أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب
أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب
توجد الكثير من النباتات التي تحتوي على خصائص طبية متعددة، وبعضها يؤثر على الحياة اليومية بسبب وجود مواد فعالة، ويمكن الحصول على هذه المواد الفعالة من الأعشاب عن طريق الغلي أو النقع، كما أن بعض الأعشاب تساعد في الاسترخاء وتقليل حالات التوتر، وذلك لتجنب استخدام الأدوية.
- اليانسون: يعتبر هذا النبات من أفضل الأعشاب التي تساعد على تخفيف أعراض القلق والاكتئاب، حيث يقاتل بشدة الضغط ويعتبر مهدئًا طبيعيًا فعالًا.
- شاي الزعفران: يحتوي على مواد طبيعية تساعد على تخفيف الضغط النفسي الشديد وتساعد أيضًا في التخلص من التعب والتوتر.
- البابونج: تحتوي عشبة البابونج على مواد طبيعية تساعد على تخفيف الضغط العصبي وتهدئة الجسم، وتقليل أعراض القلق.
- عشبه النعناع: يعدّ من أفضل وأشهر أنواع الأعشاب التي تعمل على تحسين المزاج وتقليل الشعور بالضغط العصبي، ويحسّن أداء الجهاز الهضمي ويقلّل من الانفعالات التي يشعر بها الشخص.
- عشبه أكليل الجبل: تتعدد فوائد هذا النبات الرائع لأنه يعمل على تخفيف الضغط النفسي والتوتر الزائد، كما أنه يحمي الجسم من الفيروسات والميكروبات، ويعزز جهاز المناعة في الجسم، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة، ويساعد في تحسين نمو الشعر الخفيف.
- عشبه الليمون: عندما يتم غلي الليمون واستنشاق رائحته، يرتفع مستوى المناعة، وشرب الليمون مع العسل في الصباح يزيد من تحفيز الجهاز المناعي، ويقلل من التوتر والقلق، ويساعد على الاسترخاء العصبي.
- عشبه اللافندر: هذا المنتج غني بالمواد الطبيعية، ويعمل على تخفيف الآلام والصداع الشديد، ويساعد في تهدئة الأعصاب، وزيادة شعور الفرد بالراحة، ويقلل من الشعور بالتوتر والاكتئاب.
أسباب القلق والتوتر
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والقلق، وهناك أعشاب فعّالة لتقليل هذا الشعور.
- يمكن أن يؤدي عدم الحصول على تغذية جيدة أو عدم تناول الطعام بشكل سليم إلى الشعور بالضغط النفسي والتوتر المستمر.
- يعد التدخين من الأسباب الرئيسية التي تؤثر على الصحة النفسية للفرد، مما يزيد من الشعور بالقلق ويجعل الشخص تحت ضغط عصبي مستمر.
- عدم الالتزام بنوم منتظم ونقص الراحة يمكن أن يتسبب في الشعور بالتوتر العصبي.
- قد تؤدي بعض الأدوية إلى الاكتئاب عند التوقف عن استخدامها فجأة.
- عند مواجهة الأشخاص لمشاكل اجتماعية، يمكن أن يشعروا بالتوتر ويصلوا إلى حد الاكتئاب بسبب عدم الوصول إلى حلول جذرية للمشاكل التي يواجهونها.
أنواع القلق والتوتر
يوجد العديد من أنواع القلق التي يمكن أن يُصاب بها الإنسان، مما يزيد من الضغط النفسي والعصبي على الفرد.
- عندما يتعذر على الأطفال فهم المواقف والفشل في ذلك، فقد يعانون من صمت دائم وتوتر عصبي.
- يُسمى رهاب المجتمع الشعور المستمر بالخوف من التعامل مع الأشخاص أو المجتمع، ويؤدي إلى انعدام الثقة بالنفس.
- تزداد حالات التوتر والقلق النفسي عندما يعمل الشخص لفترات طويلة دون استراحة وقسط من الراحة.
- عندما يصل الشخص إلى أعلى مستويات القلق، فإنه يشعر بضيق في التنفس وخوف غير عادي، وفي بعض الأحيان يمكن أن يشعر بألم في الصدر.
- يمكن أن يؤدي مرض الشخص أو حالته الصحية غير المستقرة إلى القلق الشديد والارتباك.
أعراض القلق والتوتر
عندما يزداد الشعور بالتوتر والقلق، يجب الوصول إلى نبات مهدئ يساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف القلق.
- قد يسبب التوتر تعرقًا شديدًا في الجسم.
- الشعور بعدم الصبر والارتباك.
- الشعور بالصداع بشكل مستمر.
- يسبب التوتر انعدام التركيز.
- صعوبة النوم وعدم القدرة على استيعاب الأمور.
- يشعر الشخص بالانفعال الدائم والغير مبرر.
- يمكن أن يسبب القلق الشديد الإسهال وآلام المعدة.
- قد يعرض القلق الشديد بتوتر العضلات.
التخفيف من أعراض القلق
هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكن اتباعها للتخفيف من القلق، ولكن يجب اتباع بعض الأمور لتجنب زيادة الشعور بالتوتر والاضطرابات، وذلك لأن زيادة هذه المشاعر قد تؤدي إلى الاكتئاب، ومن ضمن هذه الأمور تقليل ممارسة بعض العادات التي قد تزيد من الشعور بالتوتر والقلق.
- الشاي الأخضر: يحتوي على فوائد صحية عديدة ومضادات للأكسدة، ويحتوي على مادة البوليفينول التي تزيد من مستويات السيروتونين الذي يقلل من القلق والتوتر.
- مضغ العلكة: تثبت بعض الدراسات العلمية أن التدفق الجيد للدم إلى الدماغ يعزز الراحة النفسية للأشخاص.
- تجنب الكافيين: شرب المكيفات بكثرة يمكن أن يسبب التوتر والقلق، وتحتوي على نسبة من المنبهات التي تسبب بعض الاضطرابات.
- الروائح العطرية: تمت دراسة علمية تثبت أن العطور قادرة على التخلص من التوتر بشكل كبير، مثل مستخلصات البرتقال والعود.
- الضحك: يزيد الضحك من تدفق الأكسجين في الجسم والأعضاء ويحسن المزاج، مما يساهم في تحسين الجهاز المناعي، ويقلل من التوتر.
- ممارسة الرياضة واليوجا: تعتبر ممارسة اليوجا من أفضل الطرق للتخلص من التوتر وتقليل مستويات الهرمونات المسببة للقلق في الجسم على المدى الطويل، كما أنها تحسن من الحالة المزاجية للشخص وتساعد في تدفق الإندورفينات بشكل طبيعي وتسكين الآلام.
- أحماض اوميجا3 الدهنية: تشير عدة دراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون أوميغا 3 يشعرون بالقلق والتوتر بشكل أقل من غيرهم.
مضاعفات القلق والتوتر
عند شعور الشخص بالتوتر والقلق، يمكن أن يتعرض للعديد من المضاعفات التي تؤثر عليه بشكل كبير، ولذلك يوصى باستخدام الأعشاب التي تساعد على تهدئة التوتر.
- قد يشعر الفرد بالاكتئاب الحاد الذي يسببه التوتر الشديد.
- قلة النوم التي يسببه الضغط النفسي.
- يمكن أن تزيد بعض أعراض التوتر من الشعور بالاضطرابات الشديدة في المعدة.
- قد يعاني الشخص من صداع مستمر نتيجة الضغط النفسي الذي يتعرض له.
- يمكن أن يتسبب التوتر الشديد في الإدمان والاضطرابات النفسية الحادة.
أعشاب تساعد علي النوم
تساعد بعض الأعشاب على تهدئة الأعصاب ويمكن تناول النباتات بشكل يومي للسيطرة على الاضطرابات بشكل كبير.
- زهرة العاطفة الحمراء: يتم غلي الأوراق المجففة لبتلات الزهرة، وتستخدم زهرة العاطفة منذ القدم لعلاج الأرق وتحسين النوم بشكل كبير.
- نبتة البلسم الليمون: تنتمي هذه النبتة إلى عائلة النعناع وهي من أكثر النباتات انتشارًا حول العالم، وتؤدي تأثيراتها إلى التخدير، ويمكن تحسين النوم من خلال شرب كوب يوميًا.
- البابونج: يعمل شاي البابونج المستمر على تخفيف أعراض الاكتئاب، وتناوله قبل النوم باستمرار يساعد على الاسترخاء.
- لحاء الماغنوليا: يعتبر هذا النبات واحداً من الأنواع القديمة والتي تعود إلى العصور القديمة، ويستخدم منذ العصور الصينية لتخفيف أعراض احتقان الأنف وآلام البطن.
أعشاب أخري تساعد علي النوم
هناك العديد من الأعشاب والتوابل والفواكه التي تساعد على النوم، مثل تناول مشروب النعناع والقرفة والزنجبيل، والتي تقلل من الشعور بالاضطرابات النفسية والتوتر.
- يتم غلي الموز بقشره لمدة لا تزيد عن 10 دقائق، ويشرب الماء المغلي الناتج منه بانتظام قبل النوم.
- يتم وضع بعض فصوص الثوم في الماء وغليه، ثم يضاف العسل وعصير الليمون، ويشرب هذا المشروب يوميًا.
- نطهو القليل من الكركم مع القرفة والقرنفل، ثم نضيف القليل من العسل إلى الخليط ونتناوله بانتظام، حيث يقلل من الشعور بالتوتر والقلق.
