الحالات المرضيةصحة
اسم فيتامين للإرهاق والتعب
نقدم لكم في السطور التالية اسم فيتامين يساعد في الإرهاق والتعب لجميع الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق والإجهاد العام دون بذل أي مجهود، ويعود ذلك إلى نقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية في الجسم. ويتم تناول كبسولات الفيتامين لتعويض هذا النقص، فهي تعمل كمنشط للجسم لتمكينه من أداء مهامه اليومية. ويتم تعريف الإرهاق على أنه عدم القدرة على الاستمرار في أداء نشاط معين، بالإضافة إلى تشتت الانتباه. وسوف نعرض في موسوعتنا أفضل فيتامين لمكافحة الإرهاق.
اسم فيتامين للإرهاق والتعب
نعرض لكم قائمة بأفضل أنواع الفيتامينات التي تساعد في التخلص من التعب والإرهاق، وتشمل ما يلي:
فيتامينات المجموعة ب
تحتوي العديد من الفيتامينات على فيتامين ب، الذي يتميز بفوائده في التخفيف من شعور التعب والإجهاد، ومن بين أسماء هذه الفيتامينات:
فيتامين ب1 (الثيامين)
- هو أحد الفيتامينات الأساسية التي تحول الكربوهيدرات إلى طاقة يمكن للجسم من خلالها القيام بالأنشطة دون الشعور بالتعب أو الهزال.
- يمكن الحصول على فيتامين ب1 من الفاصولياء والعدس وبذور عباد الشمس.
فيتامين ب2 (الريبوفلافين)
- يعد من الفيتامينات الأساسية التي تستخدم في إنتاج الطاقة.
- يمكن الحصول على فيتامين ب2 من البنجر والبيض وكبد البقر الطازج.
فيتامين ب3 (النياسين)
- إنه واحد من الفيتامينات الأساسية التي تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة يمكن للجسم الاستفادة منها.
- يعتبر إحدى الفيتامينات المرتبطة بالعمليات الأيضية.
- يمكن تناوله عن طريق المكملات الغذائية المتوفرة على شكل كبسولات، ويمكن الحصول عليه أيضًا من الفول السوداني واللحوم الحمراء والدجاج.
فيتامين ب6 (البيرودكسين)
- يبقى إنزيم الغليكوجين في الكبد غير فعال حتى يتم تحويله إلى طاقة يمكن للجسم استخدامها والتخلص من الإرهاق، وذلك بفضل فيتامين 6 الذي يعمل على تفعيل هذا الإنزيم.
- يمكن الحصول على فيتامين 6 من البطاطا الحلوة والديك الرومي وأسماك السلمون.
فيتامين ب12
- يُعتبر فيتامين 12 هو المسؤول عن علاج فقر الدم والأنيميا، اللذان يتسببان في الشعور بالتعب والإرهاق.
- يتوفر فيتامين ب12 على شكل كبسولات يمكن شراؤها من الصيدليات.
- يمكن الحصول على فيتامين ب12 من مصادره الطبيعية الموجودة في: منتجات الألبان، واللحوم الحمراء.
فيتامين د
- تعتمد معظم حالات التعب والإرهاق على نقص فيتامين د، حيث يعاني أكثر من نصف سكان العالم من هذا النقص.
- بالإضافة إلى الاكتئاب، يعتبر نقص فيتامين د الناجم عنه سببًا رئيسيًا للإصابة، وتشير بعض الدراسات إلى ذلك.
- تعتبر الشمس مصدرًا رئيسيًا للحصول على فيتامين د، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين أيضًا من اللحوم والأسماك والسردين.
فيتامين ج
- يعمل فيتامين ج على رفع مستوى الطاقة في الجسم، وهو من الفيتامينات التي تحتاجها الجسم.
- تعمل الأدوية المستخدمة لعلاج الإنفلونزا والبرد على تخفيف التعب والإرهاق.
- يمكن الحصول على فيتامين سي من البروكلي والبطاطا والفراولة.
ما هي أسباب الإرهاق والتعب
يوجد أسباب مرضية مختلفة تؤدي إلى الإرهاق والتعب، من بينها ما يلي:
فقر الدم
- يُعد فقر الدم من أهم الأسباب التي تسبب الإرهاق المستمر والخمول، وذلك بسبب نقص عدد كرات الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى أجهزة الجسم الأخرى.
- إذا كان هناك أعراض أخرى تصاحب الإرهاق والتعب، مثل تشتت الانتباه وصعوبة التركيز، فيجب على الشخص الرجوع إلى الطبيب.
مشاكل الغدة الدرقية
- تتسبب اضطرابات الغدة الدرقية في الشعور بالضعف والإرهاق، وترافقها بعض الأعراض الأخرى مثل زيادة معدل ضربات القلب.
- بالإضافة إلى التقلبات المزاجية، يؤثر العطل في هرمونات الغدة الدرقية على مستويات الطاقة، مما يسبب الشعور بالتعب والإرهاق.
مرض السكرى
- يعتبر مرض السكري نتيجة لمقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، وهو أحد الأسباب الصحية الشائعة.
الاكتئاب
- تسبب الأمراض النفسية، بما في ذلك الاكتئاب، شعورًا بالتعب بسبب نقص الدافعية واليأس الذي يسيطر على الفرد في تلك الحالة.
- ينبغي الذهابُ إلى الطبيبِ النفسيِّ لعلاجِ الاكتئاب، لكي يزولَ عرضُ الإرهاقِ المصاحبِ لهِ.
عناصر غذائية تساعد على زيادة النشاط
تحتوي بعض العناصر الغذائية على خصائص تساعد على زيادة النشاط والتخلص من التعب والإرهاق بشكل عام، ومن هذه العناصر:
الشوفان
- الشوفان لا يحتوي على سعرات حرارية عالية، كما يحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن التي تعمل على زيادة النشاط والحيوية، وتخفيف أعراض الخمول والكسل.
الأرز البنى
- يعد مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات الضرورية لتوفير الطاقة التي يحتاجها الجسم.
- يحتوي الأرز البني على مستويات عالية من المنجنيز بالإضافة إلى بعض الألياف.
- يوصى بتناوله يوميًا كوجبة رئيسية في وجبة الغداء لمن يعانون من الخمول والإرهاق.
الفيشار
- بسبب احتوائه على كميات كبيرة من الألياف والكربوهيدرات، يُعَدّ هذا الطعام مصدرًا هامًا للحصول على الطاقة وإمداد الجسم بالنشاط اللازم.
الشوكولاتة الداكنة
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة وتعمل كمنشط للعقل، وتساعد على التخلص من شعور التشتت وقلة التركيز الذي يصاحب الإرهاق والتعب.
الموز
- تعتبر هذه الفاكهة إحدى المصادر الغنية بالكربوهيدرات وفيتامين B6، بالإضافة إلى فيتامين C.
- ينصح خبراء التغذية بتناول ثلاث حبات منه يوميًا لتزويد الجسم بالطاقة.
التفاح
- يحتوي التفاح على بعض المواد التي تبطئ عملية هضم الكربوهيدرات، وهذا يؤدي إلى الاحتفاظ بالطاقة في الجسم لفترة أطول.
- يحتوى أيضا على الألياف، ومضادات الأكسدة.
الفراولة
- تحتوي فاكهة الفراولة على بعض الخصائص التي تساعد على التخلص من الالتهابات والشعور بالإرهاق.
- تعد واحدة من أفضل الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، وفقًا لبعض الأبحاث.
البطيخ
- يحتوي على نسبة عالية من السوائل التي تساعد في منع الجفاف الذي يؤثر على طاقة الجسم.
- يحتوي على نسبة عالية من السكريات، بالإضافة إلى وجود مضادات الأكسدة.
وصفات طبيعية لعلاج الإرهاق والتعب
يمكن الاستفادة من جميع المصادر الطبيعية التي تحتوي على الفيتامينات اللازمة لعلاج الخمول من خلال بعض الوصفات التالية:
عصير البنجر
- يتم تحضيره من خلال المكونات التالية:
- حبة بنجر واحدة
- ملعقتين من العسل الأبيض الخالص.
- كوبان من حبيبات الرمان.
- طريقة التحضير:
- يتم خلط حبيبات الرمان في الخلاط الكهربائي.
- يُصفى عصير الرمان.
- يتم إضافة البنجر والعسل الأبيض إلى عصير الرمان.
- يجب تناول المزيج مرتين يوميًا لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
ديتوكس التفاح
- المكونات:
- حبة تفاح.
- حبة من الكيوى.
- عيدان قرفة.
- ثلاث ملاعق من جوز الهند المبشور.
- كوب من الماء.
- طريقة التحضير:
- يتم خلط الكيوي والتفاح معًا في الخلاط الكهربائي.
- يتم إضافة عيدان القرفة إلى الخليط ويترك لمدة نصف ساعة.
- يتم تناول المزيج يوميا.
العسل الأسود
- يحتوي العسل الأسود على معظم الفيتامينات الأساسية التي تساعد على التخلص من الشعور بالتعب والخمول، وتتضمن تلك الفيتامينات البوتاسيوم والمنجنيز والحديد.
- يتم تناوله من خلال الخطوات الآتية:
- أضف ملعقة كبيرة من العسل الأسود إلى كوب من الحليب الدافئ.
- يُفضل تناوله مرتين في اليوم، مرة في الصباح ومرة في المساء.
نصائح عامة للتخلص من الإرهاق والتعب
يجب اتباع بعض النصائح لزيادة النشاط والتخلص من التعب والإرهاق، ومن بين تلك النصائح ما يأتي: تناول الفيتامينات وغيرها:
- يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل تدريجي، رغم أن الفرد قد يواجه صعوبات في البداية، إلا أن التمارين الرياضية تعتبر واحدة من الأساليب الرئيسية التي تساعد على التخلص من الإجهاد والهزال الذي يصيب الفرد، وذلك عن طريق إفراز بعض الهرمونات وتدفق الدم إلى جميع أجهزة الجسم.
- ينبغي للشخص الحصول على قدر كافٍ من النوم، حيث لا ينبغي أن ينام الفرد أقل من 8 ساعات يوميًا.
- ينبغي التعرض لأشعة الشمس بانتظام للحصول على فيتامين د.
- الابتعاد عن القلق والتوتر، وكل ما يسببهما، يعتبر محاولة كبيرة.
- تجنب الجلوس لمدة طويلة بنفس الهيئة.
- يجب شرب كميات كافية من الماء، ولا يقل عددها عن 8 أكواب يوميًا.
- في حال كان الاكتئاب والحزن هما السبب الرئيسي للتعب والإرهاق، يمكن ممارسة اليوغا وجلسات التأمل الذاتي لتحسين حركة الفرد والتخفيف من الأعراض.
- محاول القيام ببعض الأعمال المفيدة مثل: يشير إلى أي عمل منزلي أو أي نشاط يستمتع به الفرد، سواء كان بسيطًا أو كبيرًا.
وصلنا إلى نهاية مقالنا، حيث قدمنا لكم معلومات عن فيتامين للإرهاق والتعب، واستعرضنا جميع أنواع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يمكن الحصول عليها من بعض هذه الفيتامينات، ونأمل أن يكون المقال مفيدًا وقد نال إعجابكم.
كما يمكنك الاطلاع على المزيد عبر هذه المواضيع:
