أفضل تمارين لحرق دهون البطن والكرش في 3 ايام

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن والتي تسبب لهم الإزعاج. لذلك، يقومون ببعض التمارين الرياضية التي تساعدهم بسهولة على التخلص من هذه المشكلة. ولهذا الغرض، سنقوم في مقال اليوم بتقديم العديد من التمارين التي تساعد على حرق دهون البطن.

خمسة تمارين تعمل على حرق دهون البطن :

• التمرين الأول :

يتم في هذا التمرين التركيز على القوائم الأربعة مع ثني الركبتين والمرفقين، ورفع الركبتين إلى الأعلى بالتناوب. يساعد هذا التمرين على حرق الدهون المتراكمة في المنطقة السفلية من البطن، وللحصول على أفضل النتائج، يفضل تكرار هذا التمرين حوالي عشر مرات في اليوم لكل ساق.

• التمرين الثانى :

يتضمن هذا التمرين الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ثم تحريك الركبتين إلى اليمين واليسار بالتناوب. يساعد هذا التمرين على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر، ويُفضل تكراره عشر مرات يومياً.

• التمرين الثالث :

يتضمن هذا التمرين ثني الركيتين وفتح الرجلين معًا، ثم إعادتهما إلى الحالة الأولى مرة أخرى، ويتم تكرار هذا التمرين يوميًا للحصول على أفضل النتائج وحرق الدهون في منطقة البطن.

• التمرين الرابع :

يتضمن هذا التمرين الاستلقاء على البطن ورفع اليدين والساقين معًا في نفس الوقت، وتكراره حوالي عشر مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج، حيث يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات العلوية والسفلية للبطن وحرق الدهون المتراكمة فيه.

• التمرين الخامس :

يتطلب هذا التمرين الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس، ثم رفع الرأس قليلاً وتحريك القدمين بالتناوب مع ثني الركبتين حتى تصل إلى البطن. يساعد هذا التمرين على حرق الدهون في منطقة البطن السفلى وتشديد عضلات البطن، ويفضل تكراره حوالي عشر مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج.

أفضل تمارين لحرق دهون البطن :

هناك العديد من التمارين الأخرى التي تساعد في حرق دهون البطن بسهولة، ومنها: :

• تمرين الجثو :

في هذا التمرين، يتم التركيز على الأطراف الأربعة، ويتم ثني الكربتين ووضع الكفين على الأرض، ثم يتم فرد الساق إلى الخارج، وإرجاع الساق مع ثني الركبتين إلى الداخل مع محاولة لمس الذقن. يتم تكرار هذا التمرين بالتناوب بين الساقين، ويساعد هذا التمرين على حرق دهون البطن ومنع ترهلها.

• تمرين الجلوس :

يساعد هذا التمرين على حرق الدهون في منطقة البطن والتخلص من الكرش التي تتركز في الجزء السفلي من البطن. يتم القيام به عن طريق الجلوس على كرسي مريح ويفضل أن يكون مرتفع قليلاً، ويجب الحفاظ على استقامة الظهر وشفط الدهون من المعدة إلى الداخل. ثم يتم فتح الساقين إلى الخارج وإعادة ضم الساقين إلى الداخل مرة أخرى. يفضل تكرار هذا التمرين حوالي ثلاثين مرة في اليوم الواحد للحصول على أفضل النتائج.

• تمرين الإلتواء :

يُمارَس هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ثم تحريك الركبتين معًا باتجاه اليمين ومن ثم اليسار مع تثبيت الجزء العلوي من الجسم. يساعد هذا التمرين على حرق دهون البطن بسهولة، ويُفضل تكراره حوالي ثلاثين مرة في اليوم الواحد للحصول على أفضل وأسرع النتائج.

• تمرين ال Oblique Roll Back :

في هذا التمرين، يتم تمدد الجسم على الظهر مع ثني الركبتين، ثم يتم تمديد الذراعين إلى الأمام بحركة شبه دائرية، مع تحريك منطقة الوركين وفتح الذراعين في الاتجاهين الأيسر والأيمن، وذلك مع عملية الشهيق والزفير. وينصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو أمراض في الظهر بعدم ممارسة مثل هذه التمارين إلا بعد استشارة الطبيب أو المدرب المختص.

• تمرين ال Pilates Criss Cross :

يساعد هذا التمرين على حرق دهون البطن والحصول على بطن مسطح، ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر ورفع الركبتين إلى الأعلى حتى تصبح فوق منطقة الوركين، ثم وضع أصابع اليدين وراء المنطقة الأذنين مع رفع الرأس عن الأرض، ورفع الكتف الأيسر باتجاه الورك الأيمن بالتزامن مع رفع الرجل اليمنى والتنفس. ويمكن تكرار هذه الحركة حوالي اثنتي عشرة مرة بحركات بطيئة تليها اثنتي عشرة مرة بحركات سريعة.

• تمرين ال Pilates 100 :

يساعد هذا التمرين على إنقاص دهون البطن وتقوية العضلات، ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر وتحديد وضعية المعدة على نفس المستوى مع الحرص على محاذاة العمود الفقري، ثم التنفس ما يقرب من 50 مرة وزيادة العدد في الأدوار اللاحقة، ويتم الاستلقاء على الظهر مع مد الذراعين إلى الأمام ورفع الساقين، ثم الضغط على الذراعين لأعلى ولأسفل حوالي 10 مرات مع التزامن مع التنفس، مع الحرص على تشديد المعدة والاحتفاظ بها على الأرض.

تمارين أخرى لحرق دهون البطن وشدها :

تشمل بعض التمارين الأخرى التي تساعد على شد البطن وحرق الدهون المتراكمة بها ما يلي :

• تمرين تقطيع دائرى بالكابل.
• تمرين الركله الجانبيه.
• تمرين رفع القدمين على الكره السويسريه.
• تمرين الزورق على شكل حرف U.
• تمرين إكس لعضلات البطن.
• تمرين رفع الجسم مع وضع الركوع.
• تمرين القفز مع ثنى الركبتين للداخل.
• تمرين الضغط.