نقدم لكم مجموعة من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية، حيث يعاني الكثيرون من مرض النحافة وصعوبة الحصول على وزن مثالي وجسم ممشوق القوام، ولذلك يجب الاهتمام بزيادة الوزن للوقاية من العديد من الأمراض، مثل فقر الدم وهشاشة العظام وتساقط الشعر. وستتعرف في هذه المقالة على مجموعة من الأطعمة الصحية التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.
أطعمة تساعد في زيادة الوزن
النشويات
- تساعد النشويات على زيادة الوزن بشكل صحي، إذ تتحول أليافها القليلة إلى جلوكوز الذي ينتقل إلى الخلايا الدهنية ويساعد في رفع مستوى السكر في الدم.
- تعتبر المكرونة ومنتجات الألبان والفاصوليا والأرز والخبز من الأطعمة الغنية بالنشويات.
الأفوكادو
- بسبب احتوائها على نسبة عالية من الدهون الصحية والسعرات الحرارية والفيتامينات والبوتاسيوم، يُعدُّ الأفوكادو ثمرة هامة للغاية كمصدر صحي لزيادة الوزن.
الفواكه المجففة
- تشمل هذه الأطعمة مثل التوت البري والمشمش المجفف والزبيب، والتي تمد الجسم بسعرات حرارية عالية.
الجبن
- تحتوي الجبن على نسب عالية من البروتين والدهون والكالسيوم، ويمكن تناولها بكثرة مع الفواكه في وجبات الإفطار والعشاء.
اللحوم الحمراء
- يُنصح دائمًا بتناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، نظرًا لتأثيرها الفعال في زيادة الوزن وتقوية العضلات، وذلك بفضل البروتينات الموجودة فيها.
أطعمة لزيادة الوزن بسرعة فائقة
الخبز
- يساعد تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة على زيادة الوزن بشكل صحي، حيث يحتوي على كربوهيدرات توفر الفوائد اللازمة للجسم وتسرع من زيادة الوزن.
المكسرات
- تحتوي المكسرات على الدهون غير المشبعة، وتساعد على زيادة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، لذلك يساعد تناول المكسرات المحمصة بشكل منتظم على زيادة الوزن بشكل صحي.
الموز
- يعتبر من بين أشهر الفواكه التي تزيد الوزن بشكل فعال، حيث يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، لذا يؤدي تناول الموز بكثرة إلى تسريع عملية زيادة الوزن.
البيض
- يمكن زيادة الوزن عن طريق تناول البيض بعد ممارسة التمارين الرياضية؛ حيث إنه يعد مصدرًا رئيسيًا للبروتينات، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات والدهون.
فول الصويا
- يمكن استخدام فول الصويا كبديل للحوم لزيادة الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات.
الفواكه الطبيعية
تحتوي الفواكه مثل الأناناس والمانجو على كميات كبيرة من السكر الطبيعي، مما يجعلها خيارًا صحيًا للزيادة في الوزن وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
سمك السالمون
يُعتبر سمك السالمون من أهم مصادر زيادة الوزن بشكل صحي، نظرًا لاحتوائه على كمية مناسبة من الدهون الصحية والسعرات الحرارية العالية.
اكلات تزيد الوزن للنحيفات
عصائر الفواكه
- تزود عصائر الفواكه الطبيعية الجسم بالسعرات الحرارية العالية والفيتامينات والعناصر المغذية.
الأرز
- يعد الطعام الغني بالكربوهيدرات مصدرا شائعا لزيادة الوزن، ويمكن إضافته إلى الخضروات للاستفادة من فوائده.
صدور الدجاج
- نظرًا لاحتواء صدور الدجاج على سعرات حرارية عالية، فهي وسيلة صحية ومثالية لزيادة الوزن بدون زيادة في الدهون.
البطاطس
- تحتوي البطاطس على نسبة عالية من البروتين والألياف والكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن.
الشيكولاتة
- تحتوي الشوكولاتة، خاصة الداكنة، على الدهون والسعرات الحرارية ومضادات الأكسدة.
الخضروات
- تساعد الخضروات مثل الفاصوليا والبازلاء على زيادة الوزن بطريقة صحية، حيث تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والأحماض الأمينية.
الزبادي
- ينصح دائمًا بتناول الزبادي كامل الدسم في وجبتي الإفطار والعشاء، حيث يحتوي على المغذيات التي تفيد الجسم وتساعد على زيادة الوزن.
اللبن
- تناول كمية كافية من اللبن بعد التمارين الرياضية وإضافته إلى النظام الغذائي يساعد على زيادة الوزن وبناء العضلات، نظرًا لاحتواء اللبن على الكالسيوم والمعادن والفيتامينات والبروتينات.
زبدة الفول السوداني
- تحتوي هذه الأطعمة على العناصر الغذائية التي تساعد على بناء الكتلة العضلية في الجسم ومليئة بحمض الأولييك والدهون الأحادية وفيتامين هـ بالإضافة إلى البروتينات.
