كيف تنقص وزنك في رمضان
كيفية فقدان الوزن في رمضان؟ يستغل العديد من السيدات فرصة الصيام والقدرة على التحكم الدقيق في الشهية لتفقد الوزن، خاصة مع اقتراب عيد الفطر وزيادة الفعاليات فيه. وبسبب الاحتفالات بالمناسبات مثل الزواج وعقد القران في الأعياد، يرغب الكثير من الناس في الظهور بمظهر جيد، لذلك نقدم بعض النصائح والأنظمة الغذائية لفقدان الوزن في شهر رمضان الكريم من موسوعة.
كيف تنقص وزنك في رمضان
نصائح لإنقاص الوزن في رمضان
- يجب تناول العديد من الخضروات وكمية مناسبة من الفواكه في الفترة بين وجبتي الإفطار والسحور.
- يجب شرب الكثير من الماء بعد تناول وجبة الإفطار.
- القيام ببعض التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- يجب تقليل نسبة الكاربوهيدرات الموجودة في النشويات والسكريات في الطعام.
- تقليل نسبة الدهون بدلاً من حظرها بشكل كامل، وعدم حظر الكربوهيدرات بشكل تام يحمي من الأضرار التي قد تترتب على ذلك.
- يمكن استبدال تناول الحلويات في رمضان بتناول الفواكه الطبيعية.
- ينصح باستهلاك العصائر ذات السكر القليل أو الخالية من السكر، أو استخدام نوع من السكر المخصص للأنظمة الغذائية الصحية.
- تناول أغذية غنية بالألياف.
يجب استشارة طبيب التغذية قبل اتباع أي نظام غذائي يتم تداوله على وسائل التواصل الاجتماعي أو أي موقع آخر على الإنترنت.
بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها خلال شهر رمضان
النظام الأول
اليوم الأول
وجبة السحور:يتكون الإفطار من كوب حليب، شريحة خبز محمصة ومكسرات غير مملحة بكمية قليلة أو يمكن استبدالها بـ ٤ ملاعق من الفول أو قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الملح، وكوب من الزبادي.
وجبة الإفطار:يتكون وجبة الإفطار من شوربة دجاج خالية من الدهون مع ربع دجاجة بدون جلد، وسلطة حمص مع 4 ملاعق أرز، وقطعة أو قطعتين من البقلاوة بعد ثلاث ساعات من الإفطار.
اليوم الثاني
وجبة السحور:تشمل الإفطار الصحي الحبوب المعتمدة على القمح مع الحليب أو البيضتين المسلوقتين وقطعة صغيرة من الجبن وربع رغيف خبز وتفاحة أو موزة.
وجبة الإفطار:وجبة الغداء تتكون من نصف دجاجة مع الأرز المسلوق المخفف بنسبة خفيفة من الزيت، وطبقٍ من الخضار المطبوخة، وسلطة خضراء وسلطة فواكه بعد ثلاث ساعات من تناول الفطور.
اليوم الثالث
وجبة السحور:يتكون الوصفة من حبوب قمح محلاة أو الطعمية ورغيف قمح كامل غامق وكوبين من الزبادي وثمرة من الكمثرى أو البرتقال
وجبة الإفطار: بعد الإفطار بثلاث ساعات، يمكن تناول سمك مشوي وطبق من الخضار إلى جانب 6 ملاعق من الأرز وقطعة واحدة من الزلابية أو أي نوع آخر من الحلوى.
اليوم الرابع
وجبة السحور:جبن مخفّف الملح مع ملعقة من المربى وقطعتان من الخبز المحمص وثمرتان من الفاكهة.
وجبة الإفطار: يتكون الإفطار من 4 ملاعق من المعكرونة المطبوخة، وقطعة من السمبوسة، وطبق من الخضار المطبوخ، وسلطة، وقطعة من الكعك أو أي نوع من الحلوى، يتم تناولها بعد الإفطار بثلاث ساعات.
اليوم الخامس
وجبة السحور:يتضمن كوبين من الزبادي، رغيفًا من الخبز، قطعة جبن، وسلطة خضراء.
وجبة الإفطار:وجبة مكرونة بالبشاميل مع طبق كبير من الخضار وشوربة وقطعة صغيرة من الحلوى.
اليوم السادس
وجبة السحور:نصف رغيف خبز بلدي و4 ملاعق من الفول وسلطة وجبنة
وجبة الإفطار: يجب تناول ٣ قطع من الحمة وطبق من الشوربة مثل لسان العصفور أو الشعرية و٥ ملاعق من الأرز وقطعة من الحلوى بعد الإفطار بثلاث ساعات.
النظام الثاني
اليوم الأول
وجبة السحور:نصف رغيف خبز + قطعة جبن + سلطة + كوب زبادي
وجبة الإفطار:تناول شوربة كريمة الدجاج + ٣ ملاعق أرز + ٢ قطعة لحم + طبق سلطة كبير + ٣ ثمار فاكهة بعد الفطور بعد ساعتين
اليوم الثاني
وجبة السحور:ثلاث ثمار فاكهة + ثلاث ملاعق فول أو قطعتان من الجبن + كوب واحد من الزبادي
وجبة الإفطار: وجبة تتكون من سمك مقلي بحجم ٢، ٤ ملاعق أرز، سلطة خضراء كبيرة وشوربة من أي نوع
اليوم الثالث
وجبة السحور:وجبة تتكون من ٢ بيضة مسلوقة أو بيضتين مقليتين، و١ بطاطس محمرة، و١ كوب زبادي
وجبة الإفطار:يتكون الإفطار من نصف فرحة مقلية في الزيت وشوربة وأربع ملاعق من المكرونة وطبق من الحلوى المشكل بعد ثلاث ساعات
اليوم الرابع
وجبة السحور: شريحة خبز القمح الداكنة + قطعة جبن + سلطة خضراء + كوب واحد من الزبادي
وجبة الإفطار: وجبة الغداء تتضمن قطعة لحم محمرة، وأربع ملاعق أرز، وشوربة عدس أو كريمة، وطبق خضار مطبوخ، وثلاث ثمار فاكهة بعد الوجبة
اليوم الخامس
وجبة السحور: تشمل هذه الوجبة كمية قليلة من البطاطس المحمرة + 2 ملاعق زبادي أو بطاطس بورية + نصف رغيف خبز
وجبة الإفطار:وجبة تتألف من 4 قطع من البطاطس وشوربة و3 ملاعق أرز وسلطة وقطعة كعكة
اليوم السادس
وجبة السحور:وجبة فطور تتكون من بيضتين مقليتين ونصف رغيف خبز بلدي وقطعة جبن وكوب زبادي
وجبة الإفطار: تشمل الوجبة سمكاً مشوياً وثماني ملاعق من الأرز وسلطة وثلاث قطع من الباذنجان المقلي وثلاث فواكه
