افضل تمارين شد البطن بالصور
نقدم لكم في هذا المقال معلومات عن رياضة البطن بالصور حيث يعاني الكثير من مشكلة تراكم الدهون مناطق مختلفة من الجسم، وخاصة بمنطقة البطن، والحل الأمثل لتلك المشكلة هو ممارسة رياضة البطن حيث تمثل مشكلة بروز البطن أو الكرش مشكلة مزعجة لدى الكثير، تستوجب اتباع نمط حياة صحي، وذلك من خلال: اتباع نظام غذائي صحي، والابتعاد تماماً عن كل ما هو يتسبب في زيادة الوزن، النوم لعدد ساعات كافي لضمان كفاءة عملية الحرق بالجسم، شرب المشروبات التي تزيد من معدل الحرق بالجسم، الانتظام في ممارسة رياضة البطن.
تمارين شد البطن بالصور
توجد العديد من أنواع رياضة البطن التي تساعد على تنشيط معدل الحرق في الجسم بشكل عام، وخاصة في منطقة البطن، مما يؤدي إلى حرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل أفضل، وخاصة الدهون في منطقة البطن، ويساعد ذلك في تقوية عضلات البطن والحصول على بطن مشدود خالي من الترهلات. ويمكن معرفة أهم أنواع رياضة البطن وشرحها بطريقة واضحة وبسيطة من خلال القراءة عن موضوع الرياضة البطنية:
أولاً: تمرين الكرة:
تمرين الكرة هو أحد أسهل تمارين رياضة البطن، والذي يساعد على تقوية وشد عضلات البطن. ينصح بتكرار تمرين الكرة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل للحصول على النتيجة المطلوبة في أسرع وقت ممكن. يمكن معرفة خطوات تمرين الكرة من خلال الآتي:
خطوات القيام بتمرين الكرة:
- جهزي كرة مناسبة للقيام بالتمرين.
- يجب أن يستلقي الشخص على الأرض، مع وضع اليدين بجانبه.
- يقوم الشخص المستلقي بحمل الكرة ويرفع الجزء العلوي من جسمه والجزء السفلي في نفس الوقت، لتسليم الكرة إلى رجليه.
- يقوم الشخص بالعودة مرة أخرى إلى وضع الاستلقاء على الأرض.
- يقوم المستلقي بتكرار التمرين عدة مرات، حيث يسلّم الكرة من يديه إلى رجليه والعكس.
- يجب أخذ فترة راحة قصيرة أثناء تمرين الكرة تتراوح بين 15 إلى 20 ثانية، وخاصة للمبتدئين، حتى لا يحدث تمزق في عضلات البطن.
ثانياً: تمرين سوبر مان:
يُعتبر تمرين “سوبرمان” واحدًا من أكثر تمارين البطن شهرةً وتفضيلًا بين الكثيرين، حيث لا يتطلب مجهودًا كبيرًا للقيام به، ويتميز بشد عضلات البطن والأيدي والأرجل، ويساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم مثل البطن والذراعين والأرجل. يمكن تكرار هذا التمرين يوميًا للحصول على النتائج المرجوة، ويمكن معرفة خطوات تنفيذ التمرين من خلال الاطلاع على الشرح التالي:
خطوات القيام بتمرين سوبر مان:
- يستلقى الشخص الممارس للتمرين على بطنه.
- يقوم الممارس لتمارين اللياقة برفع جسمه عن طريق يديه وقدميه.
- يبدأ الشخص بمد كلاً من: يتم تحريك يده اليمنى ورجله اليسرى ببطء إلى أقصى حد ممكن، مع ثبات يده اليسرى ورجله اليمنى على الأرض.
- يعكس التمرين، وهو مد اليد اليسرى والرجل اليمنى إلى أقصى حد ببطء وثبات اليد اليمنى والرجل اليسرى على الأرض، تنمية التوازن والتنسيق بين الأطراف.
- يجب تكرار التمرين خمس عشرة مرة على الأقل، مع الأخذ في الاعتبار استراحة قصيرة بين كل أربع جولات.
ثالثاً: تمرين الأذرع المتوازية:
يُعدُ تمرين الأذرع المتوازية إحدى تمارين البطن الشائعة، التي تساعد على حرق دهون البطن بكفاءة عالية، حيث يساعد في تقوية عضلات البطن، وبالتالي التخلص من الكرش والترهلات بفعاليةٍ، ويُساعِدُ أيضًا في تقوية عضلات الذراعين والتخلص من أي ترهلاتٍ بها، ويمكن التعرف على خطوات عمل تمرين الأذرع المتوازية، من خلال ما يلي:
خطوات القيام بتمرين الأذرع المتوازية:
- يستلقي الشخص على الأرض بشكل مستقيم.
- ثم يقوم بثني رجليه، ويحرص على تثبيتهما جيدًا على الأرض.
- يقوم الشخص الذي يمارس التمرين برفع الجزء العلوي من جسمه قليلاً بينما يثبت الجزء السفلي، ثم يرفع يديه بشكل متوازٍ إلى الأعلى.
- يعود الشخص الذي يمارس التمارين إلى وضعه الأصلي ويكرر التمرين لمدة لا تقل عن عشرين مرة.
- يمكن أخذ قسط قليل من الراحة لمدة عشر ثوانٍ من خلال تقسيم التمرين إلى فترات قصيرة.
- يُنصح بممارسة التمارين بانتظام خلال الأسبوع، لتحقيق النتائج المطلوبة في أقل وقت ممكن.
رابعاً: تمرين لمس الأقدام:
يعد تمرين لمس الأقدام من أكثر تمارين البطن كفاءة في الحصول على بطن مشدودة قوية، كما أنه يساعد على شد عضلات الأرجل، وتقوية عضلات الذراعين، وبالتالي التخلص من جميع الدهون المتراكمة في هذه المناطق، ويمكن التعرف على خطوات عمل القيام بتمرين لمس الأقدام، من خلال ما يلي:
خطوات القيام بتمرين لمس الأقدام:
- يستلقى الشخص على الأرض بشكل مستقيم.
- يقوم الشخص الذي يمارس التمرين برفع رجليه في الهواء بزاوية تسعين درجة.
- يقوم الشخص برفع الجزء العلوي من جسده قليلاً ويمتد يده اليسرى لتلامس قدم رجله اليمنى، ثم يمتد يده اليمنى لتلامس قدم رجله اليسرى.
- قومي بتكرار التمرين على الأقل ثلاثين مرة، مع تقسيم التمرين إلى مجموعات وأخذ قسط قليل من الراحة بين المجموعات.
- ينصح بممارسة التمارين بانتظام عدة مرات في الأسبوع للوصول إلى النتيجة المطلوبة بكفاءة عالية.
