أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم

الإرهاق الدائم وخلل الأنسولين في الجسم

• النقص في عنصر البوتاسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالخمول والإرهاق في عضلات الجسم.
• يؤدي الاضطراب في الهضم إلى تأثير سلبي على قدرة الجسم على استخدام العناصر الغذائية وتحليلها بشكل صحيح، مما يؤدي إلى خلل في إنتاج الأنسولين الطبيعي في الجسم.

نسبة البوتاسيوم في الجسم

• البوتاسيوم هو عنصر مهم يحتاجه الجسم للعمل السليم للخلايا العضلية، خاصة خلايا العضلة القلبية والعصبية.
• تتراوح نسبة عنصر البوتاسيوم في الجسم عند البالغين من (3.6 : تتراوح النسبة الطبيعية للكالسيوم في الدم بين 4.2 إلى 5.2 ملي مول لكل لتر، وتتراوح بين 3.4 إلى 4.7 ملي مول لكل لتر عند الأطفال.
• عندما تصل نسبة البوتاسيوم إلى 3.5 فإن ذلك يعتبر نقصًا طفيفًا، وإذا وصلت النسبة إلى 2.5 فإن ذلك يعتبر نقصًا كبيرًا جدًا ويتطلب الرجوع إلى الطبيب.
• يحتاج الجسم البشري إلى 100 ملي جرام من البوتاسيوم يوميًا لتحسين وتنشيط وظائف الجسم.

نقص البوتاسيوم والنوم

• إن معدل النوم الطبيعي لدى الإنسان يتراوح ما بين 7 : 8 ساعات يومياً.
• إذا كنت تحصل على ساعات نوم كافية يومياً ومع ذلك تشعر بالتعب والأرق، فهذا يمكن أن يكون عرضًا لنقص البوتاسيوم في الجسم.

نقص البوتاسيوم عند كبار السن

• يتعرض كثير من كبار السن لخلل في بعض الهرمونات بسبب تقدمهم في العمر، مثل خلل الكورتيزون وخلل الألدوستيرون.
•  يعاني المرضى الذين يعانون من القصور الكلوي أحيانًا من الإسهال المزمن والحاد، كما يفضلون تناول الأطعمة غير الصحية ذات البوتاسيوم المنخفض.
• بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الاستخدام غير الصحيح لبعض الأدوية مثل الأنسولين وغيرها إلى نقص كبير في نسبة البوتاسيوم الموجودة في الجسم.

علاج نقص البوتاسيوم بالأعشاب

يمكن الحصول على النسبة اليومية المطلوبة من البوتاسيوم للجسم من خلال تناول الخضراوات والفواكه والأعشاب، ومن بين هذه الأعشاب الهامة:

الكركم

• يمدِّ الكركم المطحون الجسم بـ 2525 ملي جرام من البوتاسيوم.
• يعتبر هذا النبات مشابهًا للزنجبيل ويستخدم في العديد من المطابخ والدول بسبب استخداماته الشائعة.
• يحتوي على الكركمين الذي يستخدم كمضاد للالتهابات، ويتميز بمعظم خصائصه البيولوجية.

الشبت

• تحتوي الشبت على 3308 مليجرام من البوتاسيوم في كل 100 جرام منها، ويفيد هذا العنصر الجسم.
• يتميز الشبت برائحة فريدة، وبسبب ذلك يستخدمه العديد من الناس لإضفاء نكهة على الأطعمة.
• تُعرف هذه النبتة في منطقة البحر الأبيض المتوسط، وتُستخدم كمضاد حيوي طبيعي.

البقدونس

• يحتوي البقدونس على 3805 ملي جرام من البوتاسيوم لكل 100 جرام، ويعزز ذلك صحة الجسم.
• ينمو البقدونس في جميع أنحاء العالم، ولكن يتم استخدامه بشكل كبير في منطقة البحر الأبيض المتوسط.
• الزعتر هو عشب سنوي يستخدم في تزيين الأطعمة، كما يتم استخدام جذوره في الأغراض الغذائية.
• تتميز البقدونس بالعديد من الخصائص الصحية، حيث يعمل كمدر للبول بشكل كبير وكمضاد للبكتيريا والميكروبات.
• يعتبر مصدرًا جيدًا للأبيجينين والكاروتين وغيرها من العناصر الغذائية.

الطرخون

• يحتوي الطرخون على 3020 مليغرام/100 جرام من البوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم.
• تُعرف هذه النبتة أيضًا باسم `عشبة التنين` وهي معروفة في شمال الكرة الأرضية.
• إضافة النكهات للطعام ظهرت في المطبخ الفرنسي.

الكزبرة

• يحتوي كل 100 جرام من الكزبرة الناشفة على 4466 ملي جرام من البوتاسيوم، ما يجعلها غنية بهذا العنصر.
• متعارف عليها في العديد من الأماكن مثل: تشمل أوروبا وشمال غرب آسيا وجنوب إفريقيا.
• تعمل كمدر للبول ومضادة للبكتيريا وتساعد في عمليات الأكسدة.

الريحان

• تحتوي عشبة الريحان على 3433 ملي جرام من البوتاسيوم لكل 100 جرام من النبات.
• هي عشبة شائعة في آسيا وإيطاليا والهند.
• تعتبر الريحان من أشهر أعشاب المطبخ، كما يمكن صنع شراب الأيورفيدا عن طريق نقع بذور الريحان في الماء، كما أنه غني بالزيوت.

البقدونس الإفرنجي

• تحتوي البقدونس الإفرنجي المجفف على 4740 ملي جرام من البوتاسيوم في كل 100 جرام، وهو مفيد للجسم.
• تستخدم هذه العشبة في الطهي وصنع التتبيلات بشكل خاص في فرنسا، ويعتبر مفيدًا في عملية الهضم وتنقية الدم.

أطعمة غنية بالبوتاسيوم

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البوتاسيوم، ويمكن أن تحل مكان الأدوية الطبية التي تعوض نقص نسبة البوتاسيوم في الجسم في بعض الأحيان.

 الموز

• تحتوي الموزة المتوسطة الحجم على حوالي 422 ملي جرام من البوتاسيوم.
• لذلك، فإنها تعد مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم.

السبانخ

• يزود كوب من السبانخ المجمدة الجسم بمقدار 540 مليجرام من البوتاسيوم.
• تناول كمية مناسبة من السبانخ يوميًا يلبي احتياج الجسم للبوتاسيوم.

الافوكادو

• تمنح نصف حبة الأفوكادو الجسم 487 مليجرام من البوتاسيوم.
• لذلك، تناول كوبًا واحدًا أو اثنين أو ثلاثة من الفواكه يمكن أن يساعد بشكل كبير على تعويض نقص البوتاسيوم في الجسم.

البطيخ

• قطعتان فقط من البطيخ تحتويان على 640 مليجرام من البوتاسيوم.
• يمكن أن يساعد تناول بين قطعتين وخمس قطع من البطيخ يوميًا على تحسين نسبة البوتاسيوم في الجسم.

ماء جوز الهند

• تناول كوب من ماء جوز الهند يعطي الجسم ٦٠٠ ملغ من البوتاسيوم.
• كما أنه يساعد في ترطيب الجسم.

البطاطا الحلوة

• تحتوي البطاطا المتوسطة الحجم على 541 ملي جرام من البوتاسيوم الذي يفيد الجسم
• كما أنها تعتبر واحدة من العناصر الأساسية في الأنظمة الغذائية.

تُقدم لكم هذه المعلومات حول أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم التي يحتاجها الإنسان لمعرفتها، ونسلط الضوء على أهميتها وأهمية الأجهزة والأعضاء المسؤولة عنها في جسم الإنسان.

كما يمكنك قراءة المزيد من المواضيع:

• فوائد البوتاسيوم الصحية وأعراض نقصه وزيادته في الجسم
• أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم وأسبابه وعلاجه
• فوائد البوتاسيوم في الجسم

المراجع

• 1
• 2
• 3