أجدد وصفات رجيم GM اسرع حميات الدايت وطريقه تطبيقها في البيت
إذا كنت ترغب في فقدان 6 كيلو في أسبوع، فسيساعدك رجيم GM على ذلك بسهولة ودون الشعور بالملل أو الحاجة إلى تحضير وصفات طعام خاصة، ودون الشعور بالجوع، حيث يمكنك تناول أنواع محددة من الأطعمة الصحية المشبعة بأي كمية وفي أي وقت خلال 5 أيام. ويمكنك الحصول على تفاصيل نظام الرجيم GM وكيفية فقدان الوزن والاستمتاع بالفوائد المذكورة من خلال موقع موسوعة في هذه المقالة، ولكن يجب التنويه بأن هذه المقالة تهدف إلى الإرشاد فقط، ولا ينبغي اتباع النظام الغذائي المذكور فيها قبل الحصول على رأي مختص، وفي حالة عدم اتباع هذا التحذير، يتحمل القارئ المسؤولية الكاملة عن أي ضرر صحي قد يتعرض له.
رجيم GM
هو نظام يتبع لمدة 7 أيام على التوالي، ثم يُكرر حسب الحاجة، وبعد كل أسبوع يتبع الرجيم يفقد الجسم متوسط 6.8 كيلوجرام من الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، يساهم اتباع نظام الدايت GM في تنقية الجسم، وتقوية أعضاء الجهاز الهضمي، وتسريع عملية الأيض.
تعود فوائد الصيام إلى تنوع الأطعمة التي يمكن تناولها خلاله، حيث تشمل الفواكه والخضروات التي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
ينصح الأطباء بعدم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين متتاليين.
نظام رجيم GM
في كل يوم من الأيام السبعة، يجب على الشخص تناول 8-12 أكواب من الماء، وفيما يتعلق بنوعية الأطعمة، يجب تناولها على النحو التالي:
اليوم الأول
- فواكه من أي من الأنواع عدا الموز.
- يُمكن تناول الفواكه بأي كمية.
- من المستحسن زيادة تناول البطيخ.
اليوم الـ 2
- تناول البطاطس والبطاطا في الإفطار فقط.
- يسمح باستخدام مختلف أنواع الخضروات في جميع وجبات الطعام باستثناء البطاطس.
- لا توجد قيود على كمية الخضروات.
- يمكن تناول الخضار سواءً كانت طازجة أو مطهية دون إضافات.
اليوم الـ 3
- فواكه، باستثناء الموز، وخضروات، باستثناء البطاطس والبطاطا.
- يمكن تناول كمية غير محددة من الخضروات والفواكه.
اليوم الـ 4
- موز وحليب فقط.
- الحد الأقصى لتناول الموز هو 6 حبات.
- يجب ألا يتجاوز تناول الحليب أكثر من 3 أكواب يوميًا.
- يُفضل أن يكون الحليب خالي الدسم.
اليوم الـ 5
- طماطم بحد أقصى 6 ثمرات.
- 284 غراما من اللحم أو الدجاج أو السمك أو الأرز البني أو جبنة القريش.
اليوم الـ 6
- يجب اختيار الخيار رقم 284 من بين الخيارات المتاحة في نظام اليوم الخامس.
- تناول الخضروات عدا البطاطس.
- يمكن تناول الخضروات بأي كمية تريدها الشخص.
اليوم الـ 7
- أرز بني + فواكه + خضروات بأي كمية.
قائمة طعام رجيم GM
اليوم الأول
- الإفطار = سلطة فواكه.
- الوجبة الخفيفة الأولى = كمثرى.
- الغداء = كمثرى + تفاح.
- الوجبة الخفيفة الـ 2 = بابايا.
- العشاء = كنتالوب.
- الوجبة الخفيفة الـ 3 = بطيخ.
اليوم الـ 2
- وجبة الإفطار تشمل البطاطا المسلوقة أو المشوية.
- الوجبة الخفيفة الأولى = جزر.
- الغداء = بروكلي مطهي على البخار.
- الوجبة الخفيفة الـ 2 = طماطم.
- العشاء = هيليون + جرجير.
- الوجبة الخفيفة الـ 3 = خيار.
اليوم الـ 3
- الإفطار = تفاح.
- الوجبة الخفيفة الأولى = طماطم.
- الغداء = سبانخ + خيار + طماطم.
- الوجبة الخفيفة الـ 2 = برتقال.
- العشاء = فراولة + أفوكادو.
- الوجبة الخفيفة الـ 3 = توت.
اليوم الـ 4
- وجبات الإفطار / الغداء / العشاء = 2 ثمرة موز كبيرة + كوب حليب.
اليوم الـ 5
- الإفطار = 3 ثمرات طماطم.
- الغداء = ستيك مشوي + ثمرة طماطم.
- العشاء يتألف من سمك مشوي وثمرة طماطم.
اليوم الـ 6
- الإفطار = أفوكادو.
- الغداء = دجاج مشوي + هليون + طماطم.
- العشاء = سلمون مشوي + سلطة ملفوف.
اليوم الـ 7
- الإفطار = أرز بني + بطيخ.
- الغداء يتكون من أرز بني وبروكلي وكوب عصير بدون سكر.
- العشاء = أرز بني + سلطة.
مميزات رجيم GM
- يساعد على تشجيع تناول الفواكه والخضروات بكميات كافية.
- سرعة التأثير على مكافحة زيادة الوزن.
- يجب تنويع النظام الغذائي لكل يوم من الأيام.
- يتم ترك حرية الاختيار بين أنواع الفواكه والخضروات في معظم الأيام.
- لا يوجد أي قيود على كمية الطعام التي يمكن تناولها في معظم الأيام.
- سهولة التطبيق؛ حيث لا يتطلب إعداد وصفات خاصة.
- لا يتطلب تناوله إعدادًا معقدًا، فغالبًا ما يمكن تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
- المساهمة في تقوية الجهاز الهضمي.
عيوب رجيم GM
- لم يتم إثبات فوائدها طبيًا بسبب قلة الأبحاث التي أُجريت حولها.
- قد يزيد مستوى السكر في الدم عند تناول الفواكه بأي كمية خلال الأيام التي يسمح فيها ذلك.
- يعتمد اليوم الرابع من الحمية على تناول الموز والحليب فقط ويكون شديد الصرامة.
- يحرم الجسم من الكثير من المغذيات.
- في معظم الأيام، يتم منع تناول المصادر الحيوانية للبروتينات لضعف العضلات، ويمكن استخدام العديد من المصادر النباتية أيضا.
- لا يمكن الاعتماد عليه كنظام غذائي صحي مستمر.
- إذا لم يتم تقليل السعرات الحرارية المتناولة في المستقبل، فمن الممكن أن يحدث زيادة في الوزن مرة أخرى.
- قد يتسبب في الإصابة بالصداع، الإجهاد، أو ضعف العضلات.
