لا تتوقف عملية حرق الدهون وتسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
- يوصى بمضغ الطعام جيدًا، حيث يساعد ذلك في الشعور بالشبع بسرعة، وذلك لأن المخ يرسل إشارات إلى البطن للإشارة إلى الشبع عندما يتم مضغ الطعام بشكل جيد.
- ينصح بتناول المياه قبل البدء في الأكل بمدة لا تقل عن نصف ساعة، حيث يضفي ذلك إحساسًا بالشبع ويقلل من كمية الطعام المتناول.
- ينبغي تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مثل العنب والتمر والتين والتفاح.
- يجب ممارسة التمارين الخاصة بمنطقة البطن مع البدء في الرجيم لتجنب الترهل في هذه المنطقة، حيث تساعد التمارين على تقوية عضلات منطقة البطن لتحقيق شكل مسطح.
- لا يمكنك تجنب تناول وجبة الطعام الأساسية، ولكن يجب عدم تأخير تناولها عن موعدها المحدد، حيث يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون أثناء النوم.
- يجب عليك دائماً إدخال الخضروات في وجباتك اليومية، وخصوصاً إذا كانت طازجة.
- يساعد تناول الرايب أو الزبادي كثيرًا في خفض الكرش.
- يجب تناول الطعام والجلوس، لأن الوقوف يؤدي إلى زيادة في حجم البطن.
العادات الخاطئة التي تسبب ظهور الكرش
- يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالنشويات بكميات كبيرة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، ويمكن تناول الأرز أو البطاطا بكميات قليلة حيث إنها توفر النسبة المناسبة من النشويات التي يحتاجها الجسم.
- يُنصح بتقليل تناول الفواكه المجففة المحلاة؛ حيث إنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- ينصح بالحد من تناول المسليات التي تزيد من تراكم الدهون مثل اللب والفول السوداني.
- ينبغي الحدّ من تناول المخبوزات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وتصنع من الدقيق الأبيض، واستبدالها بالمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأسمر أو الردة.
- يجب تجنب تناول الدهون واللحوم الدهنية بشكل كامل.
- يفضل تقليل كمية السكر المستخدمة في تحلية المشروبات اليومية، ويفضل في الواقع عدم استخدامها.
- لا ينبغي تناول أي مواد تخص التخسيس قبل الرجوع إلى الطبيب، حيث قد تؤدي إلى حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي.
- يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية والمحمرة، والالتزام بتناول الطعام المسلوق أو المشويات.
- تجنب تناول الأطعمة المعلبة أو المحفوظة لفترات طويلة.
- تجنب العزومات والولائم التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون في الأطعمة.
