في المقال التالي نعرض لكم اكلات لزيادة الوزن بطريقة ملحوظة وفي وقت قياسي، فيعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة النحافة، الأمر الذي قد يسبب لهم الانزعاج والإحراج أمام الآخرين، فيبحثون عن الأطعمة التي تساعد على زيادة أوزانهم بسرعة كبيرة، ويلجؤون إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، إلا أن تناول الطعام بشراهة قد يسبب تراكم الدهون في منطقة الأرداف وظهور الكرش، الأمر الذي يجعل الجسم في مظهر غير متناسق، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تساعد في اكتساب زيادة في الوزن مع توزيع الدهون على كافة أنحاء الجسم، ليظهر في قوام متناسق وجميل، وفي الفقرات التالية سنعرض لكم من خلال موسوعة أطعمة تساعد في زيادة الوزن بسرعة.
اكلات لزيادة الوزن
اطعمة تزيد الوزن بسرعة
بعض الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية، وتساعد في زيادة الوزن وعلاج مشكلة النحافة، ومن بين تلك الأطعمة:
- الحليب: الحديد الذي يوجد في الحليب يحتوي على نسب عالية من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، كما يحتوي على الكالسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن، مما يساعد في بناء عضلات الجسم وزيادة الوزن، خاصةً عند تناوله بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- سمك السلمون: يحتوي السلمون على نسبة عالية من الدهون الصحية، كما أنه يعتبر من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مما يساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية، بالإضافة إلى توفر العناصر الغذائية المفيدة للجسم مثل حمض الأوميجا 3.
- البيض: البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والزنك، بالإضافة إلى الفيتامينات مثل فيتامين ب12 وفيتامين أ وفيتامين د، ويوجد في صفار البيض أوميغا3، وهذا يجعله غذاء صحي لزيادة الوزن وتعزيز الصحة العامة.
- الأرز: يحتوي الأرز على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ويُفضل تضمينه في النظام الغذائي بشكل دائم مع الخضروات والبروتينات لزيادة الوزن بطريقة صحية.
- اللحوم الحمراء: تساعد اللحوم الحمراء في بناء العضلات في الجسم وزيادة الوزن، وذلك لاحتوائها على البروتينات والدهون. ومع ذلك، ينصح بتجنب تناول اللحوم التي تحتوي على كتل كبيرة من الدهون، لأنها تضر بصحة القلب.
اكلات تسمن الجسم بسرعه
- زبدة الفول السوداني: تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة وحمض الأوليك، كما تعمل على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الدم وتقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار، ويمكن تناول زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن والاستفادة من البروتينات والفيتامينات الموجودة فيها.
- المكسرات: تحتوي المكسرات على سعرات حرارية عالية ودهون متعددة غير مشبعة، لذلك يمكن إضافتها إلى السلطات والحلويات ووجبات الإفطار لزيادة الوزن بشكل صحي.
- الموز: ثلاث حبات من الموز في اليوم تحتوي على سعرات حرارية عالية وتمد الجسم بالطاقة بطريقة صحية وطبيعية، وتساعد أيضاً على زيادة الوزن.
- الفواكه المجففة: تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال، يحتوي كوب العنب الطازج على 60 سعرة حرارية، بينما يحتوي كوب الزبيب على 200 سعرة حرارية، ولذلك فإن تناول هذه الفواكه يساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ وفي وقت قصير، وبين أشهر هذه الفواكه التي تساعد على زيادة الوزن: الزبيب والتوت البري والمشمش المجفف.
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، ويحتوي أيضًا على عدد كبير من السعرات الحرارية والألياف الغذائية المفيدة، بالإضافة إلى البوتاسيوم وفيتامين ك، لذلك فإن تضمينه في النظام الغذائي يساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية.
