كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم
كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم
عادةً ما ينصح الأطباء بتناول كمية تتراوح بين 3 لتر من الماء يوميًا للرجال، و2.5 لتر يوميًا للنساء. ومع ذلك، يختلف الحاجة الفردية للماء يوميًا بناءً على العوامل المختلفة، مثل.
- حالتك الصحية.
- مستوى النشاط البدني الذي تقوم به يومياً.
- المكان الذي تعيش فيه بشكل عام.
العوامل المختلفة التي تؤثر في تحديد كمية الماء التي يحتاجها الجسم يجعل من الصعب على الأطباء تحديد رقم موحد، ومن بين هذه العوامل حجم الجسم الذي يعتبر العامل الرئيسي والأساسي في تحديد كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم.
- فمثلاً إذا نظرنا إلى شخص بالغ طبيعي الوزن يعيش في منطقة معتدلة المناخ، فسنجد أنه يخرج من جسمه كمية بول تقرب من لتر ونصف يومياً، مما يعني أنه يخرج 6 أكواب من السوائل يومياً. كما يقوم جسمه بطرد نحو لتر من السوائل عند التنفس خلال اليوم، بالإضافة إلى حجم العرق الذي يخرج منه، ونسبة السوائل التي تخرج مع البراز بشكل طبيعي. لذلك، يتم فقدان هذا الشخص لمتوسط 2.5 لتر من السوائل يومياً.
- إذا شرب الشخص حوالي 8 أكواب من السوائل المختلفة، سواء كانت ماءً أو عصيرًا باردًا أو مشروبًا ساخنًا خلال اليوم، فإنه يعوِّض جسمه بحوالي 2 لتر من الماء، بالإضافة إلى ما يحصل عليه من غذاء صحي من الخضروات والفواكه والحليب التي تضيف ما يقرب من نصف لتر إضافي من السوائل، وبذلك يعوِّض جسمه عن كمية السوائل التي يفقدها.
- لكن يرى الأطباء أن الأمر لا يكون كما عرضناه، فهذا يفتقر إلى العديد من العوامل التي ذكرناها، لكن يمكن اللجوء إلى الإشارات الحيوية التي ينبه بها الجسم العقل الواعي، حتى يساعده على تعويض السوائل التي يحتاجها، كالشعور بالعطش، فيجب على المرء عند الشعور بالعطش أن يعلم بأن هذه الإشارة من الجسم بأنه بحاجة ملحة للمياه، بالإضافة إلى الدليل الأقوى، وهو لون البول، فيمكنك تحديد حجم السوائل من البول بالنظر إلى لونه عن طريق الآتي.
- إذا كان لون البول شفاف يميل إلى الصفرة، فهذا هو اللون الطبيعي، وكلما قلت درجة اللون الأصفر في البول فهو دليل على وجود وفرة للسوائل في الجسم.
- إذا كان لون البول يميل إلى الصفرة الواضحة أو الغير شفافة، أو الأصفر الغامق، فهذا يشير إلى نقص حاد في السوائل في الجسم، ويُنصح في هذه الحالة بشرب الماء بشكل مكثف.
- تنصح المؤسسة القومية للصحة في الولايات المتحدة الأمريكية بشرب معدل متوسط يتراوح حوالي 3 لترات من السوائل يومياً للرجال، ويُفضل أن يكون المعدل اليومي لشرب السوائل للنساء أقل قليلاً، ويمكن للمرأة شرب حوالي 2.2 لتر من السوائل يومياً.
الفوائد الصحية لشرب الماء
الماء هو المكون الأساسي للجسم، حيث يبلغ حجم الماء نحو 60% من حجم الجسم بأكمله، ويشارك الماء في تكوين الخلايا الحية لجميع الكائنات. وقد أكد الله -عز وجل- هذه المعلومة في القرآن الكريم، حين قال: `أولم ير الذين كفروا أن السماوات والأرض كانتا رتقا ففتقناهما، وجعلنا من الماء كل شيء حي، أفلا يؤمنون` (سورة الأنبياء الآية 30). وهذا يجعل الماء ذو أهمية كبيرة وفوائد عظيمة لجميع الكائنات الحية بشكل عام، وخاصة لجسم الإنسان، ومن بين تلك الفوائد ما يلي.
- يعمل الماء على تنظيف الذيفانات بعيدًا عن الأعضاء الحيوية.
- تعمل المياه على تنقية العناصر الغذائية ونقلها إلى الخلية.
- توفر المياه بيئة رطبة للأنسجة مثل الأذن والأنف والحلق.
- يحافظ الماء على صحة المفاصل، حيث يشكل الماء الغضاريف بنسبة 80%.
- يزيد شرب الماء من نضارة وجمال البشرة، ويحميها من الشحوب والتجاعيد والتصبغات المختلفة.
- يُساعد الماء على التخلُّص من الفضلات في عملية الإخراج والتبول أو حتى التعرُّق.
- يساعد الماء على عملية الهضم بشكل عام من الفم حتى الشرج.
- يساعد الماء على امتصاص المعادن والعناصر الغذائية في الجسم.
- يحافظ الماء على صحة الكلى ويمنع تشكل الحصوات وارتفاع نسبة الأملاح فيهما.
- يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم.
- يساعد الماء على إنقاص الوزن.
كيفية الحفاظ على مستوى السوائل في الجسم بشكل طبيعي وآمن
هناك العديد من الأفكار الإيجابية للغاية التي تساعدك على تجنب أخطار نقص السوائل أو المياه في جسمك والتأكد من احتواء جسمك على الكمية المناسبة من السوائل التي يحتاجها، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق اتباع بعض الأفكار التالية.
- يجب شرب كوب من الماء، إما ماء فقط أو ماء مخلوط بمشروب خالي من السعرات الحرارية، مع كل وجبة، أو قبل الوجبة، وبعد الوجبة التي يتم تناولها، حيث أن شرب الماء يعتبر مفيدًا للصحة.
- يجب شرب كمية من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
هل شرب 5 لتر يومياً مضر؟
تناقلت العديد من الأخبار مؤخرًا خبر شرب كمية كبيرة من الماء يوميًا تصل إلى 5 لترات، وكما ذكرنا سابقًا، فإن الماء يلعب دورًا هامًا وأساسيًا في حياة الإنسان والعمليات الحيوية في الجسم، ولكن في حالة تناول كميات كبيرة من الماء يوميًا، حتى تصل إلى حد الإفراط، فقد تعجز الكلى عن التخلص من هذه الكمية الزائدة من الماء، مما يمثل خطرًا على صحة الإنسان، ويمكن أن يؤدي إلى تسمم الماء.
ما هو التسمم المائي
يحدث التسمم المائي عندما يتم تناول كميات كبيرة من الماء، بحيث لا يستطيع الكلى التخلص من الكمية الزائدة، حيث لا يمكن للكلى التعامل مع كميات تزيد عن لتر واحد في الساعة، لذلك ينصح بعدم الوصول إلى هذا الحد في الساعة الواحدة، ويفضل عدم تجاوز 0.5 لتر من الماء في الساعة الواحدة، لتجنب الوصول إلى الحد الأقصى.
أعراض التسمم المائي للبالغين
- إحساس المريض بوجود تشويش في الرؤية، أو رؤية نسختين من الصورة أمامه.
- يعاني المريض من شعور حاد بالدوار وتشنجات بعض الأحيان.
- وجود اضطراب في ضربات القلب وعدم انتظامها.
- تقلبات مستمرة في ضغط الدم.
- التبول بشكل كبير.
- وجود صعوبة في التنفس أو العجز الكامل عن التنفس.
- شعور المريض بالألم والإعياء الشديد.
- شعور المريض بالضعف العام في العضلات.
- تعاني من عدة خلل في الوظائف الإدراكية والحالة النفسية والعقلية، وتظهر عندها الهلوسات.
- الغثيان والتقيؤ.
- الشعور بالصداع الحاد.
لذلك، يجب أن تتخذ الحيطة والحذر بشكل عام، وتحافظ على التوازن بين الإفراط والتفريط في شرب السوائل. فإذا قمت بتقليل شرب السوائل بشكل مستمر، فقد تعاني من الجفاف، بينما إذا افرطت في شرب كميات كبيرة من الماء، فقد يؤدي ذلك إلى تسمم الماء. لذلك، يجب إعطاء جسمك ما يحتاجه من السوائل، ويمكنك زيادة هذه الكمية قليلاً، ولكن ليس بشكل كبير. وبالنسبة للادعاءات المنتشرة حول شرب 5 لتر من الماء يومياً، فإن بعض الأجسام يمكنها التعامل مع هذه الكمية بسبب العوامل المحيطة بها، ولكن هذه التجارب ليست خاصة بالجميع.
