أفضل رجيم مجرب لمدة شهر مجرب
في هذا المقال، سنقدم لكم أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن، حيث يعد الحمية الغذائية طريقة آمنة للتخلص من الوزن الزائد، ويعتبر هذا النظام الغذائي الذي نعرضه أحد أفضل الخيارات، حيث يساعد على فقدان كمية كبيرة من الوزن في وقت قصير جدًا .
أفضل رجيم مجرب لمدة شهر:
يعتبر هذا النظام الغذائي واحدًا من أفضل الطرق الطبيعية التي يمكنها المساعدة في فقدان الوزن بكميات كبيرة في مدة شهر واحد فقط، حيث يمكن للنظام خسارة أكثر من ثلاثين كيلوجرامًا خلال تلك الفترة مع الاستمرار في اتباع هذا النظام المميز، لذلك تعالوا معنا لنتعرف على هذا النظام.
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
يتم تناول حبة واحدة من الفاكهة، حسب الرغبة في الاختيار.
يتم تناول اثنان من شرائح التوست.
يتم استهلاك كوب واحد من الحليب قليل الدسم.
وجبة الغداء:
يتم تناول شريحة واحدة فقط من التوست.
يتم تناول قطعة واحدة من صدور الدجاج المسلوق أو المشوي بدون إضافة أي زيوت أو دهون..
وجبة العشاء:
يتم تناول ثمرة واحدة فقط من الفاكهة حسب الرغبة في الاختيار.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
يتم تناول شريحتين من خبز التوست الأسمر.
يُستهلك كوب واحد فقط من الحليب قليل الدسم.
وجبة الغداء:
تتمثل السلطة المناسبة لرمضان في طبق متوسط الحجم من الخضار المشكلة دون إضافة زيوت.
يُمكن تناول ثمرة واحدة فقط من الفاكهة، ويُفضل أن تكون التفاح من بين الفواكه.
وجبة العشاء:
يجب تناول فاكهة البرتقال أو الجريب فروت فقط بمقدار واحد.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
يُتناول كوب واحد متوسط الحجم من الحليب الخالي من الدسم.
يتم تناول شريحتين من شرائح التوست البني.
وجبة الغداء:
يتم تناول شريحة واحدة من خبز التوست الأسمر.
يتم تناول حبتين من البيض المسلوق.
وجبة العشاء:
يجب تناول حبة واحدة فقط من التفاح أو البرتقال.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
يُستهلك كوب واحد فقط من الحليب قليل الدسم.
يتم تناول شريحة واحدة من خبز التوست الأسمر.
وجبة الغداء:
يجب تناول عبوة واحدة فقط من التونة المصفاة من الزيت.
وجية العشاء:
يتم تناول حبة واحدة فقط من فاكهة التفاح ذات الحجم المتوسط.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
يُنصح بتناول ثمرة واحدة فقط من الفاكهة، ويُفضل أن تكون فاكهة البرتقال.
يجب تناول شريحة واحدة من خبز التوست الأحمر.
يتم تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء:
يفضل تناول عبوة واحدة من زبادي خالي الدسم والطبيعي.
يتم تناول نصف كوب من أكواب الأرز المسلوق.
وجبة العشاء:
ننصح بتناول حبة واحدة فقط من الفاكهة، ويفضل البرتقال.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
يتم تناول شريحتين من شرائح التوست البني.
يتم تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء:
يُتناول قطعة واحدة من صدور الدجاج، سواءً كانت مشوية أو مسلوقة، حسب الرغبة.
وجبة العشاء:
يتم تناول ثمرة الفاكهة الواحدة حسب الرغبة.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
يتم تناول حبة واحدة من الفاكهة، ويفضل أن تكون فاكهة البرتقال أو عصير البرتقال.
يتم تناول قطعتين من خبز التوست الأسمر.
يتم استهلاك كوب واحد من الحليب قليل الدسم.
وجبة الغداء:
يتم تناول كمية صغيرة من السمك المشوي حسب الرغبة.
يتم تناول طبق سلطة خضراء متوسطة الحجم بدون إضافة الزيوت.
وجبة العشاء:
يُتناول كوب من عصير الفاكهة الطبيعي بدون إضافة السكر.
يمكن استبدال العصير بتناول ثمرة فاكهة واحدة، وفقًا للرغبة الشخصية.
نصائح لابد من إتباعها خلال فترة الرجيم:
- يجب شرب كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم، والتي تعادل ثمانية أكواب أو أكثر.
- من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طوال فترة النظام الغذائي.
- يجب ممارسة رياضة المشي يوميًا في الصباح لمدة نصف ساعة أو أكثر.
- يجب تجنب تناول المشروبات الغازية، نظرًا لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر المضر بالصحة.
- يجب زيادة تناول الخضروات الورقية الطازجة بين الوجبات في حال شعور بالجوع.
- يجب الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم لا يُقل عن ثماني ساعات.
