نحن نسأل عن فوائد الأحماض الدهنية أوميغا 3 في هذه المقالة، لنفهم مدى أهميتها لصحة جسمنا. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، يحتاج جسم الإنسان إلى الأحماض الدهنية، مثل أحماض أوميغا 3، لتعزيز النمو وحمايته من الأمراض المزمنة.
والجدير بالذكر أن أحماض أوميجا 3 تنقسم إلى ثلاثة أنواع وهم: تحتوي الأحماض الدهنية مثل حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتانويك (EPA) وحمض ألفا لينولينيك (ALA) على أهمية كبيرة لصحة الجسم، ويمكننا التعرف من خلال الموسوعة على أبرز المصادر الغذائية الغنية بهذه الأحماض.
ما فوائد اوميجا 3
فوائد أوميجا 3 لصحة الجسم
- تتمثل أهمية أحماض أوميجا 3 في قدرتها على الحفاظ على صحة المخ، حيث تساعد على الوقاية من الإصابة بالخرف وتطوير القدرات الذهنية، خاصةً للأطفال، بالإضافة إلى الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر.
- من بين فوائد الأوميجا 3 للصحة النفسية والعقلية هو دعمه للهرمون السيروتونين، الذي يرتبط بالمزاج، مما يساعد في الحد من الإصابة بالاكتئاب، وأثبتت إحدى الأبحاث العلمية أن تناول المكملات الغذائية المحتوية على هذا العنصر يساعد في علاج الاكتئاب.
- تشمل أهم فوائد الأحماض الدهنية أوميجا 3 القدرة الفعالة على الحفاظ على صحة القلب. وقد أظهرت إحدى الأبحاث العلمية أن تناول مكملات أوميجا 3 يساعد على الحد من الإصابة بأمراض القلب المزمنة، إذ تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد.
- تعمل الأحماض الدهنية أوميغا-3 على تقليل احتمالية الإصابة بمرض الربو..
- تلعب الألياف الغذائية دورًا حيويًا في الوقاية من الإصابة بالتهابات المفاصل الروماتويدي، بالإضافة إلى تأثيرها الإيجابي على فعالية الأدوية المضادة للالتهابات.
- تساهم في الحد من الإصابة بالدهون الثلاثية في الجسم، والتي تتسبب في الكثير من الأمراض عند زيادتها، بما في ذلك أمراض القلب.
- يساهم في خفض ضغط الدم في بعض الأحيان.
- تشير إحدى الدراسات العلمية إلى أن تناول زيت السمك الغني بأحماض أوميجا 3 يخفف من الأعراض المصاحبة لمرض فرط الحركة ونقص الانتباه، ويساعد على تطوير المهارات العقلية مثل التعلم والتفكير.
فوائد أوميجا 3 للحوامل
نستعرض من خلال السطور التالية فوائد أوميجا 3 للحوامل.
- تشير الأبحاث العلمية إلى أن تناول زيت السمك من قبل الحوامل يساعد في الحد من خطر الولادة المبكرة.
- تساعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 في الحد من خطر الإصابة بالاكتئاب ما بعد الولادة.
- تعزز الصحة المناعية وتساعد على تقليل احتمالية الإصابة بالالتهابات.
- تساعد على زيادة وزن المولود.
- لها دور فعال في الوقاية من الإصابة بتسمم الحمل.
- يساعد تناول أحماض أوميجا 3 على الحفاظ على صحة عين الجنين.
- تلعب دور حيوي في الوقاية من الإصابة بالسرطان وأمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
ملحوظة هامة: يوصى بتناول 200 ملغ من أوميغا 3 يوميًا.
المصادر الغذائية لأوميجا 3
- الأسماك: تحتوي الأسماك على نسبة عالية من حمض أوميجا 3، ومن بين الأسماك الرئيسية التي تحتوي عليها: السردين، السلمون، الماكريل، الرنجة، الأنشوجة، بالإضافة إلى زيت كبد الحوت.
- الكافيار: ويتمثل في بيض السمك، ولكل 100 جرام منه يحتوي على أكثر من 6 ملي جرام.
- المحار: يحتوي على نحو 600 ملي جرام من أوميغا 3 لكل 100 جرام من السمك.
- الجوز: يُعدُّ التمرُّ من بين أهم المكسرات التي تحتوي على أوميغا 3 بمقدار 2.5 ملي جرام لكل 28 جرام منه.
- فول الصويا: يحتوي على حوالي 1 ملي جرام لكل 100 جرام منه.
- بذور الشيا: البذور الغذائية مثل هذه تحتوي على عناصر غذائية مفيدة مثل الفوسفور والكالسيوم.
- ومن بين المصادر الأخرى لأوميجا 3: تشمل المكونات زيت الصويا وزيت الكانولا وبذور الكتان وعين الجمل.
اضرار اوميجا 3
- تناول زيت السمك، وهو أحد المصادر الرئيسية لأوميغا 3، يسبب مشاكل هضمية مثل عسر الهضم.
- قد يؤدي استخدام أدوية مثل بلافيكس وكومادين وإفينت، إلى جانب مضادات الالتهابات غير الستيرويدية، إلى زيادة النزيف لدى المرضى، لذا يُرجى استشارة الطبيب المختص لتفادي أي آثار جانبية.
- يجب استشارة الطبيب المتخصص قبل تناوله مع أدوية الأسبرين لتجنب حدوث أي أضرار.
يجب على الحوامل والمرضعات استشارة الطبيب المختص قبل تناول المغنيسيوم من مصادر الطعام أو المكملات الغذائية، وكذلك على أولئك الذين يتناولون أدوية أخرى.
مراجع
