افضل طعام بعد ممارسة الرياضة

افضل طعام بعد ممارسة الرياضة

كما يقولون قديمًا، العقل السليم في الجسم السليم، لذلك يجب أن تحرص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر، ولتحصل على أفضل النتائج من ممارسة الرياضة، يجب اتباع العديد من النصائح الغذائية، ومثلاً، هناك العديد من الأطعمة التي يجب تناولها قبل وبعد ممارسة الرياضة. وفي هذا المقال، سوف نوفر لكم بعض النصائح التي تمكنكم من الحصول على أكبر الفوائد من ممارسة الرياضة .

وصفات لافضل طعام بعد ممارسة الرياضة

• يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتين، حيث يساعد البروتين على بناء العضلات وتعويض ما قد يتلف منها. ويفضل تناول هذه الأطعمة بعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث تكون العضلات في حالة تعطش للأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتين، ويمكن للجسم الحصول على فوائدها بشكل أفضل في هذا الوقت. ويمكنك تناول بعض المشويات التي تحتوي على البروتين دون أن تزيد وزنك .
• يمكنك أيضًا تناول بعض العصائر، ويفضل أن تكون طبيعية وخالية من السكر، وذلك لتعويض جسمك عن السوائل التي قد يفقدها أثناء ممارسة التمرين. يمكنك اختيار بعض العصائر الخفيفة مثل عصير البرتقال والأناناس والرمان، حيث توفر هذه الأنواع من العصائر لجسمك ما يحتاجه دون أن تشعر بالثقل أو يدخل جسمك كميات من السكريات قد تزيد عن حاجتك وهو ما لا نرغب فيه. يمكنك أيضًا صنع مشروب من كوكتيل الفواكه والحليب معًا، حيث يمد جسمك ببروتين الحليب، فضلاً عن الفيتامينات والسكريات الموجودة في الفاكهة .
• بعد مرور من ساعة إلى ساعتين من أداء التمرينات، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات لتمد جسمك بالطاقة التي تحتاجها بعد فقدان كمية كبيرة من الطاقة خلال ممارسة التمارين الرياضية. ومن بين هذه الأطعمة يمكنك تناول طبق من الأرز بالخضار أو طبق من الكورن فليكس باللبن أو ساندويتش .
• يمكنك أيضًا تناول بعض أنواع الفواكه في هذا الوقت، حيث يكون الجسم جاهزًا لامتصاص أقصى قدر من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام، مما يمكنك من إثراء جسمك بالفيتامينات الموجودة في الفواكه .

فوائد ممارسة الرياضة

• من أهم فوائد ممارسة الرياضة هي الوقاية من أمراض القلب والشرايين والسكتات القلبية .
• يساهم ممارسة الرياضة في تنظيم ضغط الدم وعلاج ارتفاع ضغط الدم .
• يجب على مريض السكري يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث ستساعد على تنظيم معدلات السكر في الجسم .
• تساعد ممارسة الرياضة على حرق الدهون الزائدة في الجسم وبناء العضلات والحصول على جسم مثالي .
• إذا كان هناك ضعف في عضلات جزء معين من جسدك، فيجب عليك ممارسة التمارين الرياضية لتقوية هذه العضلات.
• تساهم ممارسة الرياضة في تنظيم التنفس وتعزيز قوة الرئتين والجهاز التنفسي للفرد.
• تساعد الرياضة على التخلص من الإدمان على التدخين، حيث تساعدك على مقاومة الأعراض الانسحابية للنيكوتين.
• تساعد ممارسة الرياضة في التخلص من بعض الأمراض النفسية، مثل الاكتئاب والقلق والغضب والتوتر. إذا كنت تعاني من أي من هذه المشاكل، فلا تتردد في ممارسة الرياضة بشكل مستمر، حيث ستساعدك على تقوية جسدك والتخلص من العديد من الأمراض.