يتناول موضوعنا اليوم فوائد اللوز للحامل، حيث يعتبر اللوز من أهم أنواع المكسرات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها المرأة الحامل لتعويض ما يحتاجه جسمها من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية وغيرها من العناصر، بالإضافة إلى طعمه الشهي الذي يحبه الكثيرون.
سوف نسلط الضوء في مقالنا اليوم على القيمة الغذائية للوز وأهميته للحوامل والأجنة، وذلك من خلال شرح مفصل عنه في موسوعتنا.
فوائد اللوز للحامل
القيمة الغذائية للوز
- تُعَدّ اللوز واحدةً من أهم أنواع المكسرات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة، ومن بين هذه العناصر الأساسية المعادن مثل النحاس والبوتاسيوم والنياسين والمغنيسيوم والفسفور والريبوفلافين والكالسيوم.
- كما يتميز اللوز بوجود العديد من الأحماض الأمينية والدهنية وأهم تلك الأحماض هي: حمض الفوليك، وأحماض الأوميجا المختلفة كأوميجا 3، و حمض الأوميجا (6)، وحمض الأوميجا (9).
- يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الألياف الغذائية ونسب مهمة من الدهون الصحية غير المشبعة.
- بالإضافة إلى البروتينات الموجودة داخل اللوز، فإنه يحتوي على عدد كبير من الفيتامينات مثل الكولين وفيتامين E، K، وبيتا كاروتين، وفيتامين B5، وفيتامين B9، وفيتامين B6.
فوائد أكل اللوز أثناء الحمل
يُعد اللوز غنيًا بالفيتامينات والمعادن والبروتينات، ولذا فهو من الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل:
- يعتبر اللوز من بين المكسرات الغنية بحمض الفوليك، وهو أحد الأحماض الهامة جداً لنمو عضلات الجنين وخلايا الدماغ بالشكل الصحيح.
- يعد اللوز من أهم المصادر الغنية بالدهون الغذائية، ويحتوي أيضا على نسبة معتدلة من الكربوهيدرات، مما يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي وخفض مستويات السكر في الدم من خلال تقليل مستويات الكوليسترول.
- يحتوي اللوز على مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الالتهابات ومحاربة الجذور الحرة المسببة للأورام السرطانية، التي تكون الأمهات عرضة للإصابة بها.
- يساعد تناول اللوز في تحفيز إفراز هرمون اللبتين بدلاً من هرمون الجريلين، مما يساعد النساء الحوامل في الحفاظ على وزن صحي للجنين والتحكم في زيادة وزنها.
- يعتبر اللوز من بين أنواع المكسرات الأكثر غنىً بالحديد، حيث يساعد على حماية الأم من الإصابة بفقر الدم أو الأنيميا، وهو مرض خطير يتعرض له الأفراد أثناء فترة الحمل ويؤثر بشكل سلبي على تطور ونمو قلب الجنين ويقلل من مناعته.
- يُنصح بتناول ما بين 4 إلى 6 حبات من اللوز في الصباح على الريق لتعزيز الذاكرة وصحة الدماغ بشكل عام.
- عندما ننقع اللوز طوال الليل لمدة لا تقل عن 12 ساعة، فإنه يفرز مادة تسمى الليباز وهي أحد المكونات الأساسية التي تعمل على حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة، مما يحسن من عمليات الهضم والحيوية في الجسم.
فوائد اللوز للحامل في الشهر الاول
- يحتوي اللوز على مادة البروتين التي تساعد على زيادة كفاءة نمو كتلة عضلية الجنين.
- بالإضافة إلى ذلك، يعمل وجود الألياف الغذائية على تعزيز فعالية الهضم وحل مشاكل الإمساك والعسر الهضم.
- يحتوي اللوز على فيتامين E والكالسيوم الذي يساعد على نمو شعر الجنين ونمو العظام والأسنان.
- يقلل تناول اللوز من خطر إصابة الأم بتسمم الحمل وينظم ضغط الدم لديها.
- يُعزز الجنين نمو دماغه، ويقلل من احتمالية الإصابة بالتشوهات الخلقية.
اضرار اللوز للحامل في الشهور الاولى
- لا يوجد ما يمنع المرأة الحامل من تناول اللوز، ولكن يجب تناوله بكميات معتدلة في حال عدم وجود حساسية لأي من مكوناته.
- تناول كميات كبيرة ومفرطة من اللوز الأخضر يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة للأم، مما يعرض حياة الجنين والأم للخطر.
- يجب التشاور مع الطبيب بشأن الجرعة الموصى بها بالتفصيل، ويفضل تقشير ثمرة الفاكهة قبل تناولها لضمان السلامة.
كمية اللوز المسموح بها يوميا للحامل
يمكن للنساء الحوامل تناول اللوز بمختلف حالاته سواء كان جافًا أو رطبًا، ويمكن تناول حوالي ثلث كوب أو ما يعادل 23 حبة لوز خاصة في الصباح على الريق لتعزيز صحة العظام والجهاز الهضمي.
هذه الكمية هي التي نصحت بها الدراسات والأبحاث وفقًا لـ USFDA .
