اسرع نظام غذائي للتخسيس

يتم تقديم أسرع نظام غذائي للتخسيس المجرب والمضمون. إن السمنة أصبحت من أكثر الأمراض الشائعة في العالم، والكثيرون يلجأون إلى اتباع أنظمة غذائية غير صحية لإنقاص الوزن الزائد. ومع ذلك، يعتبر تبع أنظمة غذائية تعتمد على نوع واحد من المواد الغذائية غير صحي ولا يؤدي دائمًا إلى فقدان الوزن بشكل دائم، بل يؤدي في الغالب إلى زيادة الوزن مرة أخرى بعد انقطاع النظام الغذائي .

بعض أنظمة التخسيس الغير صحية تسبب الشعور الدائم بالتعب والضعف العام في الجسم، وتجعل الشخص يشعر بأنه غير قادر على أداء نشاطاته اليومية بشكل طبيعي. لذلك، يجب اتباع نظام غذائي مناسب وصحي لفقدان الوزن، ويجب أن يتضمن هذا النظام جميع المجموعات الغذائية، مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه وغيرها. ولذلك، سنقوم اليوم في هذا المقال بعرض بعض الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعد على فقدان الوزن بسهولة وطريقة صحيحة.

افضل نظام غذائي للتخسيس :

برنامج غذائي لفقدان عشرة كيلو جرامات في أسبوع واحد فقط

• اليوم الأول :

وجبة الإفطار:

في هذا النظام الغذائي، تكون وجبة الإفطار ثابتة طوال الأسبوع، وتتكون من :

تتكون الوجبة من بيضتين مسلوقتين وخيارة أو طماطم، وحوالي 60 غرام من الجبن الأبيض القليل الدسم، ونصف رغيف نخالة أسمر.

وجبة الغذاء:

تتكون هذه الوجبة من قطعتين من شريحة لحم البقر المشوي بدون دهن، وكوب واحد من الزبادي.

وجبة العشاء:

تتألف هذه الوجبة من كوبين من سلطة الخضروات دون إضافة زيت.

• اليوم الثاني :

وجبة الغذاء:

تتألف تلك الوجبة من صدر دجاج مشوي خالي من الجلد، إضافة إلى سلطة الخيار بالزبادي والنعناع الجاف.

وجبة العشاء:

تتألف سلطة البيض المسلوق من بيضة مسلوقة واحدة مع السبانخ والملفوف والبقدونس والفلفل الأخضر الحلو.

• اليوم الثالث :

وجبة الغذاء:

تتألف هذه الوجبة من 90 غرامًا من الجبنة البيضاء الخالية من الدهون، بجانب قطعة من التوست الأسمر.

وجبة العشاء:

تتكون هذه الوجبة من ستيك لحم مشوي بدون زيت أو دهون.

• اليوم الرابع :

وجبة الغذاء:

تتضمن تلك الوجبة ثمرة واحدة فقط من التفاح أو الموز.

وجبة العشاء:

تتألف تلك الوجبة من علبة تونة محفوظة في الماء مع الخس.

• اليوم الخامس :

وجبة الغداء:

تتألف تلك الوجبة من طبق واحد يحتوي على الخضار المشكل المسلوق بدون إضافة زيت أو أي دهون ويكون حجمه متوسطًا.

وجبة العشاء:

تتكون وجبة العشاء من سمكة واحدة مشوية، تفضل أن تكون متوسطة الحجم، بالإضافة إلى كوب من السلطة الخضراء الطازجة قليلة الدسم وبدون زيت.

• اليوم السادس :

وجبة الغذاء:

يتألف من قطعة واحدة من الدجاج المنزوع الجلد، ويفضل أن يتم طهيها بالماء.

وجبة العشاء:

يتألف هذا الطبق من طبق واحد متوسط الحجم من الفتوش بدون إضافة زيت.

• اليوم السابع :
  

وجبة الغداء:

تتضمن وجبة الغداء دجاجًا مشويًا مع كوب واحد من الزبادي وكوب واحد من سلطة الخضار الطازجة بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء:

تتكون من سلطة فواكة طازجة فقط.

نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام فقط تنقص حوالى أربع كيلو جرامات :

• اليوم الأول :

وجبة الإفطار:

يجب تناول كأسين من الماء الفاتر قبل تناول وجبة الإفطار، ثم تناول وجبة الإفطار المكونة من قطعة خبز أسمر أو توست بني مع قطعة واحدة من الجبن القريش وكوب واحد من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر.

وجبة الغداء:

تتكوَّنُ تلكَ الوجبةُ مِنْ شريحةِ توستِ رجيمٍ واحدةٍ، معَ علبةِ تونةٍ مصفاةٍ من الزيتِ.

وجبة العشاء:

هذه الوجبة مكونة من صدر دجاج مسلوق أو مشوي وخالي من الجلد، وحوالي ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء أو تفاحة واحدة فقط.

• اليوم الثاني :

وجبة الإفطار:

تتألف وجبة الرجيم من قطعة توست واحدة، وبيضة مسلوقة واحدة، وثمرة موز، وشرب كوب واحد من القهوة ذات الحجم المتوسط .

وجبة الغذاء:

تتألف هذه الوجبة من مائتين وخمسين قطعة جبن قريش، وعلبة تونة مصفاة، وكوب واحد من القهوة والشاي.

وجبة العشاء:

تتكون هذه الوجبة من شريحة واحدة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق، مع كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.

• اليوم الثالث :

وجبة الإفطار:

يفضل تناول شريحة واحدة من توست الرجيم أو الخبز الأسمر مع جبنة قريش وكأس واحد من الشاي، ويفضل تناوله بدون سكر.

وجبة الغذاء:

تتألف هذه الوجبة من قطعة خبز أسمر أو شريحة توست رجيم، بالإضافة إلى بيضة مسلوقة وكأس من الشاي الأخضر.

وجبة العشاء:

يتم تناول نصف علبة تونة مصفاة مع شرائح الجزر، وكذلك كأس واحد من عصير البرتقال الطبيعي في تلك الوجبة.