أكلات تساعد على حرق الدهون

يتم البحث الكثير عن الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون، وذلك يعتمد بشكل أساسي على النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية التي تعزز التمثيل الغذائي وتزيد معدل حرق الدهون. وتتميز الأكلات التي تساعد في حرق الدهون بالحاوية على سعرات حرارية أقل من المأكولات الأخرى مثل المأكولات المقلية، وبالتالي لا تزيد من اكتساب سعرات حرارية كثيرة تؤدي إلى زيادة الوزن.

لإنقاص الوزن بشكل صحي، يجب تناول بعض الأطعمة الخاصة واتباع حمية غذائية مناسبة، وتعتبر الحمية الغذائية طريقة آمنة لفقدان الوزن بدلاً من استخدام المكملات الغذائية والجراحات، وفي الفقرات التالية ستجد أفضل الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن.

الأسماك الدهنية

يتم استناد النظام الغذائي الصحي بشكل رئيسي على تناول الأسماك الدهنية بسبب احتوائها على حمض أوميغا 3 الذي يساعد على حرق الدهون.
بالإضافة إلى فوائدها الصحية في حماية القلب ومكافحة الالتهابات، تحتوي الأحماض الدهنية أوميجا 3 على فوائد صحية أخرى متعددة.
تناول الأسماك الدهنية يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع، مما يساعد في التحكم بالشهية، لأنها تتميز بارتفاع نسبة البروتين.
بالإضافة إلى ذلك، يعزز البروتين معدل التمثيل الغذائي ويساعد على حرق الدهون في الجسم.
الكميةُ الموصى بها أسبوعيًا تصلُ إلى 100 غرامٍ على الأقل، ويتضمّنُ من أبرزِ أنواعِ الأسماكِ الدهنيةِ: سمكُ الماكريل، سمكُ السلمون، سمكُ الرنجة، سمكُ السردين.

الخضروات الطازجة

تعتبر الخضروات مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية التي تزيد من الشعور بالامتلاء وتقلل من الشعور بالجوع.
تعد الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي والملفوف والجرجير والفجل من أفضل أنواع الخضروات التي تساعد على حرق الدهون،

الفلفل الحار

من بين الأطعمة الفعالة في حرق الدهون يأتي الفلفل الحار الذي يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع، وذلك لأنه يحتوي على مادة الكابسيسين التي تساعد في التحكم بالشهية.

البيض

تعتبر البيضة من بين المأكولات المفيدة الأخرى التي تساعد على السيطرة على الشهية، حيث تحتوي البيضة الواحدة على 7 جرامات من البروتين.
تحتوي البيضة الواحدة على حوالي 75 سعر حراري، ولكن يجب تجنب تناول البيض بشكل مفرط حتى لا يزيد معدل الكوليسترول في الجسم.

أغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم

الشوفان

يزيد تناول الشوفان من الشعور بالشبع ويساعد على التحكم في الشهية، وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ونسبة مرتفعة من الماء.
يُنصح بإضافة جوز الهند أو القرفة إلى الشوفان لزيادة فعاليته في حرق الدهون.

الفستق

يعد الفستق من بين أفضل أنواع المكسرات التي تساعد على حرق الدهون، حيث يحتوي على الألياف الغذائية والبروتين مما يساعد في التحكم في الشهية وحرق الدهون.
يجب توخي الحذر وعدم الإفراط في تناول الفستق لتجنب زيادة الوزن.

اللحوم دون دهون

تساعد تناول اللحوم الخالية من الدهون في إنقاص الوزن، حيث تزيد من الإحساس بالشبع وتقلل من الإحساس بالجوع، نظرًا لأنها تحتوي على كمية عالية من البروتين.
يجب إزالة الأجزاء الدهنية من اللحوم قبل طهيها، سواء كانت اللحوم الحمراء أو لحوم الدجاج، لتناولها بطريقة صحية.

الحساء

يساعد تناول الحساء على التحكم في الشهية من خلال تقليل الشعور بالجوع وزيادة الشبع، سواء كان الحساء من الخضروات أو الدجاج.
ينصح بتناول الحساء في بداية وجبة الطعام كي تتناول كمية أقل من الطعام.

الفشار

يمكن أن يكون الفشار بديلًا صحيًا للرقائق البطاطس إذا تم تناوله بكميات قليلة من الدهون، ويساعد على الشعور بالشبع والتحكم في الشهية.

اللبن خالي الدسم

يحتوي اللبن الخالي من الدسم على أقل كمية من السعرات الحرارية مقارنة باللبن الكامل الدسم، كما يحتوي على البروتين الذي يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع.

البقوليات

تصنف البقوليات ضمن الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، وذلك لأن تناولها يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع.
تعتبر البقوليات مصدرًا غنيًا بالبروتين، حيث تحتوي علبة البقوليات الواحدة على 15 جرامًا من البروتين.

اكثر فاكهه تحرق الدهون

البطيخ

يتميز البطيخ بارتفاع نسبة الماء فيه، مما يساعد على الشعور بالشبع وتقليل الشعور بالجوع.
يتميز البطيخ بأنه منخفض السعرات الحرارية، وبالتالي لا يزيد الوزن، كما أن من فوائده الأخرى حمايته من الإصابة بأمراض القلب بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة.

العنب

يحتوي العنب على نسبة عالية من الماء المساعدة في التحكم بالشهية وزيادة الشعور بالشبع.
يحتوي كل 100 جرام من هذا المنتج على 67 سعرًا حراريًا.

التفاح والكمثرى

يحتوي كل من التفاح والكمثرى على نسبة عالية من الألياف والماء مما يُساعد على التحكم في الشهية وحرق الدهون، ويفضّل استهلاكهما على شكل طازج دون عصير.

التوت

يحتوي التوت على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية والماء، وبالتالي يؤدي ذلك إلى خفض الوزن.
يتميز التوت بأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي من الإصابة بأمراض القلب.

الجريب فروت

تشير الدراسات العلمية إلى أن تناول الجريب فروت يساعد على التحكم في الشهية، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة، وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
من المفضل تناول فاكهة الجريب فروت أو شرب العصير قبل الوجبات لتقليل كمية الطعام المتناول، وبالتالي يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن.

مشروبات تساعد على حرق الدهون

بالإضافة إلى الأطعمة السابقة، هناك مشروبات أخرى تساعد على حرق الدهون، وتشمل ما يلي:

خل التفاح

يساعد تناول خل التفاح على التحكم في الشهية وتقليل استهلاك الطعام بكميات أقل.
يعمل خل التفاح على حرق الدهون بفضل احتوائه على حمض الأسيتيك، ويجب تناوله بتخفيفه بالماء أولاً.

الشاي الأخضر

يساعد تناول الشاي الأخضر على زيادة معدل حرق الدهون، وبالتحديد الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وذلك لأنه يحتوي على مادة الكاتيكين.
ينصح بتناول الشاي الأخضر مرتين إلى ثلاث مرات يومياً للاستفادة من فوائده في إنقاص الوزن.

القرفة

تؤثر القرفة بشكل غير مباشر في خفض الوزن من خلال تخفيض مستوى السكر في الدم، مما يجعل الشهية تنحصر نحو الطعام.
للاستفادة من القرفة، يمكن إضافتها إلى القهوة أو الشاي أو تناول مغلي القرفة.

الزنجبيل

يمكن لتناول الزنجبيل أن يساعد على زيادة معدل حرق الدهون وتقليل الشهية، حيث يساعد على الشعور بالشبع ويقلل الإحساس بالجوع، ويمكن الاستفادة من ذلك عن طريق تناول شاي الزنجبيل.

الماء

شرب كميات كافية من الماء يوميًا يساعد في حرق الدهون والتحكم في الشهية، مما يساعد على إنقاص الوزن عن طريق تناول سعرات حرارية أقل.
إضافةً إلى الفوائد الأخرى، فإن شرب الماء يعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

ومن بين المشروبات الأخرى التي تساعد في حرق الدهون ما يلي:

القهوة.
الشاي الأسود.
المشروبات البروتينية.

وبهذا شرحنا لكم أهم الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون، إلى جانب أبرز الفواكه التي تساعد على فقدان الوزن، بالإضافة إلى المشروبات التي تعمل على حرق الدهون.

وللمزيد يمكنك متابعة ما يلي من الموسوعة العربية الشاملة:

المراجع

الوسوم