أفضل وجبات 400 سعر حراري
يمكن خسارة الوزن بسرعة من خلال تناول وجبات غذائية تحتوي على 400 سعرة حرارية فقط، حيث يتبع الكثيرون أنظمة غذائية تعتمد على تقليل معدل السعرات الحرارية التي يتناولونها يوميًا، وتعتمد الحميات الغذائية بشكل عام على تناول وجبات لا تتجاوز 400 سعرة حرارية في الوجبة الواحدة، ويقدم هذا المقال مجموعة من الوجبات التي لا تتعدى الحد الأقصى للسعرات الحرارية والتي يمكن تناولها خلال الحمية الغذائية بدون خوف لأنها لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تؤثر على الحمية.
رجيم 400 سعر حراري:
يُعد رجيم ال٤٠٠ سعر حراري واحدًا من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد، حيث يعتمد هذا النظام على تناول وجبات لا تتجاوز قيمة السعرات الحرارية الأربعمائة، ويمكن معرفة النظام الغذائي المناسب وعدم تجاوزه من خلال تناول هذه الوجبات، وتنويعها بشكل يومي وفقًا للرغبة، وسنطرح عليكم في هذا المقال بعض الوجبات المناسبة لهذا النظام الغذائي.
وجبات 400 سعر حراري:
يتم تقديم العديد من الوجبات التي لا تتجاوز سعراتها الحرارية الأربعمائة، ويمكن للشخص أثناء فترة الرجيم تبديل أنواع الوجبات المختلفة وفقًا للرغبة والاستخدام، ويمكن أيضًا خفض بعض السعرات الحرارية الأخرى الموجودة في بعض الأطعمة باستخدام العديد من الطرق المختلفة. ومن بين أفضل الوجبات التي يمكن تناولها خلال فترة الرجيم هي:
أولًا: وجبة الدجاج:
يعتبر الدجاج وجبة رئيسية تفضلها الكثير من الأشخاص، ويمكن الحصول على 400 سعرة حرارية فقط من تناول وجبة الدجاج اللذيذة، وتتضمن هذه الوجبة المكونات التالية:
- يجب أن تتكون وجبة الدجاج المشوي من أربع قطع، ويجب أن يكون حجم القطعة مثل حجم عقلة الإصبع، وستحتوي هذه الوجبة على مائة وثمانية وثمانين سعرة حرارية.
- ثلاثة ملاعق من الصلصة
- يعادل كوب واحد من أكواب الذرة المشوية تسعة وخمسين سعر حراريًا.
- تحتوي ملعقة كبيرة من الزبدة على 51 سعر حراريًا.
ثانيًا: وجبة الهوت دوج:
تُعَد وجبة الهوت دوج من الوجبات الشهية والمميزة لدى الكثير من الأشخاص، حيث يمكن تناولها دون القلق بشأن الحمية الغذائية، وتتألف مكوناتها من:
- هوت دوج متوسط الحجم ويحتوي على مائة وسبعون سعر حراري.
- رغيف الخبز الواحد يعادل ثمانين سعرًا حراريًا.
- تعادل ملعقة واحدة من المستردة وقطعة صغيرة واحدة من المخلل أربع سعرات حرارية.
- يساوي خمس شرائح من البطاطس تسعة وأربعين سعر حراريًا.
- يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال الطازج على ما يعادل ١١٠ سعرة حرارية.
ثالثًا: وجبة التونة:
تُعد وجبة التونة من الوجبات الشهية والمتكاملة والتي لا تتجاوز 400 سعرًا حراريًا، وهي مناسبة للراغبين في تناول وجبات لا تتجاوز 400 سعرًا حراريًا، وتتكون وجبة التونة من:
- يتم تصفية عبوة واحدة من عبوات التونة جيدا من الزيت.
- رغيف واحد من أرغفة الخبز الأسمر.
- ملعقتان كبيرتان الحجم من الكرفس.
- اثنان من حبات الزيتون الأخضر المقطع.
- واحدة من حبات البصل الأخضر.
- واحدة من حبات الجزر.
- يتعين اختيار واحدة من الفواكه، إما التفاح أو البرتقال.
رابعًا: وجبة الهامبورجر:
تعتبر وجبة الهمبورجر مناسبة لرجيم الأربعمائة سعر حراري، لأنها لا تتجاوز هذه الكمية من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى كونها وجبة متكاملة وشهية، ويتكون الهمبورجر من:
- يحتوي قطعة الهمبرغر المتوسطة الحجم على مائة وثمانية وثلاثين سعرًا حراريًا.
- يتكون رغيف الكايذر المخصص للهمبرجر من واحد ويحتوي على ١٢٠ سعر حراري.
- يتكون هذا الطبق من اثنين من أوراق الخس وشريحتي طماطم وشرائح التورتيلا، وتحتوي هذه المكونات على 132 سعر حراري.
- الكمية المستخدمة من الصلصة تعادل 17 سعر حراري.
خامسًا: وجبة السمك المشوي:
تُعد الأسماك من أهم المكونات الغذائية والأطعمة التي تتمتع بالعديد من الفوائد المختلفة والمتعددة، والتي لا يمكن الاستغناء عنها في النظام الغذائي، وتشمل المكونات الخاصة بوجبة السمك المشوي:
- واحدة فقط من حبات السمك المشوي.
- نصف رغيف فقط من الخبز الأسمر.
- واحدة من حبات الخس.
- واحدة من حبات الفلفل الأخضر.
- يُسمح باختيار إحدى حبات الفاكهة، ما بين الكمثرى والتفاح فقط.
سادسًا: وجبة اللحم المشوي:
تعد اللحوم من الوجبات الأساسية التي لا يمكن الاستغناء عنها في النظام الغذائي، حيث إنها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة، بالإضافة إلى طعمها اللذيذ والمميز، وتتكون وجبة اللحم المشوي من العديد من المكونات:
- شريحة واحدة من لحم مشوي أو مسلوق.
- نصف رغيف فقط من الخبز الأسمر.
- استخدمي طبقًا صغيرًا لتقديم السلطة الخضراء المتنوعة.
- يكفي حبة واحدة فقط من البرتقال أو التفاح، ويمكن استبدالها بقطعة صغيرة من العنب، والتي تعادل حجم حفنة واحدة.
