إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
وصفة للتنحيف مجربة
يتمنى البعض العثور على وصفة سحرية للتخلص من الوزن الزائد بسرعة ودون الحاجة لتعديلات في النظام الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية، ولكن هذا غير قابل للتحقق، حيث يتطلب التخلص من الوزن الزائد تغييرات في النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية. وتقدم المقالة الحالية وصفات داعمة للقدرة على ضبط الشهية وزيادة القدرة على اتباع الأنظمة الغذائية الصحية لتحقيق التخسيس.
وصفة للتنحيف مجربة
عصير الليمون والأعشاب
المكونات
- ملعقة كبيرة عصير ليمون غير مٌحلى.
- ملعقة كبيرة من أوراق الأعشاب العطرية مثل الريحان أو النعناع.
- كوب ماء.
طريقة الإعداد
- تُخلط المكونات جيدًا باستخدام الخلاط الكهربائي.
معدل التناول
- يجب تناول كوب واحد من العصير يوميًا وتجنب إضافة الريحان إذا كانت هناك حساسية تجاهه.
سلطة الطماطم والهندباء
المكونات
- ¼ كوب من شرائح الطماطم.
- ¼ كوب من شرائح الهندباء.
- ¼ كوب من شرائح الخس.
- 2 ملعقة كبيرة جزر مبشور.
- ملعقة كبيرة عصير رمان غير مُحلى.
- ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
طريقة الإعداد
- تُخلط الطماطم مع الجزر، والخس، والهندباء.
- يُخلط العصير مع الزنجبيل.
- تُتبل السلطة بمزيج العصير.
حساء الفاصوليا
المكونات
- ¼ كوب فاصوليا بيضاء.
- ¼ كوب من شرائح الجزر.
- ¼ كوب من شرائح الكوسا.
- 1 ½ كوب مرقة مغلية.
- نصف ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازجة.
- ¼ ملعقة صغيرة قرفة بودر.
- ⅛ ملعقة صغيرة هيل بودر.
- ملعقة كبيرة عصير برتقال غير مُحلى.
طريقة الإعداد
- تُوضع المرقة في وعاء على النار.
- يتم غمر الفاصوليا في المرق وتركها تغلي لبضع دقائق.
- يُضاف الجزر والكوسا إلى المرقة.
- تُترك المكونات لتنضج ثم تُرفع عن النار.
- تُوضع المكونات جانبًا لتدفأ قليلًا.
- تُمزج المكونات في الخلاط.
- تُعاد المكونات مرة أخرى على النار حتى تغلي.
- يُتبل الحساء بعصير البرتقال.
مُعدل التناول
- يمكن تناول الحساء بدلاً من الوجبات الخفيفة، ويمكن تقسيم الحساء إلى عدة وجبات، كما يمكن تناول كمية قليلة منه قبل تناول الوجبات الرئيسية.
ديتوكس الجريب فروت
المكونات
- ¼ كوب من شرائح الجريب فروت.
- ¼ كوب من شرائح البابايا.
- 3 كوب ماء.
طريقة الإعداد
- تُغطى شرائح الفاكهة بالماء لمدة لا تقل عن ساعة.
معدل التناول
- تتناول الكمية على مدار اليوم وتكرر ذلك يوميا).
تفقد المعرفة قيمتها إذا لم يتم تطبيقها، لذا يجب البدء الآن في إعداد إحدى وصفات التنحيف المذكورة في المقالة، وتقليل تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وزيادة معدل ممارسة النشاط الحركي، ثم شاركنا تجربتك في التنحيف بعد أسبوع من الآن.
