أفضل رجيم للتخلص من الكرش
يُعَدُّ تراكُمُ الدهونِ في منطقةِ البَطْنِ مشكلةً تُسَبِّبُ الإزعاجَ والضيقَ للعديدِ من الأشخاصِ، وخاصَّةً النساءَ؛ لأنَّها تُشَوِّهُ مظهرَ الجسمِ وتمنعُهم من ارتداءِ الملابسِ التي يفضلونَها. ولذلك، تسعى النساءُ دائمًا للتخلُّصِ من هذه المشكلةِ، وذلك عن طريقِ الحمياتِ الغذائيةِ التي تساعدهم على التخلُّصِ من الدهونِ في منطقةِ البَطْنِ، لأن هذه المنطقةِ تكونُ أكثرَ عرضةً لتراكمِ الدهونِ. وخاصَّةً بعدَ الحملِ والرضاعةِ وغيرها من التغييراتِ التي تطرأُ على الجسمِ في مختلفِ مراحلِ الحياةِ. ولذلك، نقدِّمُ لكِ اليومَ أفضلَ رجيمٍ يمكنكِ اتباعه للتخلُّصِ من الدهونِ في منطقةِ البَطْنِ والتخلُّصِ من الكرشِ بشكلٍ نهائيٍّ في أقلِّ وقتٍ ممكن.
أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن:
- يعود السبب الرئيسي لظهور منطقة الكرش إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون بكثرة في تلك المنطقة.
- إضافةً إلى الأسباب الأخرى، التدخين يساهم في ظهور الكرش لدى الرجال.
- من بين أسباب ظهور الكرش هو تناول وجبات دسمة بعد الساعة الخامسة مساءً.
- يعد النوم بعد تناول الوجبات الدسمة من أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن.
- الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية يجعل الدهون تتراكم في جميع مناطق الجسم بما فيها البطن.
- يؤدي الكسل والتحرك القليل وبشكل خاص بعد تناول الوجبات الدسمة إلى زيادة الوزن.
- قد يكون السبب وراء ظهور الكرش هو عدم اتباع نظام غذائي صحي وتناول الطعام الصحي أثناء فترات الحمل والرضاعة للنساء.
أفضل رجيم للتخلص من الكرش :
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار:
يجب تناول ثلاثة أكواب من الماء قبل تناول الوجبة، ثم الانتظار لمدة نصف ساعة قبل تناول كوب من عصير الفاكهة الكوكتيل أو عصير البرتقال أو الأناناس، ومع ذلك يمكن تناول بيضة مسلوقة أو عشرة ملاعق من الفول المدمس.
- وجبة الغداء:
ستتكون وجبة الغداء من حبتين من البيض المسلوق، إلى جانب طبق واحد من السبانخ أو يمكن استبدالها بطبق من شوربة الخضار التي تحتوي على الكوسا والجزر والبسلة والفاصوليا، وتقدم هذه الأطعمة مع ربع رغيف من الخبز البلدي، ويمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة ولكن يجب أن تكون خالية من السكر.
- وجبة العشاء:
تحتوي وجبة العشاء في هذا اليوم على صدر دجاجة، ويفضل أن يكون مسلوقًا أو مشويًا، إلى جانب طبق صغير من السلطة، وينصح بتناول عصير الليمون الطازج إلى جانب تلك الأطعمة.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار:
يمكن أن يكون اليوم الثاني مطابقًا تمامًا لليوم الأول، ويمكن استبدال الفول أو البيض بالجبن القريش، ويمكن تبديل الفول والبيض والجبن يوميًا بشرط اختيار شيء واحد فقط بجانب ربع رغيف من الخبز.
- وجبة الغداء:
سيشمل وجبة الغداء في هذا اليوم طبقًا من سلطة الفواكه الطازجة.
- وجبة العشاء:
وجبة العشاء لهذا اليوم تتكون من ربع كيلو من السمك المشوي، ويتم تقديمها مع طبق صغير من السلطة وربع رغيف خبز.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار:
يمكن تناول وجبة الإفطار لليوم الثالث بنفس الأنواع التي تم ذكرها في اليوم الأول أو الثاني، مع تغيير أنواع الأطعمة، ويمكن إضافة كوب من الشاي أو القهوة.
- وجبة الغداء:
سيكون الغداء لليوم الثالث أيضًا عبارة عن طبق كبير من سلطة الفواكه.
- وجبة العشاء:
يتمثل عشاء اليوم الثالث في بيضة مسلوقة واحدة مع طبق من السلطة الخضراء وربع رغيف خبز، إلى جانب كوب صغير من الشاي أو القهوة، ولكن يجب أن يكون الشاي أو القهوة خاليًا تمامًا من السكر
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار:
تكون وجبة الإفطار متنوعة مثل الأيام السابقة.
- وجبة الغداء:
يتكونُ غداءُ هذا اليومِ من صدرِ دجاجةٍ واحدةٍ ويُطهى عن طريقِ الشويِ أو السلقِ، بجانبِ ثمرةِ طماطمِ واحدةٍ مع عصيرٍ طازجٍ من البرتقالِ أو ثمرةٍ من ثمارِ الجريب فروتِ.
- وجبة العشاء:
تتكون وجبة العشاء لليوم الرابع من ربع كيلو من السمك المشوي فقط، بجانب طبق من السلطة الخضراء، ويمكن تناول كوب صغير من الشاي الأخضر بدون سكر.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار:
مثل ما تم ذكره في الأيام السابقة
- وجبة الغداء:
يتكون وجبة الغداء من طبق سلطة الفواكه.
- وجبة العشاء:
وجبة العشاء لهذا اليوم تتكون من بيضتين مسلوقتين، ونصف رغيف خبز، وحبة ولحدة من الطماطم، بالإضافة إلى قطعة صغيرة من الجبن الأبيض.
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار:
تتكون وجبة الإفطار كما في الأيام السابقة، مع تبديل الأطعمة بين الحين والآخر.
- وجبة الغداء:
يتكون وجبة الغداء لليوم السادس من اثنين من البيض المسلوق ويتم تقديمهما مع طبق من السلطة الخضراء المتنوعة، بالإضافة إلى ربع رغيف من الخبز.
- وجبة العشاء:
يجب أن تتكون وجبة العشاء لهذا اليوم من ربع كيلو من اللحم المشوي، مع طبق من السلطة الخضراء المتنوعة التي تحتوي على خضروات مثل الجزر والطماطم والخس والخيار. كما يمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة، ولكن يجب التأكد من أنهما خاليان تمامًا من السكر.
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار:
كما سبق ذكره في الأيام السابقة.
- وجبة الغداء:
تتكون وجبة الغداء لليوم السابع من حبتين من البيض المسلوق وطبق من السبانخ أو شوربة الخضار.
- وجبة العشاء:
تشتمل الوجبة عادة على ربع كيلو من السمك المشوي، وربع رغيف من الخبز، وثمرة من فاكهة الجريب فروت أو البرتقال.
