أيا أفضل حبوب فيتامين د أم إبر فيتامين د

 ما هي فوائد فيتامين د

يساهم فيتامين د في العديد من الوظائف الحيوية المهمة في جسم الإنسان، ومن الفوائد الهامة لفيتامين د في الجسم

• يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الأمعاء الدقيقة، كما يساعد في إعادة امتصاص الكالسيوم في الكلية

• يعمل فيتامين د على الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفات في الدم ويساعد على ترسيبهما في العظام، مما يساعد على تقوية العظام وتعزيز النمو الطبيعي لها وتطوير خلايا العظام.

• يعمل فيتامين د على تنشيط جهاز المناعة ويقاوم أيضاً نشاط الخلايا السرطانية مثل سرطان القولون وسرطان الثدي وسرطان المبايض وسرطان البروستاتا.

• يعمل فيتامين د على الحفاظ على صحة الأوعية الدموية، الأمر الذي يجعله مفيدًا لصحة القلب، كما يحمي فيتامين د من الإصابة بمرض السكري ويحمي من تلف الأعصاب ومشاكل العين والكلى التي تنتج عن مرض السكري، كما يحسن فيتامين د وظائف العضلات.

أضرار نقص فيتامين د 

تشمل الآثار الناتجة عن نقص فيتامين د كثيرًا من المشاكل الصحية

• يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب المختلفة، ويقلل من اللياقة البدنية. كما يؤدي نقص فيتامين د إلى تأخر نمو العظام والجسم لدى الأطفال، ويسبب تقوسًا في الأرجل، وتأخرًا في الجلوس والمشي، وتأخرًا في ظهور الأسنان.

• يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بكسور في مفصل الورك، ويزيد من احتمالية الإصابة بمرض هشاشة العظام، ويتسبب أيضًا في ضعف العضلات لدى كبار السن مما يزيد من خطر سقوطهم، ويزيد من احتمالية الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البروستاتا.

مصادر الحصول على فيتامين د 

يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر طبيعية ودوائية مختلفة، وتشمل ذلك ما يلي:

• يمكن زيادة مستوى فيتامين د في الجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس.

• من بين مصادر الحصول على فيتامين د هي تناول الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون وسمك التونة والهلبوت، فـ 85 غرامًا من هذه الأسماك تمد الجسم بـ 450 وحدة من فيتامين د، وهي الكمية التي يحتاجها الجسم.

• يحتوي صفار البيض على فيتامين د، ولكنه لا يحتوي على الكمية المطلوبة منه لاحتياجات الجسم، ولذلك لا يكفي تناول البيض وحده للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د.

• يحتوي الحليب المدعم بفيتامين د حوالي 100 وحدة دولية من الفيتامين في كوب واحد.

• يحتوي المشروم، وخاصة الأنواع البرية التي يمكن تناولها، على نسبة عالية من فيتامين د.

• تحتوي الحصة الواحدة من الحبوب المدعمة على 300 وحدة من فيتامين د.

• يحتوي عصير البرتقال المدعم على فيتامين د، حيث يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال على 100 وحدة من فيتامين د.

أفضل وقت لأخذ فيتامين د 

• أفضل وقت لتناول فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس هو في فصل الصيف، وتحديدًا من أبريل إلى أكتوبر، وينصح بتعرض الجسم للشمس في الفترة من الساعة الحادية عشر صباحًا حتى الثالثة عصرًا، لفترة قصيرة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة فقط، مع استخدام واقي للشمس، للوقاية من الإصابة بسرطان الجلد. ويحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى فترة أطول للتعرض للشمس، والتي قد تصل إلى 30 دقيقة.

أيهما أفضل حبوب فيتامين د ام إبر فيتامين د

• بالنسبة للجرعة الموصى بها من فيتامين د، ينصح عالمياً بأن تكون الجرعة اليومية للإنسان العادي (الغير مصاب بالنقص الشديد) ٦٠٠ وحدة عالمية يومياً عن طريق الفم، وتختلف الجرعات حسب الأعمار. والحد الأقصى الغير ضار والذي لا يؤدي إلى التسمم هو ٤٠٠٠ وحدة يومياً، بحيث لا يؤثر على الوظائف الحيوية.

• بالنسبة للعلاج بالإبر، فإن ذلك يعتمد على قرار الطبيب، حيث تتنوع الأنواع والجرعات للإبر، فبعض الأشخاص يحتاجون إلى حقنة واحدة سنويًا بجرعة كبيرة تبلغ 600 ألف وحدة دولية، ويتم تدريجي إعطاء الجسم فيتامين د على مدار العام.

• في حال كان هناك نقص حاد لفيتامين د، فقد يتم استخدام الحبوب عن طريق الفم، وبعض الأطباء يعطون بعض الأبر بجرعة متوسطة وهي ١٠٠ ألف وحدة عالمية وتعطى كل ٦ أشهر، أو كل شهرين، أو كل أسبوع، حسب الخطة العلاجية المختلفة التي يختارها الطبيب بهدف إنعاش مخزون الجسم من فيتامين د والحفاظ على صحة العظام والوقاية من الهشاشة في المستقبل.