أكلات وتمارين لتقوية الأعصاب
توجد أكلات وتمارين مجربة ومضمونة لتقوية الأعصاب، وهو أمر مهم للغاية في التحكم بالعديد من وظائف الجسم والتحكم في ردود الفعل تجاه التحديات اليومية. تتكون الأعصاب من مجموعة من الشعيرات الدقيقة التي تقوم بنقل الإشارات إلى الجهاز العصبي المركزي، الذي يشمل المخ والمخيخ والنخاع الشوكي وبقية أجزاء جسم الإنسان. تعد أسباب ضعف الأعصاب بشكل عام مثل ارتفاع نسب التلوث والضوضاء والعديد من الأسباب الأخرى، وسنتعرف في هذا المقال على طرق تقوية الأعصاب من خلال التمارين والأكلات الصحية .
ما هي كيفية تقوية الأعصاب ؟
هناك العديد من الطرق التي تساعد على تقوية الأعصاب، وإذا كان بعض الأشخاص يعانون من نقص فيتامين (ب)، فيجب عليهم مراجعة الطبيب المختص ليصف لهم فيتامين (ب 12)، ومن الأفضل تناول كمية من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ب) لتقوية الأعصاب .
تعتبر ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية الأعصاب مهمة للغاية، حيث تساعد التمارين الرياضية على تقوية الأعصاب بشكل عام، وبشكل خاص أعصاب اليد، ويساعد النوم على تقويتها، كما يساعد الهدوء العصبي مثل التأمل واليوغا على تقوية الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق، اللذان يتسببان في ضعف الأعصاب .
هناك بعض الأسباب المزمنة التي تكون سبب لضعف الأعصاب مثل :
- يؤدي مرض السكري إلى ضعف الأعصاب عند المصابين به .
- يشمل الأشخاص الذين يعانون من تلف في الكبد .
- يمكن أن يسبب اضطراب الغدة الدرقية ضعف الأعصاب لدى الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب .
- بجانب العادات الصحية، هناك أيضًا بعض العادات الخاطئة التي يمكن أن تؤدي إلى ضعف الأعصاب، مثل التدخين وشرب الكحول .
- يؤدي تناول المنبهات بكثرة مثل الشاي والقهوة وإدمان الكحول إلى ضعف الأعصاب.
ما هي أعراض حدوث ضعف في الأعصاب :
تظهر بعض الأعراض التي تشير إلى وجود ضعف في الأعصاب عند المرضى، مثل :
- وجود رجفة شديدة في اليدين والقدمين .
- وجود شديد ووخز في الجسم .
- يشعر المريض في بعض الأحيان بأنه يرتدي قفازات أو ملابس غيره .
- الإحساس بالثقل والضعف في الذراعين والساقين يسبب الإرهاق والشعور بالتقييد .
- سقوط الأشياء من اليد .
أكلات وتمارين لتقوية الأعصاب :
الأطعمة التي تساعد علي تقوية الأعصاب ؟
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على تقوية الأعصاب، ومن بين هذه الأطعمة:
الكبدة :
تعتبر الكبدة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات، مثل فيتامين (ب 6 ) و (ب 16 )، التي تلعب دورًا فعالًا في تقوية الموصلات العصبية، وتحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد الجهاز العصبي على العمل بشكل جيد .
الخس :
يعتبر الخس مفيدًا لتهدئة الأعصاب وتقويتها بشكل كبير، حيث يحتوي على فيتامين ب وفيتامين ه، ويحتوي أيضًا على المغنيسيوم والكالسيوم الذي يلعب دورًا هامًا في علاج الإجهاد والقلق، مما يعمل على علاج التوتر العصبي .
البيض :
تحتوي البيض بشكل كبير على فيتامين (ب) الذي يساعد على تحسين وتقوية الجهاز العصبي وتعزيز أدائه، بالإضافة إلى وجود مادة الكولين التي تنظم عمل الدماغ والجهاز العصبي .
السمك :
السمك هو طعام يلعب دورًا فعالًا في تقوية الأعصاب، حيث يحتوي على الأحماض الأمينية الدهنية غير المشبعة مثل الأوميجا 3 و 6، والتي تعتبر عنصرين ضروريين لنمو الخلايا العصبية ولأداء وظائفها بشكل جيد، حيث تعمل على توصيل الإشارات العصبية إلى العضلات وتنفيذها بشكل منتظم
الألبان :
يحتوي على مواد تلعب دورًا كبيرًا في دعم وتقوية الأعصاب والجسم .
التمر :
الطعام النبوي الذي وصى به رسول الله صلى الله عليه وسلم، له قدرة كبيرة على جسم الإنسان، حيث يمنح الجسم العديد من الفوائد مثل تقوية الأعصاب .
الشاي الأخضر :
يعمل على منع تلف الأعصاب والحفاظ عليها في حالة جيدة بشكل دائم.
التمارين الرياضية لتقوية الأعصاب :
توجد العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية الأعصاب، منها :
تمرين الكرة :
يتم وضع الكرة تحت اليد اليسرى، وتوضع اليد اليمنى على الأرض وترتكز عليها، وتكون وضعية القدم في هذا التمرين على رؤوس الأصابع، ويتم رفع الظهر بشكل تدريجي من الأسفل إلى الأعلى .
تمرين الضغط :
في هذا التمرين، يتم وضع اليدين على الأرض مع ارتكازهما عليها، ووضع القدم إلى الأمام ورفع الظهر والبطن بشكل مستقيم مع الجسم بالكامل، وتكرار الهبوط والارتفاع بشكل منتظم دون لمس الأرض .
تمرين القوس :
يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق ثني الجذع على شكل قوس إلى الأمام، ثم إمالة الرأس إلى الأسفل مع الاحتفاظ بنفس وضعية القدمين في التمرين الأول .
تمرين المقص :
يعمل هذا التمرين على زيادة قوة الأعصاب والذراعين عن طريق وضع يدك بشكل مستقيم بإحدى الأيدي والضغط المستمر عليها .
تمرين الضغط العادي :
عند القيام بتمرين الضغط كما شرحنا في النقطة السابقة، يتم تنفيذ كل خمس أو عشر ضغطات وتثبيت الجسم لمدة ثلاثين ثانية .
