كيف أعرف الوزن المثالي للجسم بطريقة صحيحة

من الأمور الجيدة بحثك عن إجابة لسؤال: الاهتمام بصحتك يدفعك لمعرفة الوزن المثالي لجسمك وإجراء التغييرات الصحية على نظامك الغذائي. ولكن يجب الإشارة إلى أن الوزن المثالي يختلف من شخص لآخر بسبب العوامل المؤثرة مثل الجنس والطول. لذلك يتطلب الحصول على الإجابة توضيح طريقة حساب الوزن المثالي والعوامل التي يتأثر بها.

كيف أعرف الوزن المثالي للجسم بطريقة صحيحة

طريقة كتلة الجسم (BMI) 

يُمكنك حساب وزنك المثالي بالنسبة لها بالضغط على الرابط التالي: لحساب مؤشر كتلة الجسم BMI، يمكن النقر على الرابط ثم إدخال البيانات المطلوبة وهي العمر والجنس والطول، ثم النقر على حساب 

وبالضغط على الرابط التالي: من خلال تسجيل وزنك وطولك الحالي، يمكن تقييم وزنك الحالي باستخدام حاسبة كتلة الجسم، وذلك عن طريق تحديد رقم محدد يشير إلى دلالات معينة وفقًا للتالي:

• أقل من 18.5 = وزن أقل من الطبيعي.
• من 18.5 إلى 24.9 = وزن مثالي.
• من 25 إلى 29.9 = وزن أكثر من الطبيعي.
• 30 أو أكثر = سمنة.

ويجب التنويه إلى أن على الرغم من شيوع استخدام هذه الطريقة، إلا أنها تعاني من العديد من النقاط الضعف، ومن أهم هذه النقاط عدم مراعاة توزيع الدهون في الجسم وعدم الاهتمام بالكتلة العضلية في الجسم 

طريقة حساب نسبة محيط الخصر إلى الورك (WHR)

لحساب وزنك المثالي بهذه الطريقة فكل ما عليك هو النقر على الرابط اللاحق: (WHR) وتسجيل جنسك، ورقم قياس محيط خصرك، ورقم قياس الورك ثم الضغط على (calculate). وبمعرفة الرقم يمكنك معرفة دلالته وفقا للمعلومات التالية:

بالنسبة للذكور

• أقل من 0.9 = احتمالية اضطرابات الجهاز الدوري منخفضة.
• من 0.9  إلى 0.99 = مخاطر متوسطة.
• 1.0 أو أعلى = مخاطر مرتفعة.

بالنسبة للإناث

• أقل من 0.8 = مخاطر منخفضة.
• من 0.8 إلى 0.89 = مخاطر متوسطة.
• 0.9 أو أعلى مخاطر مرتفعة.

يمكن استنتاج من المعلومات المذكورة حول هذه الطريقة أنها تتفادى بعض عيوب الطرق السابقة، ومع ذلك فهي تشترك معها في عدد من السلبيات كعدم مراعاة الكتلة العضلية. وبسبب ذلك، لا ينبغي الاعتماد على إحدى هذه الطرق فقط لتحديد الوزن المثالي، ويجب استشارة طبيب مختص لمعرفة الوزن المثالي بدقة، حيث تتوفر العديد من الطرق الطبية الدقيقة لحسابه، وسيوجهك الطبيب المختص إلى الطريقة الأفضل للوصول إلى الوزن المثالي، مهما كان وزنك الحالي.

المصدر: 1.