الحالات المرضيةصحة
أفضل وأسرع علاج طبيعي للركبة مجرب ومضمون 2021
أفضل وأسرع علاج طبيعي للركبة 2021
يبحث الكثيرون عن أفضل طرق العلاج الطبيعي لآلام الركبة، حيث تسبب هذه الآلام الكثير من الإزعاج والألم خاصةً عند القيام والمشي والجلوس، وتعاني فئة كبيرة من كبار السن والسيدات من هذه الآلام بسبب عدة عوامل مثل خشونة الركبة، وهشاشة العظام، والنقرس، وخلع الركبة، وغيرها من العوامل. وبالرغم من أن العلاج الطبي ضروري في مثل هذه الحالات، فإن الكثير يفضل استخدام العلاج الطبيعي للتخلص من الآلام والإزعاج. وسنستعرض لكم في هذا المقال الوسائل الطبيعية التي يمكن استخدامها لعلاج آلام الركبة.
علاج طبيعي لآلام الركبة
في حالة شعورك بآلام في الركبة، يمكن اتباع عدة إرشادات لتخفيف هذه الآلام، وتتضمن الإرشادات التالية:
- في البداية، يجب الحصول على قسط كافٍ من الراحة وعدم تعريض الركبة للإجهاد، حتى لا تتفاقم إصابتها وتزداد آلامها.
- يمكن استخدام كمادات الثلج على مكان الألم لمدة 30 دقيقة في اليوم، للمساعدة في تخفيف الالتهابات والآلام.
- يمكن وضع عدة وسائد تحت القدم عند النوم ورفع القدم إلى الأعلى للحد من احتباس السوائل في الأنسجة.
- يمكن تقليل تراكم السوائل في الأنسجة عن طريق استخدام مشد ضاغط على الركبة، والذي يجب أن يكون خفيفًا ويتميز بتهوية جيدة.
- ينصح بممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة التمارين الهوائية المائية، لتجنب الإصابة بمرض الفصال العظمي وتعزيز قوة أنسجة الغضاريف.
- ممارسة تمارين اليوغا والتنفس العميق مهمة، لأن هذه التمارين تقلل من التوتر، وعلى نحو مرتبط، تقلل من الأوجاع والالتهابات.
- يمكن استخدام المراهم التي تحتوي على مزيج من أعشاب زيت السمسم والمستكة والقرفة والزنجبيل في تخفيف آلام التهاب المفاصل.
- ينبغي الحرص على الحفاظ على وزن صحي وتجنب الإصابة بالسمنة، لتخفيف الضغط الذي يتحمله الركبتين.
- ينبغي ارتداءُ الأحذيةِ المناسبةِ التي لا تسببُ شعورًا بالألمِ في القدمِ.
- يجب أن يتم الجلوس بالوضع الصحيح، وتجنب الجلوس لفترات طويلة.
- يفيد تدليك الركبة بالزيوت المفيدة مثل زيت الزيتون، حيث يتم وضع كمية صغيرة منه على الركبة المصابة وتدليكها برفق يوميًا.
- يتضمن اتباع نظام غذائي صحي تناول الخضروات والفواكه الطازجة التي تُساعد على تقوية الجهاز المناعي، وبالتالي تقليل التهابات الجسم التي قد تؤدي إلى آلام المفاصل والعظام.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تساعد على تسكين ألم الركبة مثل البروكلي والسبانخ.
علاج آلام الركبة بالأعشاب
هناك مجموعة من الأعشاب التي تساعد على التخفيف من آلام الركبة، ومنها:
صبار الألوفيرا
- يتميز صبار الألوفيرا بخصائص علاجية عديدة، ومن بينها القدرة على التخفيف من آلام الجسم، بما في ذلك آلام المفاصل.
- يتم تطبيق هذا المنتج موضعيًا على مكان الألم للاستفادة من فوائده، ويترك لفترة من الوقت.
خل التفاح
- يُعد خل التفاح واحدًا من أشهر العلاجات المستخدمة للتخفيف من آلام الركبة.
- يتم استخدام حوض الخل التفاح لنقع الركبة به، حيث يضاف إليه كوبان من الخل التفاح ويترك لمدة 30 دقيقة للحصول على فوائده.
- يُمكن مزج 3 ملاعق صغيرة من خل التفاح مع ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون وتطبيق المزيج على الركبة وتدليكها لمدة ربع ساعة، ويُكرر ذلك مرتين يوميًا.
الكركم
- يحتوي الكركم على مضادات للالتهابات التي تساعد في تقليل تطور التهاب المفاصل.
- للاستفادة من فوائد الكركم، يمكن مزج القليل منه مع كوب من الحليب الدافئ وتناول هذا المشروب بانتظام.
زيت الزنجبيل
- يحتوي الزنجبيل على مجموعة من مضادات الالتهاب، ولذلك يستخدم لتسكين ألم التهاب المفاصل.
- يفضل وضع كمية صغيرة من زيت الزنجبيل على الركبة المصابة وتدليكها بلطف، ثم تركها لمدة 15 دقيقة تقريبًا.
- للحصول على نتائج مرضية، ينصح بتكرار تلك الوصفة ثلاث مرات يوميًا.
مخلب القط
- تحتوي هذه العشبة على خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد في تخفيف تورم المفاصل.
- ينصح بتجفيف أوراق العشبة وطحنها، وخذ جرامًا من هذه المسحوق وغليه في 250 مل من الماء لمدة 5 دقائق ثم تناول 3 أكواب من هذا الشاي في اليوم.
الليمون
- يحتوي الليمون على فيتامين C الفعال في الحد من التهاب المفاصل وتخفيف الآلام.
- يمكن تقطيع الليمون إلى شرائح ووضع شريحة في قطعة قماش، ثم لفها جيدًا ووضعها في قليل من زيت السمسم لمدة 5 دقائق، ثم وضعها على الركبة لمدة 10 دقائق.
- ينصح بتكرار تلك الوصفة مرتين يوميًا لتحقيق نتائج إيجابية.
عشبة الأوكالبتوس
- تحتوي مستخلصات عشبة الأوكالبتوس على مادة التأمينات التي تستخدم لتخفيف ألم المفاصل.
- يُوصى بتدليك الركبة برفق باستخدام القليل من زيت الأوكاليبتوس.
الخردل
- زيت الخردل يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي المفاصل من الالتهابات وتقلل من الألم المصاحب لها.
- للاستفادة من فوائد الخردل في تخفيف آلام الركبة، يُنصح بمزج ملعقتين صغيرتين من الخردل مع فص ثوم ووضع الخليط في مقلاة وتسخينه على النار وتقليبه حتى تصبح المكونات ذهبية اللون.
- يتم رفع الخليط عن النار وتركه حتى يبرد، ثم يتم وضعه محليًا على الركبة المصابة وتركه حتى يجف.
- يُفضل تكرار تلك الوصفة مرتين يومياً.
الفلفل الحار
- يحتوي الفلفل الحار على مادة كيميائية تتفاعل مع الأعصاب بشكل مباشر وتعمل على تخفيف آلام المفاصل.
- يُنصح بمزج 5 ملاعق صغيرة من الفلفل الحار المطحون مع ربع كوب من زيت الزيتون، ثم وضع الخليط على الركبة وتركه حتى يجف.
- هناك طريقة أخرى للاستفادة من الفلفل الحار، وذلك عن طريق وضع كمية قليلة من الفلفل المطحون في كوب من خل التفاح، ثم تقليبهم جيدًا وغمر قطعة من القماش في الخليط ومسح الركبة بها، ثم تُترك لمدة 20 دقيقة.
- ينصح بتكرار تلك الوصفة مرتين يوميًا لتحقيق نتائج إيجابية.
الحلبة
- يستخدم الحلبة في علاج التهابات المفاصل بفضل خصائصها المضادة للالتهابات.
- للاستفادة منها، يتم نقع كمية قليلة منها في كوب ماء وتركها لمدة 10 ساعات، ثم يتم تصفيتها وإضافة بعض الماء إليها، وتحريك المزيج جيدًا حتى يتجانس، ثم يتم وضعه على الركبة وتركه لمدة 30 دقيقة قبل غسله بالماء.
الملح
- يعمل الملح على تخفيف آلام الركبة بفضل احتوائه على كمية كبيرة من المغنيسيوم.
- للاستفادة منه، يتم وضع كمية من الملح بمقدار كف اليد في حوض الاستحمام ومن ثم تغمر الرُكبة في الحوض لمدة ربع ساعة.
- يُنصح بتكرار تلك العملية مرتين يوميًا للتأكد من زوال الألم بشكل نهائي.
علاج الركبة بالثوم
- يحتوي الثوم على خصائص مضادة للالتهابات، والتي تساعد في تقليل آلام المفاصل والروماتيزم.
- يستخدم النبات الطبي الزعرور في علاج الالتهابات التي تنتج عن الإصابة بالروماتيزم، بفضل احتوائه على مركبات الفلافونويد، التي تساعد في مكافحة التأكسد الناتج عن الجذور الحرة الضارة.
- يُنصح بخلط معجون الثوم الدافئ مع زيت الزيتون وتطبيق الخليط على الركبة لتخفيف الألم.
- يمكن الاستفادة من فوائد الثوم عن طريق تناوله نيئًا أو عن طريق مزج ملعقة من معجون الثوم مع العسل.
تمارين العلاج الطبيعي للركبة
يعد العلاج الطبيعي جزءًا من برنامج العلاج الذي يهدف إلى تخفيف آلام الركبة، ويتضمن هذا العلاج مجموعة من التمارين التي يتم مراقبتها من قبل أخصائي العلاج الطبيعي في العيادة أو المنزل.
يتم تحديد الأخصائي للمريض كيفية أداء التمارين وعدد مراتها في الأسبوع، من بين تلك التمارين:
- يتمثل التمرين في الاستلقاء على الظهر ثم ثني إحدى الركبتين ورفع الساق الأخرى للأعلى بشكل مستقيم لمدة 5 ثوانٍ، ثم يتم تكرار هذا التمرين بشكل متبادل بين الساقين.
- يتمثل التمرين في الاستلقاء على البطن وإبقاء الساقين مستقيمتين، ثم ثني الركبة اليمنى تدريجيًا لمدة 5 ثوانٍ، ومن ثم تكرار العملية مع الركبة الأخرى.
- يتم جلوس الشخص على الأرض وتمد إحدى الرجلين أمام الجسم، ثم يوضع اليد اليمنى تحت الركبة اليمنى، ويتم شد عضلة رباعية الرؤوس، ثم يتم دفع الركبة إلى الأسفل ورفع كعب الرجل اليمنى إلى الأعلى، ويتم البقاء في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم يتم تكرار الحركة مع الرجل اليسرى.
وصلنا إلى نهاية مقالنا، الذي تناولنا فيه أفضل وسائل العلاج الطبيعي للركبة، وأوضحنا الأعشاب الفعالة في تقليل ألم الركبة وكيفية استخدامها، بالإضافة إلى أهم تمارين العلاج الطبيعي التي تخفف من تلك الأوجاع. تابعونا للمزيد من المقالات على الموسوعة العربية الشاملة.
المراجع
