أفضل طرق لتخسيس البطن

تعد الكرش واحدة من مشاكل السمنة التي يعاني منها الكثيرون، وترتبط معها الدهون المتراكمة في منطقة البطن أو في أجزاء أخرى من الجسم بالشعور بالازعاج والحرج. وقد ارتفعت معدلات السمنة في السنوات الأخيرة، وتعزى هذه الزيادة إلى عوامل عدة، منها قلة النشاط البدني وتناول الأطعمة غير الصحية ومشاكل في الغدة الدرقية التي تؤثر على معدل الحرق في الجسم. ولذا، يبحث الكثيرون عن طرق فعالة لتخسيس البطن والجسم بشكل عام. في هذا المقال، سنقدم لكم نظام غذائي يمتد لسبعة أيام لتخسيس البطن وخسارة الوزن بشكل فعال، بالإضافة إلى توضيح أهم الطرق لتخسيس البطن والأعشاب الطبيعية المفيدة في التخسيس وتخفيف الوزن الزائد.

أولاً: أفضل طرق لتخسيس البطن :

يعاني الكثير من صعوبة التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ولذلك نقدم لكم أفضل الطرق لتخسيس البطن بسرعة، وهي كالتالي:

• شرب كميات كافية من الماء:

يعد شرب الماء بكمية لا تقل عن ثلاثة لترات يوميًا من بين أفضل الطرق لتخفيض الدهون في منطقة البطن، حيث يساعد الماء على تنقية الجسم من السموم وتنشيط عملية الأيض، مما يساعد على حرق الدهون في منطقة البطن ويقلل الشعور بالجوع.

• النوم لساعات كافية:

يعتبر النوم المستمر والكافي من أفضل الطرق لخسارة الوزن في منطقة البطن والجسم بشكل عام، وأكدت الدراسات العلمية الأخيرة أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو السهر في الليل يعد واحدًا من أخطر الأسباب التي تؤدي إلى تقليل معدل حرق الدهون في الجسم، وبالتالي عدم القدرة على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

• الرياضة المنتظمة:

لتخفيف الوزن بشكل عام وتخسيس البطن بشكل خاص، ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، لمدة ساعة إلى ربع ساعة في اليوم على الأقل أو ثلاث ساعات في الأسبوع.

• اتباع الأنظمة الغذائية الصحية:

يشكل النظام الغذائي الصحي واحدًا من أكثر الطرق فعالية لتخسيس الكرش، ويشير إلى النظام الغذائي الخالي من الدهون والقليل من النشويات والسكريات، والابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والمعجنات والملح. يساعد ذلك على حرق الدهون بكفاءة عالية، والتخلص من الكرش والوزن الزائد.

• شرب المشروبات التي تزيد من معدل الحرق:

يُنصح بتناول الأعشاب الطبيعية التي تزيد من كفاءة معدل الأيض في الجسم، والتي تساعد على التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة في منطقة البطن وجميع أجزاء الجسم، ويجب تناولها بعد الوجبات الرئيسية.

ثانياً: تخسيس البطن بالأعشاب:

يتم تقديم مجموعة من الوصفات الطبيعية المصنوعة من الأعشاب الطبيعية التي تساعد في التخلص من الكرش، وتزيد من كفاءة الحرق في الجسم، مما يساعد في تخفيض حجم البطن في وقت قصير، ويمكن التعرف على أهم الوصفات الطبيعية لتخسيس البطن من خلال الآتي:

1- النعناع:

مكونات عمل النعناع:

• مقدار ملعقة بير من العسل الأبيض الطبيعي.
• القليل من ورق النعناع الطازج.
• القليل من الفلفل.
• كأس من الماء المغلي.

خطوات التحضير:

• يتم إضافة ورق النعناع والفلفل إلى كوب من الماء المغلي.
• ثم يضاف العسل الأبيض الطبيعي.
• تقلب جميع المكونات معًا ويترك المشروب لمدة خمس دقائق قبل الشرب.

2- القرفة:

مكونات عمل القرفة:

• معلقة حجم كبير من القرفة المطحونة.
• ملعقتان كبيرتان من العسل الأبيض الطبيعي.
• كأسان من الماء الساخن.

خطوات التحضير:

• يضاف القرفة إلى الماء المغلي ويترك المشروب جانبًا لمدة لا تقل عن 5 دقائق.
• يتم تنظيف القرفة ثم يتم إضافة العسل الأبيض الطبيعي إليها.
• يتم خلط العسل مع القرفة جيداً وشرب القرفة مرتين في اليوم.

3- خلطة أعشاب:

مكونات العمل:

• معلقتان حجم كبير من الجنزبيل.
• يكفي استخدام قليل من الليمون المعصور أو العسل الأبيض النقي.
• معلقتان حجم كبير من القرفة البودر.
• معلقتان حجم كبير من الكمون البودر.

خطوات التحضير:

• يتم إضافة كمية مقدار كأسين من الماء في وعاء عميق.
• يرفع الوعاء الذي يحتوي على الماء إلى النار، وينتظر حتى يغلي الماء بشكل جيد.
• تضاف كلاً من: القرفة، الجنزبيل، الكمون.
• اترك المكونات السابقة تغلي على النار لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
• يتم وضع الوعاء بعيدًا عن النار، ويتم إضافة العسل أو الليمون المعصور.
• يخلط المشروب جيدًا ويصب في أكواب مناسبة.
• يجب شرب المشروب مرتين على الأقل في اليوم.

ثالثاً: نظام غذائي لتخسيس البطن في سبع أيام:

نقدم لكم أفضل نظام غذائي للتخلص من دهون البطن والأرداف في سبعة أيام، ولضمان نجاح النظام الغذائي، يجب تناول الثلاث وجبات الرئيسية في المواعيد المحددة لها. وجبة الإفطار يجب تناولها بين الساعة السابعة والتاسعة صباحاً، أما وجبة الغداء فتكون ما بين الساعة الواحدة ظهراً والساعة الرابعة عصراً، وأخيراً، وجبة العشاء تكون من الساعة السادسة مساء إلى الساعة الثامنة مساء. وجبة الإفطار تكون واحدة طوال السبعة أيام، أما وجبتي الغداء والعشاء فيختلفان من يوم لآخر. ويمكن التعرف على الوجبات الثلاثة للنظام الغذائي من خلال ما يلي:

وجبة الإفطار:

تتكون وجبة الإفطار للسبع أيام من:

• يجب تناول ثلاثة أكواب من الماء قبل تناول الطعام.
• يتكون الوجبة من كوب متوسط حجم من عصير الجريب فروت الطازج، ويمكن استبدال العصير بفاكهة الأناناس.
• يمكن تناول حبة بيض مسلوقة بعد سلقها، وإذا لم يكن متوفراً يمكن استبدالها بمقدار عشرة ملاعق كبيرة من الفول مع إضافة قليل من الزيت وعصير الليمون، أو يمكن تناول الجبنة البيضاء المنخفضة الدسم بدلاً من البيض أو الفول.
• استخدم قطعة من الخبز الأسمر، حوالي ربع رغيف.
• يتم تناول كوب من الشاي أو القهوة أو النسكافيه دون إضافة سكر.

اليوم الأول:

وجة الغذاء:

• يتم تناول صحن من السبانخ المسلوقة ذات الحجم المتوسط، ويمكن استبدال صحن السبانخ بشوربة الخضار التي تحتوي على البازيلاء والجزر والفاصوليا والكوسا.
• حبتان من البيض المسلوق.
• قطعة من الخبز الأسمر.
• كوب من الشاي أو نسكافيه أو القهوة بدون إضافة سكر.

وجبة العشاء:

• خمسة حبات من الجزر.
• يتم إصدار دجاج خالي من الجلد، ويتم شويه بطريقة صحية أو يمكن تناوله مسلوقًا.
• خمسة حبات من الطماطم.

اليوم الثاني:

وجبة الغذاء:

تشتمل وجبة الغداء في اليوم الثاني على طبق متوسط الحجم من سلطة الفواكه.

وجبة العشاء:

• 250 كجم من السمك المطبوخ بشكل صحي خالٍ من الدهون.
• قطعة من الخبز الأسمر.
• يشرب كوب من الشاي أو النسكافيه أو القهوة دون إضافة سكر.

اليوم الثالث:

وجبة الغذاء:

تتكون وجبة الغذاء لليوم الثالث من صحن سلطة الفاكهة بحجم متوسط.

وجبة العشاء:

• قطعة من الخبز الأسمر.
• حبة من البيض المسلوق.
• صحن من السلطة الخضراء دون إضافة زيت.
• كوب من الشاي أو القهوة دون إضافة سكر؟

اليوم الرابع:

وجبة الغذاء:

• حبة من الطماطم.
• يجب تناول ربع الدجاج بدون جلد، ويفضل تناول الدجاج مشويًا أو مسلوقًا.
• ثلاث ساعات بعد وجبة الطعام تكفي لتناول ثمرة الجريب فروت.

وجبة العشاء:

• تناول فنجانًا من الشاي أو القهوة أو النسكافيه دون إضافة السكر.
• صحن من السلطة الخضراء.
• يجب تناول 250 كجم من السمك بالشواء.

اليوم الخامس:

وجبة الغذاء:

ينصح بتناول صحن من سلطة الفواكه كجزء من وجبة الغداء.

وجبة العشاء:

• حبتان من البيض.
• أس من القهوة أو الشاي بدون سكر.
• قطعة خبز بلدي بحجم نصف رغيف.
• حبة من الطماطم.
• كمية مناسبة من الجبن الأبيض القليل الدسم.

اليوم السادس:

وجبة الغذاء:

• جزء من الخبز الأسمر يعادل ربع رغيف.
• حبتان من البيض.
• صحن من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء:

• يمكن تناول كوب من القهوة أو النسكافيه أو الشاي بدون سكر.
• 250 جرام من اللحم المشوي.
• صحن من السلطة الخضراء.

اليوم السابع:

وجبة الغذاء:

• طبق من السبانخ المطبوخة بطريقة صحية، أو طبق من شوربة الخضار.
• حبتان من البيض.

وجبة العشاء:

• شريحة من الخبز الأسمر بحجم ربع الرغيف.
• 250 جرام من السمك المشوي.
• ثمرة من الجريب فروت.