فيتامين د الطبيعي اين يوجد ، يتميز فيتامين د بأن إشباع احتياجات الجسم منه يعتمد بشكل كبير على التعرض لأشعة الشمس وبالرغم من أن ذلك يعني من الناحية النظرية أمر بسير التحقق إلا أن العديد من الأشخاص يعانون من نقص فيتامين د ، لذا يُقدم لك موقع الموسوعة هذه المقالة لتنمية وعيك عنه باستعراض أنواعه، وأهم وظائفه، وأبرز الأغذية وفيرة المحتوى به وقدره في كل منهم. وفي النهاية ترشدك المقالة إلى كيفية إشباع احتياجات جسمك منه.
أنواعه
- فيتامين د 2 (إيرغو كالسيفيرول): مصدره بعض أنواع المشروم.
- فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول): أهم مصادر هذا العنصر هي الشمس وصفار البيض وبعض أنواع الأسماك.
أهم وظائفه
- مساعدة الخلايا على امتصاص الكالسيوم.
- المساهمة في بناء الخلايا المناعية.
- ضبط معدل الفوسفور في الجسم.
- الحفاظ على صحة العضلات.
- التأثير فيما يفوق 50 جين.
- يمكن المساهمة في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل الروماتيزم.
فيتامين د الطبيعي اين يوجد
توضح الأرقام التالية كمية فيتامين د في كل 100 جرام من بعض الأطعمة.
- الإسقمري (الكنعد) = 8 ميكروجرام.
- السردين = 3.9 ميكروجرام.
- النهاش = 2.3 ميكروجرام.
- التونة المعلبة = 1.1 ميكروجرام.
- البيض = 3.2 ميكروجرام.
- السردين = 4.8 ميكروجرام.
- السلمون = 18.2 ميكروجرام.
- البوري = 1.5 ميكروجرام.
- سمك أبو سيف = 9.7 ميكروجرام.
- سمك الهلبوت = 5.7 ميكروجرام.
كيفية إشباع احتياجات الجسم منه
- تتراوح الفترة الزمنية المطلوبة للتعرض لأشعة الشمس يوميا بين 5 دقائق و ½ ساعة، في الفترة الزمنية الممتدة من الساعة 10 صباحا حتى الساعة 3 عصرًا، وذلك لتغطية احتياجات الجسم من الشمس والتي تتراوح بين 90 و 95%.
- يجب تناول الأسماك الغنية بالزيت مرة إلى مرتين في الأسبوع على الأقل.
إذا كنت تشعر بأي من أعراض نقص فيتامين د، والتي من أبرزها ضعف أعضاء الجهاز العظمي والشعور بالإجهاد الشديد، فيجب عليك الحرص على التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، والتوجه إلى الطبيب المختص في أقرب وقت ممكن للحصول على الدعم الطبي المناسب، وبعد الشفاء يجب إجراء فحص سنوي لمستوى فيتامين د في الدم.
