كيف انحف في رمضان 20 كيلو بالخطوات مجرب 2023
كيف يمكنني فقدان 20 كيلو في رمضان بطريقة صحية وسليمة؟ فقدان الوزن أمر يهم الكثير من النساء والرجال على حد سواء، ويهتم النساء خاصةً بمظهرهن ولياقتهن بنسبة أكبر من الرجال، ويحتاجن بشكل خاص إلى الحفاظ على مظهرهن اللائق خلال الأعياد والمناسبات الخاصة .
وبما أن موعد شهر رمضان يقترب، تليه عيد الفطر المبارك الذي يعودنا الله به بالخير والبركة، يهتم العديد من السيدات في هذا الوقت باتباع حمية غذائية تساعدهم على فقدان الوزن بشكل مناسب، للوصول إلى أجمل مظهر لهن. ومن ضمن هذه الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن بشكل كبير .
يتم في هذا المقال التركيز على إمكانية استغلال شهر رمضان الكريم لفقدان الوزن من خلال الابتعاد عن الأطعمة الضارة وممارسة الرياضة، وسيتم تقديم تفاصيل حول ذلك في المقال التالي المقدم من موسوعة
كيف انحف في رمضان 20 كيلو
فقدان الكثير من الوزن في وقت قصير يعد مثيرًا للاهتمام، ويشجع الكثيرين على اتباع النظام الذي يمكنهم من خسارة وزنهم الزائد الذي يتسبب في الكثير من المشاكل النفسية لهم.
من المهم عدم اتباع أي نظام غذائي يتم نشره على وسائل التواصل الاجتماعي أو على الإنترنت دون استشارة طبيب التغذية، لأن لكل جسم طبيعته وخصائصه الفريدة، ويمكن أن تؤثر الأنظمة الغذائية الخاطئة على الصحة بشكل سلبي ويمكن أن تؤدي إلى أمراض خطيرة غير قابلة للشفاء في بعض الحالات.
نظام غذائي يفقدكم 20 كيلو في شهر مضان
رجيم لخسارة 20 كيلو من وزنك خلال شهر مضان
يعتمد هذا النظام على تكراره كل خمسة أيام واتباعه بانتظام خلال شهر رمضان الكريم لتحقيق نتائج فعالة
اليوم الأول
وجبة السحور:
يتضمن وجبة الإفطار نصف رغيف من الخبز البلدي، مع خمس ملاعق من الفول، إضافة إلى 50 جرامًا من الجبن المنزوع الدسم وكوب من الحليب المنزوع الدسم.
وجبة الإفطار:
يمكن تناول نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية، مع طبق شوربة خالية من الدسم، وطبق خضار طازجة أو مشوية، أو كلاهما معًا.
اليوم الثاني
وجبة السحور:
يتضمن الإفطار نصف رغيف خبز بلدي، وتناول بيضة مسلوقة، و50 غرامًا من الجبن الخالي من الدهون، وتناول علبة زبادي خالية من الدهون.
وجبة الإفطار:
يتضمن الوجبة تناول ثلاث ملاعق من الأرز مع ست ملاعق من أي نوع من الخضار، إضافة إلى قطعة متوسطة من اللحم المشوي أو المسلوق، وطبق من الشوربة الخالية من الدهون، بالإضافة إلى طبق السلطة المألوف.
اليوم الثالث
وجبة السحور:
يتضمن وجبة الغداء نصف رغيف خبز بلدي ونصف علبة من سمك التونة المعلب خالي من الزيت ، بالإضافة إلى تناول طبق السلطة الاعتيادية.
وجبة الإفطار:
يمكن تناول نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة مع ثلاث ملاعق من الأرز، وصحن من الشوربة الخالية من الدهون، وصحن من السلطة.
اليوم الرابع
وجبة السحور:
تتضمن الوجبة رغيف خبز بلدي وخمس ملاعق فول، مع علبة زبادي خالي الدسم.
وجبة الإفطار:
تتضمن هذه الوجبة ست ملاعق من الباستا، وقطعة متوسطة من اللحم، مع طبق من الشوربة الخالية من الدهون، وطبق كبير من السلطة.
اليوم الخامس
وجبة السحور:
مقدار ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة، مع طبق من الخضار الطازجة أو المشوية، وثلاث ملاعق من الأرز، وطبق شوربة دسمة حارة، مع طبق سلطة.
وجبة الإفطار:
يتضمن الإفطار نصف رغيف من الخبز البلدي، وبيضة مسلوقة، و50 جرامًا من الجبن الخالي من الدسم، وعلبة زبادي خالي الدسم.
كيف أخس في رمضان
يُمكنك التخلص من الوزن الزائد الذي تعاني منه خلال شهر رمضان الكريم، من خلال الابتعاد عن العادات الغذائية الغير صحية، والتركيز على اتباع نظام غذائي صحي، ومن بين العادات التي تُساعد على فقدان الوزن:
- عدم الاستسلام للشعور بالجوع خلال الفترة الواقعة بين الإفطار والسحور، وتجنب تناول الأطعمة غير الصحية، والتركيز على أداء العبادات مثل الصلاة وقراءة القرآن، وغيرها من العبادات.
- ينصح بعدم مشاهدة البرامج المتعلقة بالطبخ بكثرة، لأنها تثير الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة.
- يجب تجنب النوم لفترات طويلة خلال الصيام وبدلاً من ذلك ينبغي ممارسة الأنشطة المختلفة.
- تناول كميات من البروتين والحبوب الكاملة خلال وجبة السحور يزيد الشعور بالشبع خلال فترات الصيام.
- يجب تناول 8 أكواب من الماء على الأقل، وشرب العصائر الطبيعية، وتجنب العصائر المحلاة التي تسبب دخول كميات كبيرة من السكر إلى الجسم.
- يجب عدم تناول الإفطار مباشرة بعد أذان المغرب، بل ينبغي كسر الصيام بتناول بعض التمر والماء، والانتظار لمدة ساعة قبل تناول الوجبة الرئيسية، حتى يتمكن المعدة من هضم الطعام وبأفضل طريقة ممكنة، ولا يعاني الشخص من الشعور بالتخمة.
- ينبغي تجنب تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية خلال وجبة الإفطار، ويجب استبدالها بالأطعمة التي تحتوي على كميات من البروتين والفيتامينات والألياف.
- يجب تجنب تناول الشوربات الدسمة خلال وجبة الإفطار، واستبدالها بالشوربات الخفيفة والمفيدة للجسم.
- يجب الحرص على أن تكون سلطة الخضار جزءًا أساسيًا من وجبة الإفطار.
- يمكن استخدام الطهي المشوي بدلاً من القلي لتقليل عدد السعرات الحرارية والدهون التي تستهلكها الجسم أثناء وجبة الإفطار.
- يمكن استخدام الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض لزيادة الشعور بالشبع.
نصائح عشان أنحف
يقدم خبراء التغذية العديد من النصائح للتخلص من الوزن الزائد، ومن بين هذه النصائح:
- يجب تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون العالية والمشبعة للحفاظ على صحة الجسم.
- يجب تجنب تناول الطعام الذي يحتوي على السكر.
- اشرب الكثير من السوائل خلال الفترة بين الإفطار والسحور.
- الانتظام على ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- يجب تجنب استخدام أطباق كبيرة في غرف الطعام، واستبدالها بالأطباق الصغيرة للمساعدة في تناول كميات أقل من الطعام، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها الجسم.
- الإكثار من تناول الخضروات.
- تخفيض كمية الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- ينصح بتجنب تناول الوجبات السريعة واستبدالها بالأطعمة المنزلية الصحية.
- تناول الطعام بهدوء، ومضعه ببطء.
- يجب إدخال الحبوب بشكل متوازن في نظام الغذاء.
- لا ينبغي تناول الطعام إلا عند شعورك بالجوع الحقيقي.
- ينبغي التخلص من الضغوط النفسية والتوترات التي تؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام المعتاد وزيادة الوزن.
- ينصح بإضافة الشطة إلى الأطعمة المختلفة بكميات معقولة، حيث إنها تعمل على تعزيز عملية الهضم وتساهم في تحسين الدورة الدموية.
- استخدام الدرج للصعود إلى المنزل بدلاً من استخدام المصعد.
- يمكن تناول المكسرات النيئة كوجبات خفيفة بدلاً من الشوكولاتة والحلويات التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- الابتعاد عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون.
- تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
- الحرص على الانتظار لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الوجبات قبل النوم.
وبهذا نكون قد انتهينا من تقديم بعض النصائح لفقدان الوزن خلال شهر رمضان الكريم، ونأمل أن يكون المقال قد نال إعجابكم، كما يمكنكم متابعة المزيد من المقالات عبر زيارة موقع الموسوعة العربية الشاملة.
