يبحث الكثيرين عن طرق لتقليل الحرق في الجسم، سواء كانوا يعانون من النحافة الشديدة أو يتناولون الطعام بشكل متواصل دون زيادة في الوزن، وفي المقابل يبحث الملايين حول العالم عن طرق لزيادة معدل الحرق في جسمهم وفقدان الوزن. وفي هذا السياق يقدم موقع الموسوعة أفضل الطرق لتقليل الحرق وبطء عملية الأيض في الجسم، بالإضافة إلى الأدوية التي تساعد على تقليل الحرق.
ازاي اقلل الحرق
حرق الدهون عملية طبيعية يقوم بها جسم الإنسان لتحويل الأغذية التي يتناولها إلى طاقة، وتسمى هذه العملية بعملية الأيض، ولهذه العملية أهمية كبيرة في زيادة أو نقص وزن الإنسان، فكلما ارتفع معدل الحرق أو الأيض، كلما قل وزن الإنسان، والعكس صحيح.
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة من مشكلة في سرعة الحرق بحيث تزيد عن المعدل الطبيعي لها، مما يتسبب في عدم قدرتهم على اكتساب الوزن، وهو الأمر الذي يسبب الضيق والاستياء للكثير من الناس، ويجعلهم يبحثون عن أي طريقة لاكتساب الوزن وتقليل الحرق.
وإليك أفضل الطرق لتقليل الحرق في الجسم:
النوم بشكل منتظم
يُعَدّ النوم من العوامل الهامة التي تؤثر على معدّل الحرق، حيث يزيد الأرق وقلّة النوم من معدّل الحرق عن المعدّل الطبيعي، وخاصّةً إذا كان الأرق مرتبطًا بالتوتر النفسي والعصبي. ولذلك، يجب على الشخص الراغب في التخفيف من معدّل الحرق أن يحرص على النوم بانتظام ولفترات طويلة ومتواصلة.
تناول الطعام بانتظام
عليك أن تعلم أن النظام الغذائي السليم يبدأ من خلال اختياراتك للطعام الذي تتناوله والأوقات التي تختارها لتناوله، وإليك أفضل النصائح لتقليل الوزن:
- يجب أن تحرص على تناول خمس وجبات على الأقل في اليوم.
- إذا لم تتمكن من تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة، فعليك تقسيم الطعام على مدار اليوم بشكل منتظم.
- إذا تناولت كميات قليلة من الطعام بشكل غير منتظم، فإن الجسم يزيد من معدل الحرق بشكل يفوق كمية الطعام المتناولة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
- يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لأن الجسم يواجه صعوبة في حرقها، ما يؤدي إلى انخفاض معدل الحرق.
القهوة الخالية من الكافيين
لقد أثبتت الأبحاث أن القهوة تسبب زيادة معدل الحرق في الجسم إذا كانت تحتوي على الكافيين، فإذا كنت ترغب في التقليل من معدل الأيض في الجسم يجب عليك أن تقلل من تناول القهوة والمواد التي تحتوي على الكافيين، أو تناول القهوة الخالية من الكافيين.
ينبغي الحرص على تناول القهوة بكميات محددة، لأنها تسبب ارتفاع ضغط الدم وتؤثر على مستوى السكر في الدم، وبالتالي يجب عليك ضبط تناولها بشكل مناسب، خاصةً إذا كنت تعاني من مرض السكري.
التعرض لدرجات حرارة عالية
أظهرت الدراسات العلمية أن التعرض لدرجات حرارة عالية يؤدي إلى إبطاء معدلات الأيض، لذلك يجب الحرص على رفع درجة حرارة مكيف الهواء الخاص بك أثناء الليل لرفع درجة حرارة جسمك.
تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون
تناول بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون يؤدي إلى تقليل معدل الحرق في جسم الإنسان، كما يؤثر على العملية الأيضية في الجسم. ولكن يجب الحرص على تناول الكربوهيدرات وسط وجبات غذائية كاملة، وعدم الاكتفاء بتناول هذه المواد فقط، لأن الجسم بحاجة إلى الحصول على الفيتامينات والبروتينات والماء وغيرها من المواد الطبيعية.
يجب أن يتضمن نظامك الغذائي كل المواد الغذائية الأساسية، ولكن في بعض الأحيان يتبع البعض أنظمة غذائية قاسية تفتقر إلى الكربوهيدرات والدهون، مما يؤدي إلى زيادة معدل الحرق في الجسم وفقدان الوزن.
أدوية تقليل الحرق
بعد التعرف على بعض المواد الغذائية والعادات التي تساعد في تقليل معدلات الحرق، حان الوقت للإجابة على السؤال الأكثر شيوعًا وهو: هل هناك أدوية يمكنها التحكم في معدل الحرق؟
بالفعل، توجد بعض الأدوية التي تؤثر على عمل الغدة النخامية وتساعد في تقليل معدلات الحرق وفقدان الوزن، كما يتضمن ذلك الأدوية التالية:
- الأدوية المضادة للاكتئاب.
- الأدوية المعالجة لبعض الأمراض العقلية كالفصام.
- أدوية الذهان.
- بعض أدوية الغدة الدرقية.
في النهاية، الحصول على جسم صحي وسليم أهم من الحصول على جسم متناسق، فالصحة تأتي أولاً وقبل كل شيء، ولذلك يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول أي أدوية أو اتباع أي نظام غذائي، لأنه قد يتسبب في أضرار صحية جسيمة.
