هل نقص الحديد يسبب النحافة
يشكل الحرص على فقدان الوزن بشكل مفرط خطرًا بالغًا، حيث يتعرض الشخص لضعف في جهاز المناعة، مما يجعله غير قادر على محاربة البكتيريا والجراثيم، ما يؤدي إلى الإصابة بمشاكل صحية مختلفة، مثل هشاشة العظام.
- أكد الأطباء أن نقص الحديد لا يؤدي إلى النحافة، ومن الضروري تحديد سبب نقص الحديد من خلال الفحوصات الطبية والعلاج لتجنب الإصابة بالعديد من الأمراض.
- يمكن أن تتسبب النحافة في الإصابة بأمراض عديدة، ولذلك ينصح الأطباء بإجراء الفحوصات الطبية لمعرفة نسبة العناصر في الجسم، وفي حال وجود خلل يجب الخضوع للعلاج.
- يجب الإشارة إلى أن نقص الحديد ليس إصابة خطيرة طالما كان مرتبطًا بسوء التغذية، وفي هذه الحالة، يتعين وضع نظام غذائي يشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد، وهذا سيؤدي إلى زيادة وزن الجسم والتخلص من النحافة والحفاظ على صحة الجسم.
أمراض بسبب النحافة
قد يصاب بعض الأفراد بأمراض مزمنة نتيجة النحافة الشديدة، حيث يصبح الجسم بحاجة لبعض العناصر الغذائية والفيتامينات، مما يؤدي إلى حدوث خلل في الجهاز المناعي وضعف الجسد والشعور بالخمول والإرهاق.
- مرض السكر: ارتفاع السكر في الدم يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير، حيث يحترق الجسم بسرعة ويصبح نحيفًا، ويشعر المريض بأعراض أخرى مثل الجوع المفرط والتبول المتكرر.
- مرض فقر الدم: يعتبر فقر الدم أحد الأمراض التي تسبب النحافة، حيث يحدث نقص في الحديد ويشعر الشخص المصاب بالتعب الشديد والإرهاق.
- مرض السرطان: يتلقى مرضى السرطان علاجا كيميائيا وأدوية تسبب فقدان الوزن، بالإضافة إلى الاكتئاب والحزن، مما يؤثر على صحتهم ويؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية والحديد، وبالتالي يتعرضون للإصابة بأمراض أخرى.
- أمراض الكلى: أوضح الأطباء أن الإصابة بأمراض الكلى يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن والنحافة، كما أن التهابات المسالك البولية يمكن أن تؤدي إلى فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي يتجنب المريض تناول الطعام ويصبح عرضةً للاصابة بالنحافة، ومن الضروري الاهتمام بالصحة الجسدية لتجنب حدوث المضاعفات.
أسباب النحافة عند النساء
- أشار الأطباء إلى أن النساء هن أكثر فئات المعرضين لنقص الحديد وفقر الدم بسبب الحيض، ولذلك ينصح بتناول أطعمة صحية تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة.
- يجب على النساء خلال فترات الدورة الشهرية أن يهتمن بتناول كميات كبيرة من السوائل والأطعمة التي تحتوي على الحديد، لتفادي الإصابات.
- يعاني النساء اللواتي يرضعن من النحافة وفقر الدم، وكذلك اللواتي يعانين من الاكتئاب أو التوتر يفقدن الكثير من وزنهن حتى يصلن إلى النحافة الشديدة.
- بالإضافة إلى ذلك، يدخل العامل الوراثي ضمن أسباب فقدان الوزن، ويجب على المرأة التي تفقد وزنها بشكل ملحوظ التوجه إلى الطبيب.
أسرع طريقة لزيادة الحديد في الجسم
- في البداية يجب على الشخص إجراء الفحص الطبي لمعرفة نسبة الحديد وزيادتها بطريقة صحية وسليمة.
- يجب تجنب تناول الوجبات السريعة التي لا تحتوي على فوائد وتؤثر سلبًا على الجسم، ويجب اتباع نظام غذائي صحي.
- ينبغي تناول الأوراق الخضراء والمكسرات مثل الفستق والكاجو، مع الحرص على تناول الشوفان بكميات يومية لزيادة مستويات الحديد.
- يحتوي البطاطا والفلفل والكرنب والقرنبيط على نسبة عالية من الحديد، وكذلك الفواكه مثل المانجو والجوافة والأناناس، لذلك ينبغي على الفرد تناول تلك العناصر الغذائية لزيادة مستويات الحديد في الجسم وعلاج النحافة.
- يحتوي البرتقال والليمون والجريب فروت على نسبة من الحديد، كما يحتوي الفول السوداني والذرة على هذا العنصر، ويجب تنويع الأطعمة اليومية.
- في حالة زيادة نسبة الحديد في الجسم، يجب تقليل كمية الكافيين اليومية، لأن ذلك يمنع امتصاص الحديد من الجسم، وبالتالي لن يتحسن الوضع الصحي للفرد.
ما هي الأطعمة التي ترفع مخزون الحديد
يمد النظام الغذائي المتنوع الجسم بالعناصر اللازمة من الفيتامينات والألياف والمعادن، مما يساعد على تنظيم الدورة الدموية ووظائف الجسم، ويمنح الفرد الصحة والطاقة والنشاط.
- البروتينات: تحتوي اللحوم على نسبة من الحديد، حيث يحتوي 75 جرام من اللحم الأحمر على حوالي 2.4 مللي جرام من الحديد، وينبغي تناولها بكميات محددة للاستفادة من فوائدها.
- الكبدة: تعتبر الكبدة من أشهر الأطعمة التي تحتوي على الحديد، حيث تحتوي كل قطعة منها على حوالي 4.8 ملليجرام من الحديد، ولذلك ينصح بتناولها، وللنساء الحوامل ينبغي استشارة الطبيب حيث قد تؤثر على صحة الجنين خلال تلك المرحلة.
- الأسماك: يحتوي سمك التونة على نسبة عالية من الحديد، حيث يحتوي 85 جرامًا من التونة على 1.4 ملغ من الحديد، ويحتاج الجسم إلى هذه النسبة لتقليل فرص الإصابة بفقر الدم.
- البقوليات: قد لا يعلم الكثيرين أن البقوليات من العناصر التي تزيد من نسبة الحديد بالجسم، مثل فول الصويا الذي يوجد بداخل 3/4 كوب منه حوالي 6.5 مللي جرام من الحديد، فضلاً عن وجود الألياف التي تحمي الجهاز الهضمي.
- يحتوي الفول على 4 مللي جرام وكذلك الفاصوليا، كما يوجد في الحمص حديد بنسبة 2.2 مللي جرام لكل 3/4 كوب.
- يمكن للأشخاص النباتيين الحصول على الحديد والفيتامينات من خلال تناول البقوليات، وتزيد البقوليات أيضًا من نشاط الجسم.
- الخضروات: تشتهر السبانخ بأنها واحدة من أكثر الخضروات التي تحتوي على الحديد، حيث يوجد حوالي 3.4 مللي جرام حديد داخل نصف كوب من السبانخ المطهي.
- البروكلي: السبانخ هي واحدة من الخضروات التي تحتوي على حوالي 156 ملليجرام من الحديد، ولذلك يفضل تناولها باستمرار، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من النحافة وفقر الدم.
- صفار البيض: يتضمن صفار البيض الحديد، وعند تناول 2 بيضة يحتوي الجسم على 1.4 مللي جرام من الحديد، لذلك ينصح بتناوله في وجبة الإفطار.
علاج النحافة بالأعشاب
يفضل بعض الأشخاص استخدام الأعشاب الطبيعية لعلاج النحافة، حيث تزيد من مستويات المعادن والفيتامينات في الجسم، وتعزز المناعة وتزيد الشهية، مما يؤدي إلى تحسن الصحة العامة للفرد وتقليل فرص الإصابة بالأمراض.
- الزنجبيل هو أحد الأعشاب المفيدة لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي، كما أنه يزيد الشهية ويقلل التوتر، لذا ينصح بتناول كوب يوميًا.
- تعتبر البابونج من الأعشاب المهدئة التي تساعد على تحسين المزاج، وبالتالي تزيد قابلية الشخص لتناول الطعام للتغلب على النحافة.
- يُعَدُّ السمسم من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، حيث يزيد من معدل الفيتامينات والمعادن، ويمكن تناوله كوجبات طعام أو إضافته إلى المشروبات الطبيعية.
- ينصح بتناول وجبات صحية تحتوي على الألياف والبروتينات إلى جانب الأعشاب، وذلك لتعزيز صحة الجسم وزيادة الوزن بطريقة صحية.
عناصر تنقص الحديد من الجسم
يوجد بعض العناصر التي تعيق امتصاص الحديد في الجسم، وأوضح الأطباء أن الجسم يحتاج إلى جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الموجودة في الطعام الصحي.
- الكافيين: ذكرت بعض الدراسات الطبية أن تناول الكافيين الموجود في الشاي والقهوة يؤدي إلى قلة امتصاص الحديد، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض الصحية.
- تناول الكافيين بشكل مستمر وبكميات كبيرة يزيد من خطر عدم امتصاص الحديد في الجسم، مما يؤدي إلى الإصابة بعدة مضاعفات.
- ينصح بتناول الكافيين قبل الوجبات بساعة على الأقل، وذلك لتجنب الآثار الجانبية الضارة وللحفاظ على مستوى الحديد في الجسم.
- مشروبات البوليفينول: تحتوي بعض المشروبات على مادة البوليفينول التي تؤثر سلبًا على صحة الفرد وتزيد من خطر الإصابة بنقص الحديد.
- مادة التانين: تحتوي بعض الأطعمة والمشروبات مثل القرنفل والقهوة والشاي على مادة التانين، وهذه المادة تجعل من الصعب امتصاص الحديد في الجسم، مما يزيد من احتمالية الإصابة بفقر الدم.
أسئلة شائعة
ما سبب عدم زيادة الوزن رغم الاكل؟
أوضح الأطباء أن بعض الفئات البشرية تعاني من اضطراب في جسمها يتسبب في فقدان الوزن، ويلاحظ الشخص أن الطعام الذي يتناوله لا يؤدي إلى اكتساب الوزن المطلوب، وفي حال حدوث ذلك يجب الخضوع للكشف الطبي، حيث قد يكون هناك خلل في الغدة الدرقية أو مشكلة صحية في القلب.
جسمي نحيف جدا ماذا افعل؟
يتم علاج النحافة عن طريق تناول الوجبات الصحية التي تحتوي على البروتين والكالسيوم والكربوهيدرات والألياف، ويجب تناول كل مكون بكميات محددة، بالإضافة إلى تضمين منتجات الألبان والأسماك وخبز القمح في النظام الغذائي.
