البروتين للترهلات : كيف يستخدم ؟
البروتين للترهلات : في هذه المقالة سنتعرف على أسباب الترهلات وكيفية التخلص منها باستخدام البروتين، وما هو دور البروتين في خفض الوزن، وما هي المصادر الغنية بالبروتين التي يمكن تناولها، بالإضافة إلى العديد من الأسئلة التي قد تدور في ذهنك. لمزيد من التفاصيل، يرجى الاطلاع على الموسوعة.
اسباب الترهلات :
- تحدث ترهلات البطن بشكل شائع بعد الولادة لدى السيدات.
- التمسك بنظام غذائي غير صحي لتخفيف الوزن بسرعة دون ممارسة الأنشطة الرياضية.
- التقدم في السن.
كيف يمكن القضاء على هذه الترهلات؟
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الترهل في الجلد، والتي تسبب لهم الإحراج، ولكن هناك عدة طرق للتخلص من هذه الترهلات، ومن بين تلك الطرق
- يمكن استخدام الكريمات التي تحتوي على الكولاجين لشد الجسم.
- ينبغي تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، ويمكن استخدام تقنيات معينة للحصول على اللون البرونزي.
- ممارسة الأنشطة الرياضية.
- اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاطات الرياضية.
- مع ممارسة الألعاب الرياضية المكثفة، يمكن تناول كميات من البروتين التي تساعد على فقدان الوزن دون ظهور الترهلات.
تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج إلى معرفته حول البروتين وكيف يؤثر على الوزن.
تعد البروتينات من العناصر الغذائية الهامة لفقدان الوزن، حيث يمكن للجسم أن يعزز التمثيل الغذائي ويقلل الشهية عند تناول كمية كافية من البروتينات، وبالتالي يساعد الجسم على فقد الدهون دون فقد العضلات.
دور البروتين في إنقاص الوزن :
يعمل البروتين على خسارة الوزن من خلال عدة آليات مختلفة
- زيادة مستوى الهرمونات المنظمة للشهية، مثل GLP-1 وPYY وCCK، مع تقليل مستوى هرمون الجوع الذي يسببه الجريلين.
- يعمل البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول.
البروتين هو أهم عنصر غذائي لفقدان الوزن وجسم أفضل.
- أوضحت بعض الدراسات أن البروتين يعزز عملية الأيض، وبما أن هذه العملية تحتاج إلى الطاقة، فإن البروتين يمكنه حرق المزيد من السعرات الحرارية وتخفيض الوزن، ويطلق على هذه العملية اسم “التأثير الحراري للأغذية.
على سبيل المثال، يتم حرق 15 – 30٪ من السعرات الحرارية للبروتين أثناء عملية الهضم، في حين يتم حرق 5 – 10٪ فقط من السعرات الحرارية للكربوهيدرات و 0 – 3٪ من السعرات الحرارية للدهون أثناء عملية الهضم.
الأطعمة الغنية بالبروتين
- اللحوم: الدجاج، لحم البقر، والديك الرومي.
- السمك: سمك السلمون، السردين، وباقي أنواع السمك.
- البيض.
- منتجات الألبان: الحليب، اللبن، الجبن وغيره.
- البقوليات: تناول كمية كبيرة من البروتين من خلال الفاصوليا والحمص والعدس وغيرها، يعزز عملية الأيض، ويقلل من الشهية ويغير العديد من هرمونات تنظيم الحرق .
مسحوق البروتين :
هو بروتين مسحوق يخلط مع الماء أو الحليب أو يضاف إلى الفاكهة لتحسين طعمه، ويتحول إلى مشروب، ويعد هذا المشروب ضروريًا عندما يكون الوصول إلى الأطعمة الغنية بالبروتين ذات جودة عالية محدودًا.
بالرغم من عدم حاجة معظم الناس لمسحوق البروتين لتلبية احتياجات البروتين اليومية، إلا أنه يمكن أن يكون مفيدًا في حالة الحاجة إلى زيادة الاستهلاك لأسباب معينة.
أنواع مسحوق البروتين المتوفر في السوق :
- بروتين مصل الحليب( Whey protein ): يتميز بامتصاصه السريع في الجسم ويعتمد على منتجات الألبان، كما يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
- بروتين الكازين( Casein protein): يتم امتصاصه ببطء في الجسم، وتعتمد على منتجات الألبان، كما يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
- يعتمد على النبات ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، كما يحتوي على الايسوفلافون الصويا الذي يتمتع ببعض الفوائد الصحية.
- يعتمد بروتين القنب على النبات ويحتوي على نسبة عالية من الدهون الغنية بالأوميغا 3 وأوميغا 6، ولكنه يحتوي على نسبة منخفضة من الحمض الأميني الليسين (lysine)، وهو من الأحماض الأمينية الضرورية.
- بروتين الأرز( Rice protein): يحتوي على نسبة منخفضة من الحمض الأميني ليسين (lysine).
- يحتوي بروتين البازلاء على القليل من الأحماض الأمينية غير الأساسية، مثل السيستين والميثيونين، ويعتمد ذلك على نوع النبات الذي يتم استخراج البروتين منه.
فوائد مسحوق البروتين
- يُساعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين وممارسة ألعاب القوى في بناء العضلات.
- تزيد سرعة الأيض لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون.
- يساعد على فقدان الوزن وتخفيف الدهون في البطن.
- عند تناول الوجبات الغذائية التي تسبب فقدان الوزن، غالبًا ما تسبب فقدان العضلات، مما يؤدي إلى انخفاض عملية الأيض، ونتيجة لذلك يكون من السهل اكتساب كل الوزن الذي فقدته بمجرد الخروج من النظام الغذائي، وأكثر.
- يمكن أن يساعد مسحوق البروتين في منع اكتساب الوزن بعد فقدانه.
- يعمل البروتين على تحسين الأيض والشهية وزيادة كتلة العضلات، ويمنع استعادة الدهون التي تم فقدها.
ماهو افضل بروتين يمكن تناوله
- تؤثر الأنواع المختلفة من البروتين بطرق مختلفة على الجسم، على سبيل المثال، يتم امتصاص مصل اللبن بسرعة أكبر من الكازين، مما يساعد على الشعور بالجوع أقل في المدى القصير.
- هناك بعض الدراسات التي أجريت على عينة من الأشخاص الذين استخدموا بروتين مصل اللبن، وقد تبين أن بعضهم فقدوا وزنًا أكثر من الذين استخدموا بروتين الصويا، ولكن هناك دراسات أخرى توضح
- يؤدي التأثير السريع في تقليل الشعور بالجوع لعدم اختلاف في كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها في الوجبات، وبالتالي لا يعني هذا أن مصل البروتين هو الأفضل.
- يشير العديد من الاستعراضات إلى أن استخدام مصل اللبن وفول الصويا والأرز أو مكملات البروتين البيضاء يمكن أن يؤدي إلى فقدان الدهون بكميات متساوية.
- كما تم ذكره سابقًا، فإن أهم شيء هو جودة البروتين والعناصر الغذائية التي يحتوي عليها وأهميتها للجسم.
الآثار الجانبية عند تناول مسحوق البروتين
إذا كان الشخص يعاني من عدم تحمل اللاكتوز وشرب المشروبات التي تحتوي على مصل اللبن أو الكازين، فقد تظهر بعض الأعراض الجانبية.
- الانتفاخ.
- التشنجات.
- الغازات.
- الإسهال.
- في حالة وجود مشاكل في الكلى، يوصى بتناول كميات منخفضة من البروتين.
