الحالات المرضيةصحة
أفضل علاج طبيعي للكتف والأوتار بالتمارين
علاج طبيعي للكتف
فالكتف هو أحد أجزاء الجسم التي إذا أصيبت بالآلام تدخل الإنسان في حالة من عدم الشعور بالراحة حيث يصاب الكتف بالتجمد بسبب العديد من العوامل أهمها الإرهاق والنوم في موضوع خطأ يعمل على تعب العظام لذلك يمكن أن نقوم بفك الكتف من خلال بعد التمارين لذلك يقدم لكم موقع موسوعة علاج طبيعي للكتف .
- قبل بدء التمرينات الخاصة بالكتف، يجب عليك الانتباه إلى تمرين عضلات الكتف وتدليكها للحصول على الإسترخاء اللازم.
- يمكنكم البدء في التدريبات بوضع وسادة دافئة على الكتف لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- يجب الوصول إلى درجة الشد أثناء التمارين، ولكن ليس من الضروري أن تشعر بالألم.
- لأن ذلك لا يصلح الأمر بل يجعله أكثر تعقيدًا، نذكر لك أهم تمارين الكتف الطبيعية.
- تتضمن هذه التمارين تقوية العضلات دون زيادة شدة الألم، وتبدأ من.
حركة بندول الساعة
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم ثم انحنِ إلى الأمام حتى تصل لزاوية 60%.
- يتم تحريك اليد الموجودة في جانب الكتف المصاب بالألم، ثم تحريك اليد التالية.
- قُم برسم دائرة صغيرة تمامًا كشكل دائري، مثل حركة البندول، واستمر على هذا الوضع لمدة 5 دقائق يوميًا.
- إذا شعرت بتحسن، فيجب عليك أن تطيل الوقت قدر المستطاع.
حركة شد المنشفة
- تمثل تمارين بينسون أحد الحركات الطبيعية لعلاج الكتف، حيث يقوم المريض أو المصاب بتنفيذها رغم الآلام الشديدة.
- يبدأ بإمساك منشفة بكل يد، ثم يمسك كل طرف من المنشفة، وبعد ذلك يتم مسك المنشفة بأكملها في النهاية.
- ضع يدك الصحيحة على الجانب العلوي بوضعية أفقية، ووضع يدك المصابة على الجانب السفلي.
- قم بطي المنشفة ومن ثم استخدم يدك اليمنى لنشر المنشفة بشدة، لتحريك الكتف المصاب بشكل حاد.
- يمكن بدء تمرين تقوية العضلات بدون التعرض للإرهاق، وعندما يحدث تحسن في اللياقة البدنية، يمكن القيام بنفس التمرين باستخدام المنشفة والحركة نفسها.
علاج آلام الكتف بالتمارين
حركة تمشية الأصابع
- تعتبر هذه الحركة واحدة من أهم تمارين العلاج الطبيعي للكتف، على الرغم من أن العديد من الأشخاص يرونها بسيطة وقد لا يكون لها تأثير.
- تؤثر هذه التمارين بشكل كبير على راحة وتقوية عضلات الكتف، ويتم بدء هذا التمرين عن طريق مد ذراعيك نحو جدار مستقيم.
- يُنصح بثني الذراع المصاب حتى يصل إلى الخصر، ثم وضع اليد والأصابع على الحائط بعيدًا عنه بمسافة قليلة.
- يتم تحريك الأصابع ببطء على الحائط بنفس طريقة حركة العنكبوت.
- يرفع الذراعين إلى الأعلى حتى تصل يدك إلى أقصى نقطة بدون شعور بالألم، ثم يتم النزول مرة أخرى.
- قم بتكرار هذه التمارين يوميًا على الأقل 10 مرات حتى تشعر بالتحسن.
مد الذراع على طول الجسم
- هذه واحدة من تمارين العلاج الطبيعي للكتف، عليك حمل ذراعك المصاب بيدك السليمة.
- يتم تثبيت الذراع المصابة من الكوع ومن ثم تمام امتدادها بشكل مستقيم نحو الجهة الصحيحة.
- تؤدي هذه الحركة إلى تحمل ضغط خفيف على الكتف، يجب الثبات في هذا الموقف لمدة 10 إلى 20 ثانية.
- كرر هذه الحركة بين 10 إلى 20 مرة يوميًا لتحسين حالتك.
تمدد الذراعين
- هي حركة متطورة تستخدم لتمرين تحريك الأصابع وتساعد في تخفيف التوتر وتخفيف العضلات المتجمدة.
- يتم البدء في هذه الحركة من خلال وضع ذراعك المصاب على الحائط المقابل بشكل مستقيم، ثم يتم ثني الركبتين باتجاه الأسفل.
- يجب أن تكون يدك أعلى من مستوى جسدك عند بدء تمرين شد عضلة الكتف، ويجب الثبات على هذه الوضعية حتى تشعر بشد العضلة.
- ثم انتظر قليلاً وانتصب مجددًا، ثم قم بتكرار الحركة عشر مرات يوميًا.
حركة الشد الخارجي
- يمكن علاج الكتف المتجمد بحركات بسيطة جدًا للعلاج الطبيعي.
- كل ما عليك فعله هو الإمساك بـ “استك الرياضي المقوى” المشهور في كلتا يديك، على مستوى زاوية 90 درجة.
- يجب أن تكون جانبيك في مستوى متساوٍ لا يرفعهما كثيرًا حتى لا تتأذى كتفيك.
- يبدأ شد الذراع المصاب بتحريكه إلى الخارج من الجسم، ولكن ليس بشكل مطول، وإنما لمسافة قصيرة تصل إلى بوصة واحدة أو اثنتين فقط.
- ثم يعيد الذراع إلى الداخل ويكرر هذه الحركة 10 مرات متتالية.
علاج طبيعي للكتف والتهاب الأوتار
- يجب تجنب معالجة التهاب أوتار الكتف بالتمارين في المراحل الأولى.
- تعد التمارين مرحلة متقدمة في العلاج، حيث يبدأ الإنسان في ممارستها بعد بدء تحسن حالته الصحية بشكل فعلي.
- في بداية الإصابة وعندما يكون المرض شديدًا، يجب استخدام الملطفات الطبية العلاجية.
- يتم ذلك عن طريق الأدوية التي يصفها الطبيب للمريض بعد خضوعه لعلاج شامل.
- يبدأ المريض في مرحلة العلاج بالتمارين الخاصة بالتهاب الأوتار وهي:
تمارين الحركة
- تشمل الحركات البسيطة التي يقوم بها المريض خلال يومه كجزء من حركته اليومية.
- تُستخدَم هذه التمارين لتخفيف تجمُّد العضلات التي تحدث جراء الالتهاب، وذلك حتى يبدأ الشخص في التعافي تدريجيًا.
- تساعد هذه التمارين المرضى على زيادة حركتهم، وتتمثل في تحريك الكتف إلى الأمام والخلف.
- تتمثل الحركات العلاجية في رفع الذراعين للأعلى أو للأسفل، أو تحريك عضلات الكتف بحركة دائرية بطيئة وفقاً لشدة الالتهاب لتفادي تفاقمه.
تمارين تقوية الكتف
- يحدث التهاب الأوتار في الكتف الذي يحتاج إلى علاج طبيعي بسبب ضعف العضلات الموجودة في هذه المنطقة.
- يعد أي إجهاد زائد ضغطًا شديدًا على الأوتار مما يسبب لها الالتهاب الذي يمكن علاجه.
- تساعد هذه التمارين على تقوية المفاصل التي تحتوي على الأوتار عن طريق تمارين تقوية الكتف.
- تساعد التمارين التي تقوي العضلات، مثل تمارين حمل الأثقال، في حماية الجسم من الإصابات، ويجب أن يتم تنفيذ هذه التمارين بفترات راحة كافية بين كل تمرين وآخر.
التمارين الهوائية
هذه التمارين لا تتطلب الكثير من الجهد البدني، ولكن لها تأثير كبير.
- تحسن الدورة الدموية في الجسم وتعزز صحة الأوعية الدموية والقلب والعضلات في نفس الوقت.
- هذه التمارين، مثل ركوب الدراجات والمشي السريع، لطيفة على المفاصل ولا تزيد من الالتهاب.
- يمكن الجري أيضاً، ولكن لا يمكن القيام بالجري بسبب أن هذه الحركة الشديدة ستزيد من الالتهاب.
أسباب الإصابة بآلام الكتف
- يُعَدُّ الإرهاق الجسدي الشديد هو السبب الرئيسي للإصابة بآلام الكتف، عكس ما يحدث في باقي أجزاء الجسم.
- عندما تصاب بأمراض، يصاب جسدك بالألم، ولا يحتاج الكتف إلى أي مرض ليشعر بأنه ليس بخير.
- لأن كتف الإنسان يلعب دورًا كبيرًا في حركاته اليومية، التي إذا زادت عن معدلها الطبيعي قد تؤدي إلى مشاكل صحية.
- يبدأ الإرهاق بالدخول في حالة إرهاق، مما يؤثر على الجسم وخاصة الكتف وأوتار الكتف.
- في بعض الحالات المرضية البسيطة، يمكن أن يتلاشى الألم تمامًا بعد القيام ببعض التمارين.
- في هذه الحالة أيضاً، ينبغي على الإنسان أن يجعل جسمه مريحاً ويحرص على الاستحمام بالماء الدافئ.
- يساعد علاج الكتف المتيبس في تخفيف الألم وتسهيل الحركة، ويعد من الأسباب الشائعة للإصابة بآلام الكتف.
- يتعلق الأمر بتقدم السن، حيث تضعف صحة العظام بسبب نقص الكالسيوم.
- يصيب هذا المرض النساء بشكل أكبر من الرجال، وغالبًا ما يحدث نتيجة للحمل والولادة التي تضعف الجسم وتنقصه من بعض العناصر الأساسية.
- يؤثر علاج الأكتاف أيضًا على الممارسات اليومية الخاطئة والحركة غير الصحيحة.
- من بين العوامل المؤثرة في الإصابة بآلام الظهر: رفع الأثقال بشكل يومي، النوم غير المريح، والممارسات الرياضية العنيفة.
وبهذا نكون قد تعرفنا على اهم تمارين علاج طبيعي للكتف وأسباب الإصابة بهذه الآلام على أن نلقاكم في كل جديد على موسوعة.
- علاج خلع الكتف وأعراضه وأسبابه
- سبب وتشخيص وعلاج ألم الجهة اليمنى من الظهر المجرب
- أفضل دكتور عظام في الرياض – الركبة والظهر والأعصاب ومختلف التخصصات ٢٠٢١
- تعرف على سبب آلام الرقبه والكتف وعلاجه
المراجع
