فوائد رجيم التوت وطريقة تطبيقه في البيت بالخطوات
يتضمن هذا المقال على موقع موسوعة، معلومات عن رجيم التوت الذي يتمتع بعدة أنواع ويعتبر التوت من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية والمنخفضة في السعرات الحرارية، ويمكن تناوله بأشكال متعددة مثل تناوله طازجًا أو عصيرًا أو سموثي أو كمثلجات أو كجزء من طبق السلطة. في هذا المقال، ستتعرف على فوائد هذا النوع من الرجيم، وكيفية اتباعه، وأشهى وصفاته، وأيضًا ستتعرف على الأضرار الصحية المحتملة لتناول التوت، ومن الأهمية البالغة عدم تناول التوت بكميات كبيرة لأنه يمكن أن يخفض مستوى السكر في الدم. لذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناوله للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
فوائد التوت للتنحيف
يُعد التوت من الفواكه المفيدة لعملية فقدان الوزن، حيث إنه يحتوي على كمية منخفضة من السعرات الحرارية، حيث يحتوي 100 جرام من التوت على 50 سعرة حرارية. كما يحتوي التوت على كمية كبيرة من الألياف، وهذا يساعد على تنظيم الشهية، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين ج، والحديد، والصوديوم، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، وهذا يزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها، ويقلل الشعور بالجوع، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن بشكل فعال.
رجيم التوت
يُمكن اتباع عدة طرق لرجيم التوت، تعتمد جميعها على تناول التوت كبديل صحي للحلويات والفواكه الغنية بالسعرات الحرارية والأطعمة الدسمة والغنية بالسكريات. وبالتالي، يمكن تناول التوت ضمن أي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، أو تناول كوب منه في كل وجبة خفيفة مع تجنب تناول الزيوت والسكريات والنشويات.
يُمكن اتباع هذا النظام لمدة 3 أيام فقط لخسارة الوزن بشكل سريع، ويتضمن تناول 6 وجبات صغيرة يوميًا، يتألف كل منها من كوب توت وكوب حليب أو زبادي كبير فقط.
يجب التأكيد هنا على أن أكثر الطرق فائدةً وصحةً وأكثر ملائمةً هي تناول التوت كوجبة خفيفة صحيةٍ بديلة، مع تناول وجبات صحية متوازنةٍ في المغذيات ومعتدلةٍ في السعرات الحرارية، والحرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدةٍ لا تقل عن نصف ساعة في اليوم، ورغم أن نتائج هذا النوع من الحمية هي الأبطأ، إلا أنها الأكثر فاعليةً على المدى البعيد، إذ تساعد على تغيير العادات الغذائية الغير صحية تدريجياً. والأمر الأهم من ذلك هو أن اتباع حمية التوت بهذه الطريقة يساعد على دعم الصحة، حيث تحتوي الفاكهة على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكلٍ متكامل.
برنامج رجيم التوت لمدة أسبوع
اليومين الأول والثاني
- يتكون الإفطار من كوب توت وكوب قهوة سوداء أو خضراء أو كوب شاي بدون أي إضافات.
- يتألف الوجبة الخفيفة رقم 1 من كوب سموثي توت (نصف كوب توت + ربع كوب حليب + ربع كوب زبادي)
- وجبة الغداء تتكون من 1/4 كوب توت + قطعة دجاج مشوي + طبق سلطة.
- الأكلة الخفيفة رقم 2 تتكون من كوب زبادي ونصف كوب توت.
- العشاء = 1/4 كوب توت.
اليومين الثالث والرابع
- الإفطار = كوب حليب + كوب توت.
- الوجبة الخفيفة رقم 1 تتكون من 1/2 رغيف خبز وقطعة صغيرة من الجبن القريش.
- الغداء يتكون من طبق سلطة الكوزل الخضراء مع عدم إضافة السكر واستبدال المايونيز بالزبادي، بالإضافة إلى 1/4 كوب توت.
- الوجبة الخفيفة رقم 2 = كوب قهوة أو شاي بالحليب بدون إضافة سكر + 1/4 كوب توت.
- العشاء = كوب توت.
اليومين الخامس والسادس
- يشمل وجبة الإفطار قطعة متوسطة الحجم من خبز الشوفان وربع كوب من التوت وبيضة مسلوقة.
- تتكون وجبة السناك رقم 1 من سلطة وقطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي وبضع حبات من التوت.
- يتكون الغداء من صحن سلطة أو حساء خضروات، بالإضافة إلى ربع كوب توت.
- الوجبة الخفيفة رقم 2 تحتوي على كوب من مشروب الحليب مع شرائح الزنجبيل وربع كوب من التوت.
- تشمل وجبة العشاء ربع كوب من التوت وكوبًا صغيرًا من الزبادي.
اليوم السابع
- الفطور يشتمل على عصير التوت مع الحليب قليل الدسم، دون إضافة سكر أو عسل.
- تتكون وجبة الخفيفة رقم 1 من 3 ملاعق صغيرة من التونة و1/4 كوب من قطع الملفوف الطازج أو المطهي بالبخار.
- الغداء يتكون من سمكة مخبوزة في الفرن بدون زيت، وكوب من التوت.
- الوجبة الخفيفة رقم 2 = تفاحة واحدة + 1/4 كوب عنب مجفف.
- تتألف وجبة العشاء من كوب شاي أخضر غير محلاً و1/4 كوب توت.
تحذير
لا ينبغي اتباع هذا النوع من حمية التوت دون استشارة الطبيب، فهو برنامج غذائي قاسي وقد يؤدي إلى ضرر صحي جسيم بسبب عدم توافر العناصر الغذائية اللازمة، وانخفاض معدل السعرات الحرارية المتناولة خلاله والذي يؤثر سلبًا على القدرة على أداء المهام اليومية العادية
وصفات رجيم التوت
ميلك شيك توت
المكونات:
- 1/2 كوب توت أسود.
- 1/2 كوب حليب.
- ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيلا.
طريقة الإعداد:
- تُمزج المكونات في الخلاط.
شاي التوت
المكونات:
- كوب ماء مغلي.
- 1/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
- ملعقة كبيرة توت مُجفف.
طريقة الإعداد:
- تُغمر القرفة مع التوت في الماء.
- يُترك الشاي حتى يدفأ.
عصير التوت
المكونات:
- نصف كوب من عصير التفاح غير المحلى.
- 1/4 كوب من عصير البرتقال غير المحلى.
- 1/4 كوب من عصير التوت غير المُحلى.
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة بودر.
طريقة الإعداد:
- تُخفق أنواع العصير الـ 3 معًا.
- تُذاب القرفة في العصير.
سلطة التوت
المكونات:
- 1/4 كوب من حبات التوت.
- ثمرة تفاح.
- ملعقة صغيرة صنوبر محمص.
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- يتم قطع ملعقة كبيرة من نبات الشمر إلى مكعبات.
- ملعقة صغيرة خل تفاح.
- ملعقة صغيرة من بذور الخشخاش.
طريقة الإعداد:
- تُقطع ثمرة التفاح مكعبات.
- يُخلط التفاح مع التوت.
- يتم خلط الشمر مع الخل وعصير الليمون وبذور الخشاش معًا.
- يُتبل خليط التوت بمزيج من الخل، ثم يُضاف الصنوبر.
ليموناضة التوت و النعناع
المكونات:
- 2 كوب ماء.
- ثمرة ليمون.
- 1 1/2 كوب توت.
- ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازج.
طريقة الإعداد:
- يوضع الماء مع التوت والنعناع في الخلاط.
- يشغل الخلاط على سرعة متوسطة لدقيقة واحدة.
- يُصفى العصير.
- تُعصر اليمونة، وتُخفق مع عصير التوت.
مثلجات التوت
المكونات:
- 3/4 كوب توت مُثلج.
- كوب حليب.
- ملعقة كبيرة عسل أبيض.
طريقة الإعداد:
- يتم خلط التوت مع الحليب والعسل في محضر الطعام.
- يتم وضع الخليط في الفريزر لبضع ساعات.
- تُقسم المثلجات على أطباق التقديم.
أضرار رجيم التوت
في حالة اتباع رجيم التوت مع الاهتمام بتزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، فإنه لن يسبب أي ضرر صحي في معظم الحالات. ولكن في حالة الاعتماد على حمية التوت لفقدان الوزن الزائد في أسبوع، فقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات صحية عدة بسبب فقدان معظم المغذيات الأساسية. ويجب أن يتم اتباع نظام غذائي صحي يجمع بين تقليل السعرات الحرارية وتزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
